體能訓練在中小學體育教學中的應用

舒海斌

摘要：在中小學體育教學過程中，體能訓練對學生具有深遠影響及意義，應根據學生自身狀況及運動項目的具體特征來組織。根據有關學生體質健康標準測試數據情況分析，我國中小學生的體能素質逐步呈下降的趨勢，這已經引起社會各界的廣泛關注，加強學生的體能素質，應該從中小學抓起。因此，在中小學的體育教學中，有必要重視學生體能訓練，增強學生的身體素質，促進學生身心的健康發展。

關鍵詞：體能訓練;中小學;體育教學;應用

根據體質與健康進行調查與研究發現，中小學生體質狀況逐步呈下降的趨勢，學生出現超體重與肥胖的現象，學生近視的人數也越來越多，通過對學生速度、耐力、力量、肺活量等方面測評結果顯示，學生的體能素質狀況令人堪憂，問題較嚴重。由此可見，采取有效、合理、科學的途徑在中小學體育教學中增強中小學生體能訓練，十分必要。

一、中小學生體能訓練的作用與意義

（一）促進學生身體素質的提高

中小學生身體各項機能正處于生長發育的關鍵時期，對其進行適當的體能訓練，有助于增強身體的各項機能，能夠很好鍛煉良好的身體素質。中小學生各項體能素質都有最佳年齡階段，所以教師應根據不同年齡階段給予相應的體能訓練，通過對中小學生的體能訓練可以增強學生體質，激發學生運動興趣，培養學生積極樂觀的人生態度和集體精神，提高學生身體素質，以及適應能力等方面都有重要作用。

（二）激發中小學生運動興趣

“生命在于運動”。運動能使人健康，運動能給人快樂。運動也是人的本能，中小學生熱愛運動，這是天經地義的事，是生活中的一部分，是學生的自身需要。充沛體能是保證學生順利完成各項體育運動的重要保障，同時也是保證學生能夠完成各項技能的基本條件。對于中小學生而言，在其成長過程中，不僅要具備專業文化知識和專業技能，同時也要具備良好社會適應力、交流能力、團隊協作能力，這些素質都能使其將來在社會中具有良好的潛在優勢。體能不僅能夠有效增強中小學生的心理素質，促進心理健康發展，同時激發中小學生對體育運動的參與，并自覺學習掌握運動技能，有利于其自覺進行終身體育鍛煉。

（三）體育鍛煉對社會適應能力的幫助

社會適應能力是個人為與環境取得和諧的關系而產生的心理和行為變化，它是個體與各種環境因連續而不斷改變的相互作用過程。而體育在提高自身社會適應能力方面有諸多作用。體育鍛煉對提高人的社會適應能力有促進作用，體育活動對于提高人的健康水平具有重要的促進作用，這是由體育活動的社會特性所決定的。而對學生的學習基礎和身體素質，對學生的特長、愛好等有一個基本的了解，以為其量身打造適合學生發展的體育課程。

二、加強中小學體育教學中的應用

（一）加強體育老師體能學習培訓

體育教師是體育活動的組織者與主導者，不斷學習，認真學習，才能有進步。改變學生體質健康的首要責任必須落實，體育教師在學生體能訓練過程中應很好示范，掌握不同年齡段學生體能訓練的要求。提高學生體能素質，就要充分發揮體育教師對體能教學的專業化。學校應加強對體育教師體能訓練培訓的支持（包括器材添加），使體育教師專心學習，掌握相關理論知識和專業技能，并將體能訓練與教學實踐相結合。教師要有高度責任感和使命感。真正做到積極、細心、耐心對學生進行體能訓練，同時以正確規范的動作、準確的口語對學生進行示范與講解。

（二）如何調動學生學習體育熱情興趣

體育的興趣是學習的初始動機，也是有效學習的保證。只有激發學生的運動興趣，才能使學生自覺、自主、積極地進行體育課程的學習。通常情況下，過于緊張壓抑的學習氛圍會影響學生學習效率，甚至產生厭倦、排斥心理。體能訓練本身就比較枯燥乏味，體育教師對學生進行體能訓練的過程中，可以從以下三個方面來嘗試營造課堂氛圍。一是體育教師可以創新教學方法（歡快音樂、好的環境），使用現代化教學手段，增強學生對體能訓練知識與技術動作的理解。二是體育教師除了要教授學生某項技術動作之外，還要培養學生自主學習，培養其終身體育意識與習慣;三讓學生愛上體育課，愛上體能課，并積極主動參與到體能訓練中去，才能進一步把體育與健康課和自己的生活、學習、將來工作聯系起來，最終達到健康工作五十年目標。

（三）明確中小學生體能訓練方法

中小學青少年正處于身心發展的最關鍵時期，在生長發育過程中有著各種體能要素的發展敏感期。訓練內容、方法對學生健康起著至關重要作用。

（1）游戲練習法。體能可通過游戲練習的方式，并在一定規則條件下，對學生進行訓練，充分發揮學生的主動性和創造性，激發學習運動興趣，達到預期效果。

（2）循環重復訓練法。循環重復訓練法是提高學生體能的應用策略，循環方法的主要目的是使學生的生理負荷始終保持在一定水平上，以充分鍛煉身體。呈現出時間長、強度大的特點，因此，體育教師要充分重視對運動強度與運動時間的控制，要對運動負荷的調節掌控，正確處理運動時間與運動強度之間的關系。變換教學手段，激勵學生敢于拼搏，敢于吃苦，激發他們進行體能訓練的興趣與熱情，達到體能訓練效果。

（3）器械訓練法。也是通常負重訓練練習的方法，主要有負重物（啞鈴、桿鈴、實心球等）和頭頂倒立、引體向上、深蹲等。在體能訓練中，負重訓練是針對性訓練（指身體某個部位），特別是對學生而言，增強力量素質，但是體育教師在對中小學生進行體能訓練時，要了解考慮到所帶學生的身體發展情況，進行科學合理的訓練。

總之，進行中小學生體能訓練，要遵循其生理、心理、生長發育特點，重視中小學生身體素質發展的敏感期，合理安排運動負荷，體能訓練手段應多樣化，提高學生體能訓練的興趣，并注意學生意志品質的培養。