初中體育短跑教學(xué)與訓(xùn)練策略

郭碧

摘 要：在初中體育的教學(xué)中，短跑是一項(xiàng)非常重要的教學(xué)內(nèi)容，能夠提高學(xué)生的身體素質(zhì)，還能鍛煉學(xué)生的意志品質(zhì)，短跑訓(xùn)練是為了提高學(xué)生的綜合素質(zhì)，更好地促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展而制定的短跑訓(xùn)練計(jì)劃，所以，體育教師應(yīng)該結(jié)合新課程標(biāo)準(zhǔn)，積極地挖掘與探索創(chuàng)新出更好更有效地方法與策略，盡快的提高短跑教學(xué)的質(zhì)量。

關(guān)鍵詞：短跑教學(xué)；訓(xùn)練；初中體育；策略

在現(xiàn)在的新課改的不斷推進(jìn)下，人們逐漸的重視學(xué)生的全面綜合素質(zhì)的提高，在體育課中，更加的注重學(xué)生的意志力和身體素質(zhì)的提高為主要部分，尤其在短跑的學(xué)習(xí)中，對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)的綜合性要求很高，同樣在學(xué)生積極的學(xué)習(xí)中，能夠提高學(xué)生的綜合素質(zhì)，鍛煉學(xué)生的意志力的提升，從而促進(jìn)學(xué)生全面的發(fā)展，在課上的學(xué)習(xí)，課中的訓(xùn)練更能夠?qū)⒍膛軆?nèi)容進(jìn)行一個(gè)提升，同時(shí)自己的身體機(jī)能也會(huì)大大的增強(qiáng)。

1.明確教學(xué)目標(biāo)，開(kāi)展豐富多彩訓(xùn)練

初中體育教師在教學(xué)與訓(xùn)練之前一定要設(shè)計(jì)一個(gè)明確的教學(xué)目標(biāo)，并且以教學(xué)目標(biāo)為方向制定豐富多彩的訓(xùn)練計(jì)劃，一次來(lái)達(dá)到高質(zhì)量的教學(xué)效果。短跑訓(xùn)練不僅能夠提生學(xué)生的身體素質(zhì)，還可以培養(yǎng)學(xué)生的綜合素質(zhì)，對(duì)學(xué)生的全面發(fā)展起到促進(jìn)的作用。有些學(xué)生從對(duì)短炮項(xiàng)目認(rèn)識(shí)上就有錯(cuò)誤，認(rèn)為短炮就是一個(gè)非常單調(diào)乏味的運(yùn)動(dòng)，對(duì)學(xué)習(xí)短跑和參加訓(xùn)練沒(méi)有興趣。女同學(xué)對(duì)短炮也是很少有興趣，女學(xué)生更喜歡一些小運(yùn)動(dòng)量，有技巧行的項(xiàng)目例如：藝術(shù)體操、啦啦操等。而男生對(duì)短跑的興趣也不大，更喜歡球類(lèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，帶有一些競(jìng)爭(zhēng)和趣味的項(xiàng)目，這就導(dǎo)致短跑訓(xùn)練不能得到有效開(kāi)展。針對(duì)這種情況，教師要根據(jù)教學(xué)要求和學(xué)生的具體情況，因材施教、循序漸進(jìn)，充分挖掘?qū)W生潛能，組織豐富多彩的教學(xué)實(shí)踐活動(dòng)，提高短跑教學(xué)水平。

在初中體育課程中，體育教師應(yīng)該組織學(xué)生教學(xué)活動(dòng)之前，讓學(xué)生掌握一些短炮練習(xí)的規(guī)則，不然在比賽時(shí)或者練習(xí)時(shí)學(xué)生會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作上的不正規(guī)，鬧出笑話(huà)。如果一為非常優(yōu)秀的短跑運(yùn)動(dòng)員，單單的依靠超強(qiáng)的短跑能力，但是不大懂得比賽規(guī)則的話(huà)，在比賽時(shí)就會(huì)出現(xiàn)猶豫的現(xiàn)象，或者因犯規(guī)而失去比賽資格，懂得比賽規(guī)則和短跑的原則也是訓(xùn)練短炮內(nèi)容的一部分，。教師要及時(shí)幫助學(xué)生弄懂、記清這些比賽規(guī)則，便于學(xué)生在比賽中能夠靈活地使用這些規(guī)則。怎樣才能讓學(xué)生輕松地了解短跑全程規(guī)則，并且能夠增強(qiáng)記憶效果呢？教師可以試著把規(guī)則分成幾個(gè)部分，逐個(gè)給學(xué)生講述規(guī)則內(nèi)容。有需要注意的重點(diǎn)規(guī)則，體育教師應(yīng)該先進(jìn)行短跑動(dòng)作的示范，學(xué)生進(jìn)行模仿，學(xué)會(huì)之后學(xué)生再進(jìn)行獨(dú)立的操作演示，學(xué)生在獨(dú)立的訓(xùn)練的過(guò)程中，巡回的指導(dǎo)，對(duì)動(dòng)作不規(guī)范的學(xué)生進(jìn)行及時(shí)的糾正。

2.理論與實(shí)踐相結(jié)合，訓(xùn)練瞬時(shí)爆發(fā)力

體育教師在進(jìn)行初中體育短跑教學(xué)的過(guò)程中，需要將理論傳授與實(shí)踐訓(xùn)練相結(jié)合。單純的傳授體育理論，不考慮學(xué)生的實(shí)際情況，這就會(huì)對(duì)于學(xué)生掌握短跑技能、積累短跑知識(shí)有很大的不良影響。所以教師在進(jìn)行短跑教學(xué)時(shí)，要注意學(xué)生的差異性，遵循學(xué)習(xí)規(guī)律，在加強(qiáng)理論教學(xué)的同時(shí)，嘗試多樣化的教學(xué)方法來(lái)提高學(xué)生的短跑技術(shù)水平，想方設(shè)法的引導(dǎo)學(xué)生把所學(xué)到的知識(shí)運(yùn)用到實(shí)踐中去，提高學(xué)生的實(shí)踐能力，達(dá)到學(xué)以致用的目的。教師可以先對(duì)學(xué)生做一次短跑知識(shí)和技能測(cè)試，對(duì)學(xué)生當(dāng)前的短跑水平有一個(gè)大概的了解，然后教師再根據(jù)學(xué)生的個(gè)體差異，從實(shí)際出發(fā)，制訂出科學(xué)可行的修復(fù)性教學(xué)訓(xùn)練的方案，針對(duì)學(xué)生的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，首先從心理上進(jìn)行鼓勵(lì)，增強(qiáng)學(xué)生的學(xué)習(xí)自信心和對(duì)短跑的興趣。

短炮訓(xùn)練主要的就是力量和速度，短跑訓(xùn)練中腿部力量訓(xùn)練的環(huán)節(jié)對(duì)短炮訓(xùn)練來(lái)說(shuō)是首要的部分，沒(méi)有力量基礎(chǔ)的訓(xùn)練都是低效率的，擁有強(qiáng)大的腿部爆發(fā)力，是學(xué)生贏得短跑比賽的關(guān)鍵因素。大腿部位的力量的瞬時(shí)爆發(fā)力能夠發(fā)揮出巨大的能量和速度。在進(jìn)行大腿爆發(fā)力訓(xùn)練時(shí)，人們大部分都在訓(xùn)練人體的大腿，卻沒(méi)有重視小腿力量的訓(xùn)練。應(yīng)該教給學(xué)生知道小肌肉群力量的訓(xùn)練要比大肌肉群部位的練習(xí)重要，這就導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的短跑訓(xùn)練效果不佳，比賽成績(jī)也沒(méi)有得到提高。而出現(xiàn)這一問(wèn)題的原因是運(yùn)動(dòng)員只注重大腿力量的訓(xùn)練，而忽略了大腿爆發(fā)力的作用。啞鈴負(fù)重深蹲是訓(xùn)練大腿爆發(fā)力的重要方法，這個(gè)方法受到了不少專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員的肯定。對(duì)于速度訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員可以選擇在負(fù)重深蹲前后快速賽跑，以此來(lái)刺激肌肉，鍛煉大腿的速度。這兩種方法結(jié)合訓(xùn)練可以快速提高學(xué)生的短跑爆發(fā)力。

3.加強(qiáng)耐心訓(xùn)練，提升技巧性

短炮是一項(xiàng)時(shí)間段，高消耗的運(yùn)動(dòng)，在短時(shí)間內(nèi)促使身體放出最大的能量。因此在短跑訓(xùn)練中，短跑訓(xùn)練中最不能缺少的就是耐力，耐力是訓(xùn)練的基本條件之一。教師不僅要訓(xùn)練學(xué)生的體力，還要訓(xùn)練學(xué)生的耐力心理。在體能訓(xùn)練時(shí)，教師要教導(dǎo)學(xué)生時(shí)刻告誡自己我可以，我不能放棄。只有在心理上不認(rèn)輸，有堅(jiān)持下去的決心，才能充分發(fā)揮出自己的潛能，獲得好的成績(jī)。除了耐力外，跑步的步伐頻率和節(jié)奏也非常重要，在賽跑時(shí)如果沒(méi)有很好的掌握跑步節(jié)奏，就會(huì)出現(xiàn)步伐不穩(wěn)、岔氣等情況。在短跑比賽中，學(xué)生首先要確定自己的步伐頻率，短快的步伐頻率能夠使學(xué)生更快速地到達(dá)終點(diǎn)，即使步伐間的距離較小，也能夠利用步伐頻率快的優(yōu)勢(shì)而起到補(bǔ)償作用。因此學(xué)生在鍛煉步伐頻率時(shí)要注意拉大自己步伐間的距離。在進(jìn)行步伐頻率練習(xí)時(shí)，學(xué)生可以通過(guò)加快兩腳之間落地的時(shí)間和速度，加快腿的轉(zhuǎn)換頻率，減少騰空時(shí)間和距離，協(xié)調(diào)身體與腿之間的擺動(dòng)頻率。另外，在100米賽跑時(shí)，零點(diǎn)幾秒的變化都會(huì)影響比賽成績(jī)。所以，要讓學(xué)生在起跑時(shí)，知道怎么樣才能順時(shí)間的發(fā)揮出最大的爆發(fā)力，讓起跑更加的快。當(dāng)雙腿充分伸展時(shí)收縮速度就會(huì)明顯減慢，加重肌肉負(fù)重負(fù)擔(dān)，消耗的能量和時(shí)間就會(huì)更多。

結(jié)束語(yǔ)

總而言之，短跑訓(xùn)練對(duì)于學(xué)生的身體上和心理上都非常有幫助，能夠促進(jìn)學(xué)生的身心全面的發(fā)展。以此體育教師在進(jìn)行體育教學(xué)的時(shí)候，應(yīng)該幾何學(xué)生的個(gè)體之間的差異，科學(xué)合理的制定教學(xué)計(jì)劃和訓(xùn)練方案，通過(guò)規(guī)范化的教學(xué)方法，有計(jì)劃地開(kāi)展短跑訓(xùn)練活動(dòng)，注重耐力與短炮訓(xùn)練的相結(jié)合，這樣既能夠提升速度又能增加爆發(fā)力的提升，從而實(shí)現(xiàn)初中短跑教學(xué)的目標(biāo)。

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