功能性訓練在籃球體能訓練中的應用

姚景翔

摘要：功能訓練產生于運動損傷康復學，近些年來，我國的運動專家已經逐漸接受了功能性訓練的理念，但是功能性訓練的訓練種類和方法較少。本篇文章將功能性訓練的體能訓練與籃球的特性相結合，在功能性體能訓練的基礎上，緊密的聯系籃球項目的特性，針對籃球訓練的特性，深入思考功能性訓練在籃球體能訓練中的重要性，提出一些有效的體能訓練的方法，以促進籃球運動員體能素質的提升。

關鍵詞：功能;體能;籃球;訓練

功能性訓練已經從新產生的詞匯變成了逐漸被人們接受的專業名稱，它在運動損傷恢復和體能訓練這兩個方面展現的成效也是被人們接受的。功能性訓練能夠提升運動員的競技能力和運動能力，提高運動員的體能素質，加強運動員的動作表現力。本文以籃球運動的訓練為研究重點，探究功能性訓練在籃球體能訓練的有用性和重要性。

一、功能性訓練的當先發展狀況

功能性訓練起源于運動損傷康復學，外國的科學研究表明，功能性訓練與運動員的日常訓練相結合，能夠提升訓練的效果，提高訓練的效果，之后便被應用于競技體育的訓練中。在歐美國家的體育競技訓練中，功能性體能訓練也被廣泛應用。自21世紀以來，功能性訓練逐漸被全世界的運動專家和教練員的關注，并且等到了廣泛的應用于重視。功能性訓練目前被應用于大眾健身，體能訓練，康復訓練的領域中。

二、功能性訓練的特征

功能性訓練作為一種新型的訓練方式，打破了傳統的高強度，超負荷，單一性的訓練方法，而是根據人體的生理特征，解剖結構，運動特征和相關的運動知識和理論相結合所設計出來的新型的訓練方式。功能性訓練在籃球體能訓練中起著很大的作用，他能提高籃球訓練的效率，動作的完成度和成員之間的配合默契，強化核心穩定性，預防運動傷害。其核心力量的訓練對籃球運動員的基本姿勢和基本動作的完成度起著穩定支撐的作用。

三、功能性訓練在籃球體能訓練中的應用

功能性訓練強調核心力量的訓練，根據功能性訓練中核心肌群的特性，以及在總體訓練中所起到的作用，指定的訓練原則為：由易到難，由單人到多人配合。

（一）博速球

博速球的訓練實際是以平衡力，核心訓練，本體訓練于一體的訓練方式。博速球本身比較柔軟，具有很好的緩沖效果，不論是高水平的運動員還是普通的體育運動的愛好者，都可以進行博速球訓練。在進行博速球訓練時，訓練強度要逐漸增加，從小幅度開始訓練，然后慢慢增大訓練的幅度，這樣不僅僅能很好地使用力量，還能夠增強平衡力和提高身體的反應能力，對身體的協調性進行一個全面的訓練。

（二）彈力繩與彈力帶

彈力繩和彈力帶是練球體能訓練中最常見的訓練工具，經過不斷的研究和試驗，彈力繩的應用方式也在不斷地改進。在NBA籃球運動員的日常訓練中，經常會將彈力繩與體能訓練相結合，幫助運動員進行腳步的練習，提高運動員在傳球時的靈敏度與運球的靈活度。

可以進行彈力繩運球訓練：運動員將彈力繩掛在腿部上，進行前后和左右的運球訓練，彈力帶會為訓練增加阻力，增加訓練的難度，并且，隨著運球動作的不斷熟練可以變換訓練方式，例如變向運球，后撤步運球，兩人攻防運球等。

注意事項：在訓練中，要注意降低重心，俯身時要注意動作的標準性，不要彎腰弓背，這樣會使身體受到損害。

（三）懸吊訓練

懸吊訓練是一個將身體處于一個不穩定的環境下，進行身體的體能訓練。懸吊系統的軌道十分靈活，它既可以進行運動性訓練，提高身體的運動能力，該神身體肌肉的協調性，也可以進行靜態的體能練習，提高身體的穩定性，提高身體的平衡力水平，預防運動員的運動損傷以及損傷后的身體恢復，為運動員的生涯發展提供了條件。

注意事項：在懸吊訓練的整個訓練過程中，運動員的身體之一保持直立狀態，避免身體彎曲造成身體上的損傷。雙臂自然的分開，手臂要支撐住整個身體的力量，保持身體核心部分的穩定性，提高身體的穩定性，耐力，提高身體素質。

四、建議與對策

功能性訓練在我國的訓練體系中沒有形成為完備的訓練與教學的體系，并且我國并沒有專業的體能訓練方面的專業教師，因而，我國要提高教練員的專業知識能力與我國教練員的教學水平，并積極吸收借鑒國外訓練的教學體系。動能性訓練擁有著很多的訓練方法與新的訓練理念，讓教練員與運動員都能接受這種新型的訓練方式。

五、總結

隨著社會的發展與科技的發展，訓練體系也在不斷的完善，現如今，我國的運動訓練體系也不斷地完善，我國的訓練體系不斷的科學化和系統化，但是我們在發展的同時，也要注意于世界的交流，學習世界先進的訓練模式。在籃球體能訓練中加入功能性的體能訓練，能夠完善我國的運動員訓練模式。彌補日常訓練中出現的問題，進行科學系統化的訓練，也能夠讓我國運動員在世界的競爭性比賽中更有競爭性。

參考文獻：

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