太極拳練習對大學生平衡能力和協調能力的影響

王妮

摘要：為了研究太極拳練習對大學生的身體平衡能力和協調能力的影響，本課題對28名揚州大學非體育學院選修太極拳的大學生進行了為期8周的太極拳練習，并測試太極拳練習對閉眼單足站立時間和眼震顫次數的影響。結果表明（1）與練習前相比，太極拳練習后，男生的閉眼單足站立時間有明顯提升（p <0.05）;（2）太極拳練習后，男、女生的眼震顫次數有所下降，但與練習前相比沒有顯著性差異，可能與練習時間過短有關。結論：適當的太極拳練習可以提高大學生的平衡能力，太極拳練習可以作為一種提高身體素質的鍛煉手段，在大學生當中進行推廣練習。

關鍵詞：太極拳;大學生;平衡能力;協調能力

一、前言

作為高素質人才的培養(yǎng)基地，高等院校在國家建設發(fā)展過程中發(fā)揮十分關鍵的影響作用。從最近發(fā)展狀況來看，大學生的體質健康水平日益下降，國家提倡開展素質教育活動，使大學生的綜合素質水平得到全面提升，有針對性的開展跨世紀人才建設的培養(yǎng)。

太極拳作為我國傳統文化、養(yǎng)生運動項目，是中國武術中的瑰寶，動作緩和、舒暢，具有保健和醫(yī)療作用，長期堅持可以改善人體的呼吸系統、心血管系統等多個器官的功能，延緩衰老。[1-2]。太極拳運動過程中，可以對身體活動進行全面控制，強調呼吸的運用、手眼合作等，不僅平衡能力會得到有效鍛煉，身體協調性也會相對更好。太極拳對平衡和協調能力的影響已經成為相關研究領域的關注內容。現階段，越來越多的人嘗試利用太極拳運動方式對大學生的平衡及協調能力進行相應鍛煉。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

揚州大學非體育學院選修太極拳的本科生共28名，其中男女比例為20：8，年齡在20-23歲，平均年齡21.37±1.18歲。學生健康狀況良好，無先天性心臟病或器官性疾病史，也無其他原因導致不宜參與日常體育活動。

（二）研究方法

1.實驗法

所有受試者在太極拳練習前進行一次統一測試，然后進行8周的太極拳練習，每周鍛煉2次，每次實際鍛煉時間為70分鐘（不含準備活動和放松活動）。8周太極拳練習之后再進行一次檢測指標測試。

（1）閉眼單足站立時間測試方法：在無干擾的室內空地處，受試者在自我調整30秒后閉眼，同時雙臂胸前交叉抱緊，右腳離地腳內側緊貼膝蓋，測試者計時開始，如受試者出現睜眼、松開手臂、腳落地、腳離開膝蓋，一次測試完成，計時結束。閉眼單足站立時間作為評價平衡能力的指標。

（2）眼震顫次數測試方法：受試者坐在前庭功能轉椅上，手握住椅子的前把手頭前傾30度，閉眼，測試者以2秒每圈的速度旋轉15圈，停止后讓受試者盯住測試者手指，手指距受試者20厘米，觀察受試者的眼震顫次數，30秒后結束，記錄眼震顫的次數。眼震顫次數作為評價協調性的指標。

2.數理統計法

所有數據都以均數±標準差表示，并利用Microsoft Office Excel 2010軟件對采集到的相關數據進行統計學處理，組內通過配對t-檢驗來分析是否存在顯著性差異，組間通過單因素方差分析來檢測p值是否有顯著性差異。

三、研究結果

（一）太極拳練習前后身體平衡能力的變化

8周太極拳練習對身體平衡能力的影響見表1，與練習前相比，練習后學生的閉眼單足站立時間都有提高，其中男生的閉眼單足站立時間與練習前比較有顯著性的差異（p<0.05）。

（二）太極拳練習前后身體協調能力的變化

8周太極拳練習對身體協調能力的影響見表2，太極拳練習后，男女生的眼震顫次數都有所下降，但練習前后沒有顯著性差異。

四、討論

（一）太極拳練習對身體平衡能力的影響

平衡能力在身體綜合素質評估過程中往往發(fā)揮十分關鍵的影響作用，在有效抵御外界因素干擾情況下，確保自身能夠長期保持穩(wěn)定性。任何情況下，人的身體想要參與運動，首先即是要保證平衡能力。只有這樣，才能夠更好的掌握動作要領。尤其是大肌肉群的活動，更需要良好的平衡能力才能夠滿足其動作要求。平衡能力的鍛煉能夠使器官的集體運動功能全面體現出來，同時對中樞神經系統進行全面調整，進而達到最佳的自我保護效果。

對應階段內，需要采取有效措施，對人體平衡能力進行相應鍛煉。目前，該理念在國外研究領域已經得到廣泛關注[3]。太極拳的動作柔和平穩(wěn)、前后連貫、動靜結合，動作以腰為軸上下相連，虛實分明[4]，大部分動作需要屈膝完成。參與鍛煉活動過程中，身體的重心要不斷進行調整，軀干作為軸心，四肢圍繞軀干進行緩慢的活動。這種訓練使練習者在練習的同時持續(xù)收縮相應肌肉控制軀干及四肢，維持身體控制，能刺激練習者的動態(tài)平衡控制能力[5]。從我們的實驗結果看，大學生在經過八周的太極拳練習后，閉眼單足站立時間有所提高，說明太極拳練習可以提高人體的平衡能力。實驗證明，對于高校大學生而言，如果能夠長期堅持的進行太極拳練習，將會對人體的平衡能力有所提高，避免平衡機能的減弱。

（二）太極拳練習對身體協調能力的影響

身體的協調能力對于一個動作的靈活性具有明顯的作用，運動技術的合理性往往對肌肉群的協調性造成一定影響，而且也會對神經系統的科學支配狀態(tài)提出較高要求。有效掌握時間、節(jié)奏等，可以確保運動技術水平得到全面提升，同時解決身體協調性較差等方面問題，共同為滿足身體運動需求打下堅實基礎。也就是人們常說的人體運動的可塑性。學生在體育活動中遇到突發(fā)事件時，如果具備良好的協調性，就能夠靠自身的協調能力減少運動損傷的發(fā)生。

眼震顫是人體前庭反應中比較特殊的一種眼球運動方式，在身體協調性評估過程中，眼震顫次數是反映身體協調能力的重要指標。參與太極拳運動，動作要一氣合成，身體每個單位的運動都不能凌亂。只有這樣才能夠達到良好的協調能力培養(yǎng)效果[6]。太極拳要求具備獨特的呼吸方式，其滿足人體生理規(guī)律發(fā)展要求，并對動作、意識、呼吸的協調性要求較高[7-9]。動作練習過程中，眼神、動作、呼吸都要相互合作，只有動作協調，才能夠更為全面的體現相應氣質，否則將無法達到預期運動目標。一套拳的練習越是要求嚴格，越能夠達到自然通達的效果。運動練習對應階段內，最為核心的要求即是對協調能力的全面培養(yǎng)。從實驗成果來看，經過8周的太極拳運動后，學生的眼震顫次數都有下降，但較之前沒有明顯的差異，可能是練習的時間過短。大學生應該堅持太極拳運動，提高身體的協調能力，促進身體素質的發(fā)展。

（三）不同性別學生太極拳練習后身體平衡能力和協調能力的差異性

由表1可以看出，八周太極拳練習后，男生的閉眼單腳站立時間明顯高于女生的閉眼單腳站立時間，由表2可以看出實驗后女生的眼震顫次數下降的比男生較為明顯。男女生的身體各項素質的不同導致了太極拳練習后的男女的身體平衡能力和協調能力的差異。由實驗結果我們可以看出，太極拳練習可以改善大學生的身體平衡能力。學生應該加強身體素質的練習，養(yǎng)成良好的運動習慣，培養(yǎng)積極樂觀的運動興趣，塑造健康的體魄。

五、結論與建議

（一）結論

長期進行太極拳練習可以明顯改善身體的平衡能力，有效地促進平衡機制的建立，對身體素質發(fā)展具有積極的作用。

（二）建議

1.大學生在選擇健身運動處方鍛煉時，要注意根據身體的自身情況，結合身邊的實際情況進行體育鍛煉，要持之以恒的堅持鍛煉，培養(yǎng)終身體育的意識。

2.太極拳是大學生適宜的體育運動鍛煉項目之一，大學可以開設太極拳課程的教學和練習。

3.學校可以將太極拳納入早操練習項目管理范疇，不僅早操形式更為多樣，同時也有助于身體素質水平得到全面提升。

參考文獻：

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[9]陳清璜，劉國珍，何小平.淺談太極拳鍛煉中呼吸和動作相結合的問題[J].湖南師范大學自然科學學報，1983（S1）：89-90+97.