男子體操專業運動員訓練后牽拉放松方法探討

葛曉通

摘要：近年來，牽拉放松作為一種新興的放松方法已經被廣泛應用在游泳、跆拳道等大運動量和運動強度的體育項目中，并且取得了良好的應用效果。具體來說，這種放松方法可以緩解運動員訓練之后產生的疼痛與疲勞感等。基于此，本文首先將分析運動員訓練后牽拉放松的必要性，然后提出男子體操專業運動員訓練后的牽拉放松方法。

關鍵詞：男子;體操專業運動員;訓練;必要性;牽拉放松方法

一直以來，我國競技體操訓練中都注重技術訓練，忽視放松訓練，從而導致很多運動員出現了運動損傷問題。研究男子體操運動員在訓練過后的牽拉放松方法，對于保證運動員的競技狀態，提高競技水平等方面都有著十分重要的現實意義。

一、運動員訓練后牽拉放松活動的重要意義

牽拉放松活動從概念上來講主要指的是運動員在進行了高強度的訓練過后，身體的狀態需要從運動狀態轉變成正常情況下的放松狀態，這就需要運動員做一些相關的牽拉放松活動。進行牽拉放松活動，能提高運動員的水平，幫助其盡快的掌握運動技術，在一定程度上也有利于運動員在高強度的訓練之下保持身心健康。就目前我國體操訓練的實際現狀來看，部分教練員和運動員對訓練后牽拉放松活動的重要性的認識還有待加強，在一定程度上也阻礙著體操運動訓練的持續發展。[1]。

對于男子體操運動員來講，在經過了高強度的訓練以后，通常情況下，運動員都會處于一個極度疲累的狀態下，如果教練員沒有結合運動員的實際訓練強度合理安排牽拉放松活動，將直接導致運動員的身體負擔超標，最終降低運動員的運動能力。同時，要是運動員在上次訓練之后的疲勞還沒有完全緩解，就又投入下一次的體操訓練中，疲勞就會不斷累積，隨著時間的推移，這種累積會對運動員產生巨大的傷害。所以，在男子體操訓練過程中，教練員必須按照運動員的身體情況與疲勞程度，合理開展牽拉放松訓練，以此來幫助運動員及時地消除疲勞，放松身體與心理。

二、男子體操運動員的幾種主要牽拉放松方法

（一）腰腹部位的牽拉放松方法

男子體操運動員在日常的訓練過程中，腰腹部位的訓練負擔最重，因此，研究腰腹部位的牽拉放松方法也最為主要。現階段，隨著教練員和體操運動員對訓練后的牽拉放松運動的重視，大部分的體操運動員在高強度的訓練結束以后，教練員都會指導體操運動員采取靜態拉伸等方式進行牽拉放松鍛煉。目前，最常用的靜態拉伸方法是：中體前屈、下腰牽拉。另外，按照體操運動員訓練過后的實際需要，部分教練員也會指導體操運動員采取動態拉伸類的方法進行牽拉放松練習。其中，最常用的是：體側輕牽拉、正握懸吊轉腰等。

（二）上肢部位的牽拉放松方法

體操運動員在實際的競技過程中，鞍馬、吊環、雙杠等項目都需要體操運動員具備很強的上肢力量和技巧，因此，在實際的訓練過程中，教練員通常情況下都會安排較多的上肢訓練，最直接的例子就是對體操運動員的上肢力量訓練和動作技巧訓練等。另外，我國部分體操運動員的教練員在指導運動員進行訓練后的牽拉方法練習時，只重視對運動員全身的牽拉放松練習，而對于運動員的局部牽拉放松練習則指導甚少，在一定程度上也阻礙了體操運動員的進步。目前，體操運動員在訓練以后，教練員通常情況下都會指導運動員采用站立反吊前牽拉和反握懸吊等方法幫助運動員進行牽拉放松練習，有極少數的教練員也會指導運動員采取壓肩牽拉或者是站立握杠這兩種方式進行牽拉放松訓練。另外，擴胸運動也是較常用的一種上肢部位的牽拉放松方法。除此之外，也有部分體操運動員會采取雙人互助的方式進行上肢牽拉放松練習，采取的方法主要是手法按摩。如果需要借助器具，體操運動員則會采取泡沫軸和按摩棒上臂梳理法。[2]。

（三）下肢部位的牽拉放松方法

下肢部位是男子體操運動員的發力點，因此，在訓練過程中也容易疲累需要進行一定的牽拉放松練習。當前，大部分男子體操運動員在下肢訓練過后，都會采取靜態拉伸法進行牽拉放松練習。其中，最為常見的是橫叉牽拉和體前屈練習。也有部分體操運動員會采取雙人互助的方式進行牽拉放松練習，通常情況下采取的是踩腳或者是手法按摩的方式。泡沫軸大腿梳理方法則需要體操運動員借助器具完成。

（四）合理安排運動員訓練后的牽拉放松練習

教練員是男子體操運動員在訓練過后牽拉放松練習的主要指導者和組織者，因此，教練員必須要清楚了解所有體操運動員的身體情況和心理素質，只有這樣才可以合理控制體操運動訓練的全過程。因此，在男子體操運動訓練結束以后，教練員對牽拉放松活動的合理安排具有非常重要的現實意義。通過合理安排牽拉放松活動，能夠改善放松效果，并提高運動訓練的效果與最終的成績。反之，一旦，教練員安排的牽拉放松活動不合理，除了不可以緩解運動員訓練以后的疲勞以外，還會減慢體操運動員在高強度的訓練以后的恢復速度，最終影響運動員的訓練效果。

三、結束語

綜上所述，體操運動員和教練員都應該加強對牽拉放松活動的重視，根據運動員的實際身體情況和訓練內容安排合適的牽拉放松練習，從而幫助運動員緩解身心上的疲勞，促進體操運動員的身心健康發展。

參考文獻：

[1]李若果，黨云輝.對我國男子體操專業運動員訓練后牽拉放松方法的研究[J].運動，2016（12）：23-24.

[2]肖維青.新《體操等級運動員標準》實施綜析——以2014年江西省運動會高校組為例[J].宜春學院學報，2018，v.40：No.268 （03）：104-108.