體育游泳教學訓練中準備活動重要性及策略分析

劉曉

摘要：高校體育教學活動不斷豐富，特別是游泳受到大學生們的歡迎。在進行游泳教學中，學生通過組織準備活動可以刺激自身肌肉與神經，降低自身的運動損傷，調動參加游泳訓練的積極性。本文在分析大學生參加體育游泳教學訓練準備活動的重要性的基礎之上，進一步分析其學習策略。

關鍵詞：體育游泳教學訓練;準備活動;重要性;學習策略

一、引言

體育活動與其他課程的學習方式不同，除了在室外進行學習，還可以在正式進入學習內容之前通過跑、跳等方式使自身快速地進入狀態。在游泳教學訓練中，如果學生在教師的帶領下做好準備活動，不僅能夠提高學習效果，還能促進強身健體，減少運動損傷。做好游泳前的準備活動和學習正式的教學內容同等重要，因此，在正式教學前，學生自己要做好準備活動，提高游泳教學訓練的效果。

二、體育游泳教學訓練中準備活動的重要性

（一）減少自身的運動損傷

在正式進行游泳活動之前，通過準備活動的熱身可以使體表溫度升高一至二攝氏度，加快血液的流通速度，增加肌肉的活動力量，有助于身體進行伸展放松，增加韌帶的伸展性，減少突然進行體育訓練給身體造成的損害。不僅如此，水里的溫度相對較低，通過進行準備活動，可以保持肌肉的運動活力，減小發生肌肉痙攣的概率。

（二）提高自身游泳練習的積極性

很多時候，特別是對從沒有接觸過游泳的同學來說，對水有一種畏懼心理，在進行游泳訓練前存在緊張、害怕的情緒，這些都會影響自己參加教學活動的積極性，降低學習效果。通過訓練前的準備活動，可以減少心里的恐懼，讓身心放松，從而樂于參加訓練。

三、體育游泳教學訓練中準備活動的學習策略分析

（一）控制準備活動時間，合理安排活動方式

準備活動作為熱身環節，既不能時間過長耽誤正常的游泳教學訓練，也不能強度過大，消耗自身大量的體能影響后期訓練。所以，學生應該堅持適度的熱身原則，例如：高校的體育課堂為兩節合并，一節時間為45分鐘，準備活動的時間就應該控制在10-15分鐘。在進行準備活動時，自己可以和同學結組一起做伸展操、圍著場地進行慢跑熱身等訓練活動，小組之間還可以組織多樣的游戲活動進行準備熱身，如：進行岸上的準備活動時，體育委員可以讓小組之間進行比賽熱身，讓每組同學配合做拉伸肩帶肌群和擺臀運動，在短時間內伸展幅度大、配合最默契的一組取得勝利。也可以和同學之間進行50米蛙跳準備，在同一起跑線進行起跳，先達到50米終點的同學即為獲勝。在蛙跳過程中，還可以讓其他同學監督自己，以保證自身動作規范標準，便于充分鍛煉到腿部肌肉。在時間和運動量的把握上，自身還要根據季節的不同進行適當調整。在氣溫降低的時候，需要延長運動的時間，可以控制在20-25分鐘之間，運動量上也可以適當增加，以提升內在神經系統的興奮性，克服器官惰性;在溫度較高的時候，就要適當縮短運動時間，減少準備活動的進行，避免因體力消耗過大影響正式的學習訓練活動。

（二）通過學習教師的示范動作，糾正自身存在的錯誤

準備活動雖然不是正式的游泳教學，但是是進行高質量學習的基礎。大學生應該加強對教師教學準備活動的示范學習，和訓練伙伴一起進行熱身，并讓伙伴仔細觀察自己的動作是否規范，如果有不正確的動作一定要及時糾正。例如：在進行準備活動之前，可以請任課教師有耐心、挑重點地為大家示范準備活動的分解動作，在進行示范學習時要保持自身動作的正確、規范、完整和連貫。在練習過程中要明白動作的重要性，抓住訓練動作的要點。在教師講解完畢后，可以隨著教師播放的輕松、愉快的音樂進行熱身，在這個過程中通過教師進行的專業指導幫助自身取得更大的進步。例如：在進行手臂環繞的準備活動時，自身要仔細觀察教師示范時手臂伸直的方向、與肩膀所成的角度、站立的姿勢等等，然后和任課教師一起從后往前劃四個八拍，讓自身充分進行手部肌肉與肩部關節的活動，防止在正式下水訓練時出現手部痙攣的情況。在進行擴胸運動時，要根據教師的指導在前兩個節拍時要將左腳向左橫跨一步，與肩同寬，屈膝，兩臂胸前平屈，掌心向下進行擴胸運動兩次。在第三個和第四個八拍時，保持上述動作不變，兩臂要側平舉，進行擴胸運動兩次。在第五個與第六個八拍時，要讓自身保持上述動作不變，左臂放下，右臂舉起進行擴胸運動兩次。在最后兩個八拍時，要保持左臂在上，右臂放下的姿勢進行擴胸運動兩次。

四、總結

游泳是大學生體育課程中的重要組成部分，能夠更好地提高學生自身的身體素質，塑造身體形態，還可以挑戰自己，直面恐懼，鍛煉自己的心智。在大學生們進行體育游泳訓練時，除了在教師的要求外，自身還要采取控制活動時間，安排合理的運動量;通過學習教師的示范動作，幫助學生自身地進行準備活動等措施，提升游泳教學效果，實現體育訓練目標。

參考文獻：

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