女子舉重運動員力量訓練初探

臧麗娜

摘要：舉重是一項體育競技運動，主要是依靠運動員的力量進行較量的運動，女性相比較于男性而言，在生理方面，力量要相對較弱一些，但是可以通過系統的、科學的力量訓練方法進行進一步的提高。女子舉重運動員的力量訓練絕對不僅僅是一個個體的事情，這是整個舉重體育團隊都需要相互溝通的事情，包括女子舉重運動員的教練員、醫療人員、餐飲人員等等，針對于女子身體肌肉部位具體情況，體育團隊制定出相應的工作方案，來不斷加強女子舉重運動員的肌肉力量，本文旨在探析如何來具體做出針對性訓練，更好地加強女子舉重運動員的力量，提高運動員的成績。

關鍵詞：女子;舉重運動員;力量;訓練;途徑

舉重這一項體育運動不同于其它的運動，舉重的日常訓練必須是要堅持超負荷的肌肉訓練，并且不斷地加以鞏固加強，只有這樣才能夠不斷地提高肌肉組織自身的代謝能力，激發肌肉潛在的力量，使肌肉的力量更為有力，一般而言，同一個級別的運動員肌肉訓練的越發達，所產生的力量越大，這樣可以有效幫助舉重運動員托舉更重量級的杠鈴，取得更加優異的成績。但是具體來說，女子舉重運動員和男子舉重運動員由于生理機能的不同，他們的肌肉力量有所差異，因此，訓練團隊必須針對于女子運動員的特點制定科學的增強肌肉力量的方案，尋找更加適合于女子舉重運動員力量訓練的方式方法。

一、女子舉重運動員加強力量訓練的必要性

（一）增強身體素質

體育團隊為女子舉重運動員需要安排適合于她們的日常力量訓練，持續不斷的力量訓練能夠增強運動員整體的身體素質。舉重這一項運動需要很大的力量，必須不斷增強運動員的肌肉訓練量，不僅是要增強肌肉力量，還要增強肌肉的體積，肌肉體積的不斷擴大也有利于增強肌肉的力量，其中，身體肌肉包括有上肢、下肢以及軀干，身體的每一部分的肌肉力量訓練不僅能夠增強肌肉的力量，在一定程度上可以不斷完善運動員的神經系統，因為人體的神經系統與自身的肌肉組織是相聯系在一起的，神經系統支配著肌肉組織的正常運轉，在進行肌肉力量訓練的過程中可以有效帶動整個神經系統的配合，增強神經系統的敏銳性和靈活性，完善的神經系統進一步推動運動員肌肉組織力量訓練，也在一定程度上增強運動員的興奮感，可以在平時的訓練以及比賽中激發出更大的潛能;通過肌肉訓練，可以加大肌肉的體積，體積的變大使得肌肉的橫截面積增大，肌肉的橫截面積的增大可以使力量的受力面積增大，因此通過訓練使肌肉變得發達，肌肉力量會達到顯著的效果。肌肉力量訓練也可以通過有氧運動和無氧運動加以訓練，有氧和無氧的結合可以使運動員的肌肉力量達到更好的效果，增強運動員的心肺功能，可以幫助運動員擁有良好的身體素質。

（二）取得優異的比賽成績

女子舉重運動員加強力量訓練的根本目的是為了增強力量，在比賽中獲得優異的成績。這不僅僅是關乎個人的榮譽，同時也是關乎國家的榮譽，在國際比賽場上代表的是自己的國家。現在國家綜合國力競爭力不僅體現在經濟層面，還有文化軟實力競爭，包括體育競技運動，隨著我國體育運動的普及，喜歡體育運動的人也越來越多，可能更多的人會選擇舉重，因此要制定科學的女子舉重運動員的力量訓練方案，加強力量訓練。

二、女子舉重運動員提高力量訓練效果的途徑

（一）增加專項性技術

女子舉重運動員需要有針對性的專項性技術作為支持，這是非常重要的一個部分，如果只是依靠蠻力而沒有科學方法的指導，那么訓練不會達到預期效果。舉重的力量訓練需要與專項性技術聯系在一起，通過平常的肌肉力量訓練，個體的力量獲得提升，然后在有力量的基礎上逐漸轉化為有技巧性的舉重動作，這樣可以達到事半功倍的效果。力量訓練是舉重運動員的最基礎也是最根本的訓練內容，沒有力量無法托舉出更重量級的杠鈴，有了力量之后要有專項訓練，但是訓練需要講究特殊性和科學性，了解個體身體素質的基礎上循序漸進的加大專項技能指導，例如，挺舉時的呼吸節奏、雙手的姿勢角度、雙腳的距離都要準確把握，最終幫助運動員的成績穩步上升。

（二）制定合理的訓練方案

科學的訓練方案的指導是訓練成功的一半，綜合考慮運動員各個方面，比如心態、身體素質等，對癥下藥。在力量訓練時，需要把握力量的強度、頻率、爆發力，在初期，選擇強度小的動作，但是訓練的次數、組數多，這樣有一個逐漸積累的過程，培養運動員的耐力;在中后期，選擇強度較大的力量動作進行訓練，節奏快、組數和次數少，發展運動員的爆發力;同時力量訓練秉持靜態為主，動態為輔的原則，訓練運動員支撐力量，培養運動員的耐力;訓練不能間斷，要保持持續性;合理的訓練方案讓運動員能夠安心練習。

（三）做好輔助工作

運動員在進行力量訓練的過程中難免會發生肌肉受損或拉傷的情況，因此訓練團隊要做好相應專業醫療措施，可以及時為運動員進行處理，經常性幫助運動員進行訓練之后的按摩，舒緩疼痛，也可以為運動員普及醫療知識，幫助運動員在力量訓練時更加注重安全，確保力量訓練有條不紊的進行。在飲食方面，每個星期的飲食安排合理，按時補充所需營養，力量訓練沒有足夠的能量補給無法達到很好的效果。因此，關于力量訓練的其它工作也很重要，不可忽視。

三、結束語

舉重這一項體育運動本身需要運動員不斷加強力量訓練，女子舉重運動員在增強肌肉訓練過程中注重科學的方法技巧，就會取得事半功倍的效果，有科學的訓練方案，每一階段有不同的主要訓練內容，不能盲目的進行訓練;一定的力量訓練的輔助工作不可或缺，為力量訓練做好基礎建設工作，最終幫助女子舉重運動員通過力量訓練提升成績，實現自我價值。

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