不同瑜伽鍛煉內容對大學生睡眠質量影響的比較研究

李樹樺

摘要：本研究通過探討不同瑜伽鍛煉內容對大學生睡眠質量的影響，以獲得改善大學生睡眠質量的最佳瑜伽鍛煉內容，運用實驗法等方法，得出結論：瑜伽體位法、瑜伽語音冥想、瑜伽休息術的綜合鍛煉內容是改善大學生睡眠質量的最佳瑜伽鍛煉內容。

關鍵詞：瑜伽;鍛煉內容;大學生;睡眠質量

一、研究對象與方法

（一）研究對象

本文以瑜伽運動對大學生睡眠質量的影響為研究對象，選取南開大學物理學院2014級、2015級學生為實驗對象。

（二）研究方法

1.實驗法

本次實驗擬抽取南開大學物理學院2014級、2015級學生為實驗對象，發放問卷473份，填寫量表問卷，隨機篩選出90名符合實驗條件的受試者，將這90名學生隨機分為三組，每組30人，且男女比例保持一致（3：7），三組學生進行不同的實驗對睡眠質量進行干預，以探究不同瑜伽內容的影響。

（1）實驗時間

實驗時間為期12周，每周兩次，每次70分鐘。實驗1組：瑜伽體位法40分鐘，瑜伽語音冥想15分鐘，瑜伽休息術15分鐘;實驗2組：瑜伽體位法40分鐘，瑜伽語音冥想法30分鐘;實驗3組：瑜伽體位法40分鐘，瑜伽休息術30分鐘。

（2）實驗內容

實驗1組實驗內容：瑜伽體位法，瑜伽語音冥想，瑜伽休息術;實驗2組實驗內容：瑜伽體位法，瑜伽語音冥想;實驗3組實驗內容：瑜伽體位法，瑜伽休息術。

（3）測試方法

以“PSQI”量表為調查工具。三組實驗對象分別在實驗前和實驗后填寫量表問卷。按照量表的評分方法對回收后的問卷進行計算評分。

2.數理統計法

本研究運用SPSS19.0等數據處理軟件對實驗前、后所測得的數據進行處理和分析，并通過檢測方差對數據進行對比分析。

二、研究結果與分析

經過干預前后不同組學生PSQI得分樣本量統計，得出3組實驗前后相關數據。實驗前實驗1組N值30，均值10.1000，標準差2.42441，標準誤0.76667;實驗2組N值30，均值9.1000，標準差2.37814，標準誤0.75203;實驗3組N值30，標準差1.70294，標準誤0.53852。實驗后實驗1組N值30，均值3.6000，標準差1.42984，標準誤0.45216;實驗2組N值30，均值5.1000，標準差1.52388，標準誤0.48189;實驗3組N值30，均值5.4000，標準差1.77639，標準誤0.56174。

干預前后不同組學生PSQI得分檢驗分析得出（n=90），在實驗干預前3組受試學生的PSQI得分P值0.203，大于0.05，說明實驗干預前3組受試學生在睡眠質量上不存在顯著性差異，而實驗干預后，3組受試學生的PSQI得分P值0.038，小于0.05，說明實驗干預后3組受試學生在睡眠質量上存在顯著性差異。對比實驗前后數據，可以看出睡眠質量得到了提升，由此以得出瑜伽對大學生的睡眠質量有著改善效果，并且運用不同的瑜伽鍛煉內容對大學生睡眠質量所產生的影響不同。

由干預前后不同組學生PSQI得分多重比較分析得出，實驗前實驗1組與實驗2組均值差為1.00000，標準誤0.98093，顯著性0.317;實驗1組與實驗3組均值差1.80000，標準誤0.98093，顯著性0.078;實驗2組與實驗3組均值差0.80000，標準誤0.98093，顯著性0.422。實驗后實驗1組與實驗2組均值差-1.50000，標準誤0.70815，顯著性0.044*;實驗1組與實驗3組均值差1.80000，標準誤.70815，顯著性.017*;實驗2組與實驗3組均值差0.30000，標準誤0.70815，顯著性0.675。

實驗1組學生與實驗2組學生、實驗1組學生與實驗3組學生出現了顯著性差異，而實驗2組和實驗3組并未出現顯著性差異，結合實驗干預后3組PSQI得分均值可以看出，實驗1組的得分要明顯小于實驗2組和實驗3組，實驗2組和實驗3組的得分均值相差不大。由此可以得出，實驗1組采用的瑜伽鍛煉內容，對大學生睡眠質量的正向影響優于實驗2組和實驗3組所采用的瑜伽鍛煉內容。

結合以上分析，得出瑜伽體位法、瑜伽語音冥想、瑜伽休息術的鍛煉內容對大學生睡眠質量的正向影響，要優于其他兩組的鍛煉效果。

三、結論

瑜伽體位法、瑜伽語音冥想、瑜伽休息術的鍛煉內容對大學生睡眠質量的正向影響，要明顯好于只用瑜伽體位法、瑜伽語音冥想或瑜伽體位法、瑜伽休息術進行鍛煉的效果（F（B）=1.691Sig（B）=0.203F（A）=3.709Sig（A）=0.038）。因此在鍛煉效果上實驗1組好于另外兩組，是影響睡眠質量的最佳組別。

瑜伽體位法能夠實現控制自己的身體、控制自己的意志，使身體、大腦和意志獲得寧靜，注重頭部放松的動作，加快入睡時間、進入深度睡眠。瑜伽語音冥想注重養心，促進神經系統調節，緩解神經系統的緊張性，讓大腦得到適宜的放松，促進深度睡眠，提高睡眠質量。瑜伽休息術能讓練習者的身心深度放松，生理及心理上的壓力均得以釋放，情緒、精力方面得到有效的提高和改善，對睡眠質量的提高有著積極的作用。

參考文獻：

[1]張蕙蘭，柏忠言.瑜伽：氣功與冥想[M].北京：人民體育出版社，1986，7.

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