對(duì)中國(guó)男子籃球聯(lián)賽前準(zhǔn)備熱身活動(dòng)進(jìn)行分析

霍鵬宇

摘要：通過實(shí)地對(duì)CBA賽場(chǎng)準(zhǔn)備活動(dòng)部分進(jìn)行觀摩并運(yùn)用文獻(xiàn)資料與專家訪談法了解目前國(guó)內(nèi)國(guó)外先進(jìn)的準(zhǔn)備熱身部分，最終歸納為科學(xué)合理的活動(dòng)模式。

關(guān)鍵詞： 賽前熱身; 準(zhǔn)備活動(dòng); CBA;中國(guó)籃球

一、前言

隨著CBA聯(lián)賽水平逐年增長(zhǎng)，身體對(duì)抗日益激烈，在比賽中除了要求運(yùn)動(dòng)員擁有全面的技術(shù)動(dòng)作、戰(zhàn)術(shù)能力和良好的身體素質(zhì)外，更多的是運(yùn)動(dòng)員賽前、賽中、賽后所表現(xiàn)出的適應(yīng)與自我調(diào)節(jié)能力，而賽前準(zhǔn)備活動(dòng)即通過各種基本練習(xí)，是運(yùn)動(dòng)員在寒冷的球館內(nèi)，是身體達(dá)到最佳狀態(tài)，在比賽中發(fā)揮更高的運(yùn)動(dòng)水平。

接下來我們將用2018年11月8日南京同曦對(duì)陣山西汾酒的賽前熱身準(zhǔn)備活動(dòng)為例進(jìn)行分析。

二、賽前準(zhǔn)備熱身活動(dòng)具體內(nèi)容

一般意義的賽前熱身應(yīng)把時(shí)間控制在30分鐘左右，一般分為：全身性熱身活動(dòng)、全身性伸展運(yùn)動(dòng)及全隊(duì)狀態(tài)準(zhǔn)備階段，總共三個(gè)部分。

以“山西汾酒股份”（簡(jiǎn)稱：山西隊(duì)）熱身為例，教練與球員一同進(jìn)入比賽場(chǎng)地，在集合完畢后，山西隊(duì)首先由隊(duì)長(zhǎng)帶領(lǐng)進(jìn)行本隊(duì)半場(chǎng)的繞圈跑，跑步速度并不快，總共8圈后結(jié)束慢跑。緊接著場(chǎng)上隊(duì)員分成3個(gè)小組，依次站在底線后進(jìn)行行進(jìn)間的腳步練習(xí)，從小步跑到高抬腿跑結(jié)束。在做完腳步練習(xí)后，隊(duì)長(zhǎng)帶著隊(duì)員們進(jìn)行全場(chǎng)的行進(jìn)間拉伸，從腰背部到臀部最后到大腿的韌帶拉伸。在最后的十分鐘內(nèi)，山西隊(duì)先進(jìn)行了半場(chǎng)的見線折返跑，然后是半場(chǎng)的左右跑籃，直到最終回到教練員身邊。

反觀江蘇隊(duì)的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，他們先由隊(duì)長(zhǎng)帶領(lǐng)在三分圈進(jìn)行原地拉伸活動(dòng)，在結(jié)束后變成半場(chǎng)1對(duì)1，這是放受人指使腳步的跟隨，并沒有過分的身體對(duì)抗，進(jìn)行兩組對(duì)抗后結(jié)束，緊接著是隊(duì)員首先從底角跑到另一側(cè)底角防守持球人，持球人在此時(shí)突破分球至球員B，防守人隨即迎上防守，此時(shí)B再進(jìn)行突破上籃。做完這一系列跑動(dòng)持球的熱身后進(jìn)行罰籃，隨后熱身結(jié)束。

三、對(duì)兩隊(duì)賽前準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容進(jìn)行分析

在第一階段中（全身性熱身活動(dòng)），兩隊(duì)球員分別通過慢跑、徒手操來將自己身體活動(dòng)開，這一階段的持續(xù)時(shí)間通常為5-10分鐘，其目的主要還是將身體的溫度進(jìn)行提升。

第二階段（全身性伸展運(yùn)動(dòng)），兩隊(duì)分別通過動(dòng)力性拉伸和靜力性拉伸，使全身肌群得以伸展，通常這種拉伸會(huì)比較充分，一般為8-12分鐘左右。拿山西隊(duì)為例，山西隊(duì)的半場(chǎng)行進(jìn)間拉伸從腰背部開始到大腿韌帶結(jié)束，這樣可以幫助提高球員的體能、即時(shí)爆發(fā)力，同時(shí)也能防止運(yùn)動(dòng)員的肌肉拉傷，扭傷甚至是比賽中的抽筋等等。使球員的身份得以充分舒展并且避免一些不必要的傷病。

第三階段（全隊(duì)狀態(tài)準(zhǔn)備階段）讓球員慢慢調(diào)節(jié)為時(shí)刻準(zhǔn)備著上場(chǎng)的狀態(tài)。兩隊(duì)分別通過見線折返、左右雙手跑籃以及持球突破和罰籃來為本場(chǎng)比賽找狀態(tài)。通過種種不同的跑跳素質(zhì)聯(lián)系和全隊(duì)球員參與的有球練習(xí)來熱身。而跑跳素質(zhì)練習(xí)大多為見線折返跑、防守滑步練習(xí)，這樣才能使球員的身體更為靈活，更有利于發(fā)力，全體成員參與的有球練習(xí)則能讓球員更好地找到比賽的感覺。本場(chǎng)比賽中，江蘇隊(duì)在熱身時(shí)更多的結(jié)合了有球的練習(xí)，這也導(dǎo)致了在第一節(jié)比賽中，江蘇隊(duì)以8-2在開局首先占得先機(jī)，并最終以98-97贏下了這場(chǎng)來之不易的勝利。

四、CBA職業(yè)聯(lián)賽中值得學(xué)習(xí)的地方

（一）全隊(duì)全齊參與熱身準(zhǔn)備活動(dòng)

以“11.8江蘇隊(duì)對(duì)陣山西隊(duì)”為例，兩支隊(duì)伍在賽前熱身時(shí)的繞場(chǎng)慢跑、持球突分再進(jìn)攻，都要求了整隊(duì)球員積極參與其中，這也是為何在賽場(chǎng)上高水平的運(yùn)動(dòng)員能用如此短暫的時(shí)間來找到狀態(tài)，全身心投入到比賽的高對(duì)抗中。

（二）將適應(yīng)場(chǎng)地放在首要位置

這場(chǎng)比賽中，兩隊(duì)都會(huì)提前一天或者半天來到球場(chǎng)進(jìn)行適應(yīng)。而在18：30時(shí)（比賽19：35開始），山西隊(duì)已經(jīng)有球員來到了球場(chǎng)中，他們首先進(jìn)行了幾組很簡(jiǎn)單的投籃，隨后進(jìn)行消極防守的一對(duì)一，每個(gè)進(jìn)攻后轉(zhuǎn)換為防守依次進(jìn)行，這樣能更有效地去適應(yīng)場(chǎng)地。

（三）賽前更衣室熱身階段

無論是CBA還是NBA這樣的高水平聯(lián)賽，球隊(duì)的熱身已經(jīng)提前至更衣室甚至球員過道中。在更衣室內(nèi)球隊(duì)專門的按摩師為其進(jìn)行按摩，使球員身上的各部分肌肉都能得到或多或少的放松，隨后在球員國(guó)道中，隊(duì)長(zhǎng)會(huì)對(duì)球員的心理進(jìn)行舒緩并激發(fā)球員的求勝欲，這也是賽前熱身準(zhǔn)備的一個(gè)關(guān)鍵的地方，但是在如今的大學(xué)生聯(lián)賽CUBA中很難實(shí)現(xiàn)，這也是我們需要學(xué)習(xí)的地方。

五、總結(jié)與建議

從本場(chǎng)比賽到放眼整個(gè)賽季的CBA聯(lián)賽，各個(gè)隊(duì)伍的熱身模式基本為之前所提到的三個(gè)模塊，基本可以為慢跑到拉伸韌帶到身體素質(zhì)練習(xí)到一定強(qiáng)度的跑籃最后則是以投籃或者罰籃為主。當(dāng)然這只是最基礎(chǔ)的模式，就目前的很多球隊(duì)在賽季初就會(huì)制定出全隊(duì)合適的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，更有甚者是根據(jù)有不同球員的特點(diǎn)來進(jìn)行“個(gè)人定制”。而我們大學(xué)生并沒有能力或水平去打如此高水平的比賽，進(jìn)行如此專業(yè)的準(zhǔn)備活動(dòng)，但不置可否的是，CBA比賽中的熱身全隊(duì)參與度很高，同時(shí)隊(duì)伍的熱身模式并不固定，通常是根據(jù)季節(jié)、賽程、地理位置以及球員狀態(tài)等多方面因素來決定的。根據(jù)我的觀察本場(chǎng)比賽中的兩支隊(duì)伍的第三部分均占用很長(zhǎng)的一部分時(shí)間，約為15-18分鐘，同時(shí)活動(dòng)形式的多樣性也是球員能充分參與到熱身準(zhǔn)備活動(dòng)中。以上都是我們隊(duì)伍在賽前熱身的身心方面需要了解與學(xué)習(xí)的地方。