體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷及防范措施探討

摘要：運(yùn)動(dòng)損傷問題是體育訓(xùn)練過程中無法回避的重要問題之一。所以，教師在開展體育訓(xùn)練時(shí)，必須在深入分析常見運(yùn)動(dòng)損傷類型的基礎(chǔ)上，制定切實(shí)可行的措施有效的防治運(yùn)動(dòng)損傷問題的出現(xiàn)，確保學(xué)生體育訓(xùn)練的安全順利進(jìn)行。本文主要是就體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中常見的運(yùn)動(dòng)損傷雨季防范措施進(jìn)行了簡單的闡述和分析。

關(guān)鍵詞：體育訓(xùn)練；運(yùn)動(dòng)；損傷預(yù)防

引言

雖然體育課程是一門確保學(xué)生體魄健康的重要課程。但是，由于學(xué)生在日常體育訓(xùn)練過程中，不可避免的會(huì)發(fā)生磕磕碰碰的情況，而這也在一定程度上增加了運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)發(fā)生的幾率。通過對(duì)體育運(yùn)動(dòng)損傷造成的危害分析后發(fā)現(xiàn)，如果體育訓(xùn)練過程中發(fā)生事故的話，那么對(duì)學(xué)生、家長、教師以及學(xué)校等都會(huì)造成巨大的打擊。就目前而言，由于我國的體育教育產(chǎn)業(yè)主要是以理論知識(shí)的教學(xué)為主，忽略了學(xué)生體魄鍛煉的要求，所以，不僅嚴(yán)重影響了學(xué)生身體素質(zhì)的增強(qiáng)，而且也增加了體育訓(xùn)練過程中運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)發(fā)生的幾率。

1、體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷的原因分析

1.1訓(xùn)練強(qiáng)度不科學(xué)

經(jīng)過深入的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，由于很多體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都存在著訓(xùn)練強(qiáng)度相對(duì)較高的現(xiàn)象。所以一旦訓(xùn)練負(fù)荷過高且超出學(xué)生身體機(jī)能承受極限的話，那么就會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷問題的發(fā)生。比如，在進(jìn)行耐力訓(xùn)練要求較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練時(shí)，受訓(xùn)者必須嚴(yán)格的按照要求堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，才能避免運(yùn)動(dòng)損傷問題的發(fā)生。假如訓(xùn)練時(shí)間過長且身體出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)透支現(xiàn)象時(shí)，那么就會(huì)造成受訓(xùn)者出現(xiàn)肌肉拉傷的運(yùn)動(dòng)損傷。而針對(duì)爆發(fā)力要求較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，受訓(xùn)者在進(jìn)行高強(qiáng)度肌肉爆發(fā)力訓(xùn)練時(shí)，如果肢體關(guān)節(jié)受到超負(fù)荷重量時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致受訓(xùn)者出現(xiàn)關(guān)節(jié)組織損傷的運(yùn)動(dòng)損傷問題出現(xiàn)。所以訓(xùn)練強(qiáng)度過大所導(dǎo)致的受訓(xùn)者身體機(jī)能失衡已經(jīng)成為了造成運(yùn)動(dòng)損傷問題出現(xiàn)的關(guān)鍵因素。

1.2訓(xùn)練方法不正確

體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的最終目的是促進(jìn)受訓(xùn)者體能耐力、爆發(fā)力、平衡感、柔韌性等各方面能力的有效提升。然而，由于受到訓(xùn)練條件等各方面因素的制約，受訓(xùn)者大多只能采取集中訓(xùn)練的方式進(jìn)行訓(xùn)練。常用的訓(xùn)練方法在提升體育訓(xùn)練效果的同時(shí)，也增加了受訓(xùn)者發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷問題的幾率。再加上不同收存著出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的部位也各不相同，所以，如果采用統(tǒng)一訓(xùn)練的模式進(jìn)行訓(xùn)練的話，就會(huì)因?yàn)闊o法顧及到每個(gè)人的訓(xùn)練風(fēng)險(xiǎn)，而導(dǎo)致受訓(xùn)者在訓(xùn)練過程中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的現(xiàn)象。

1.3訓(xùn)練心理預(yù)期過高

經(jīng)過長期的實(shí)踐應(yīng)用發(fā)現(xiàn)，訓(xùn)練負(fù)荷比例與訓(xùn)練方法運(yùn)用是否恰當(dāng)是造成受訓(xùn)者發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷現(xiàn)象的關(guān)鍵因素。隨著體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法的不斷完善和創(chuàng)新，受訓(xùn)者可以通過合理調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷比例的方式預(yù)防并控制運(yùn)動(dòng)損傷現(xiàn)象的發(fā)生。但是，由于受訓(xùn)者主觀心理對(duì)自身運(yùn)動(dòng)能力預(yù)期過高而導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷問題的發(fā)生已經(jīng)成為了嚴(yán)重影響體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果和質(zhì)量的重要因素。比如，很多受訓(xùn)者在沒有教練指導(dǎo)和看護(hù)的情況下自行訓(xùn)練，而無法發(fā)現(xiàn)自己在訓(xùn)練過程中動(dòng)作是否規(guī)范，所以導(dǎo)致其在出現(xiàn)技術(shù)偏差的情況下而發(fā)生了運(yùn)動(dòng)損傷。

2、體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的防范措施

2.1因人而異，進(jìn)行訓(xùn)練強(qiáng)度的調(diào)整

嚴(yán)格的按照體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)和要求，合理的調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷，是促進(jìn)受訓(xùn)者體能狀況穩(wěn)步提升的關(guān)鍵。假如訓(xùn)練負(fù)荷過高的話，必然會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷問題的出現(xiàn)，反之，如果訓(xùn)練負(fù)荷不足的話，自然也就無法達(dá)到提升受訓(xùn)者體能狀況的目的。因此，在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前，教練人員必須對(duì)受訓(xùn)者的耐力、關(guān)節(jié)承重力、爆發(fā)力等進(jìn)行詳細(xì)的調(diào)查和分析，并將其作為個(gè)人訓(xùn)練指標(biāo)制定的依據(jù)。同時(shí)在訓(xùn)練過程中密切的關(guān)注受訓(xùn)者陳舊性損傷恢復(fù)的實(shí)際情況，合理的控制訓(xùn)練負(fù)荷，才能在確保訓(xùn)練負(fù)荷與受訓(xùn)者身體機(jī)能之間相互平衡的基礎(chǔ)上，促進(jìn)體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果的穩(wěn)步提升。

2.2優(yōu)化訓(xùn)練方法

加強(qiáng)訓(xùn)練方法研究的力度是確保運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)性的關(guān)鍵。比如，突發(fā)性運(yùn)動(dòng)損傷問題的出現(xiàn)，往往是由于受訓(xùn)者熱身運(yùn)動(dòng)不充分所導(dǎo)致的，為了避免此類情況的出現(xiàn)，在訓(xùn)練開始前，必須要求受訓(xùn)者嚴(yán)格的按照要求做好充分的熱身活動(dòng)，降低運(yùn)動(dòng)損傷問題發(fā)生的幾率。另外，忽視受訓(xùn)者陳舊性損傷也是造成體育訓(xùn)練過程中運(yùn)動(dòng)損傷問題發(fā)生的重要原因之一。所以，受訓(xùn)者在訓(xùn)練過程中必須采取具有針對(duì)性的訓(xùn)練方法，避免因?yàn)殛惻f性損傷的部位參與訓(xùn)練而造成運(yùn)動(dòng)損傷問題的出現(xiàn)。

2.3加強(qiáng)受訓(xùn)者心理指導(dǎo)

雖然受訓(xùn)者較高的心理預(yù)期對(duì)于其訓(xùn)練積極性的提升有著積極的促進(jìn)作用。然而，由于盲目自信而進(jìn)行單獨(dú)訓(xùn)練的話，必然會(huì)因?yàn)橛?xùn)練負(fù)荷超出身體機(jī)能的承受范圍，而造成運(yùn)動(dòng)損傷問題的出現(xiàn)。因此，在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練開始前，必須及時(shí)的對(duì)受訓(xùn)者進(jìn)行心理指導(dǎo)，要求其在正確認(rèn)識(shí)訓(xùn)練與自身機(jī)能的基礎(chǔ)上，避免因?yàn)槊つ吭黾佑?xùn)練量而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷問題的出現(xiàn)。

2.4加強(qiáng)安全教育

安全教育力度的加強(qiáng)是確保體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練順利進(jìn)行的關(guān)鍵。教師在日常訓(xùn)練過程中，必須在充分重視學(xué)生安全意識(shí)培養(yǎng)的基礎(chǔ)上，引導(dǎo)學(xué)生正確的認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)損傷造成的危害，要求學(xué)生在充分了解和掌握體育訓(xùn)練過程中可能出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷的同時(shí)，采用合理的訓(xùn)練方法避免運(yùn)動(dòng)損傷問題的出現(xiàn)。

結(jié)束語

總之，訓(xùn)練強(qiáng)度不科學(xué)、訓(xùn)練方法不當(dāng)、受訓(xùn)者心理預(yù)期過高等因素是導(dǎo)致體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中運(yùn)動(dòng)損傷問題發(fā)生的重要原因。所以，體育價(jià)廉必須在合理調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷比例的基礎(chǔ)上，采取積極有效的措施加強(qiáng)受訓(xùn)者心理健康輔導(dǎo)的力度，才能從根本上降低運(yùn)動(dòng)損傷問題發(fā)生的幾率。

參考文獻(xiàn)：

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作者簡介：羅杰，1987年6月，男，本科學(xué)士，廣西城市職業(yè)學(xué)院。