青少年摔跤運動訓(xùn)練的科學(xué)手段和方法研究

王堅

摘 要：摔跤運動對人的身體素質(zhì)要求比較高，青少年時期是進(jìn)行摔跤運動訓(xùn)練的最佳時期，青少年正處于身體發(fā)育的關(guān)鍵階段，具有比較強的可塑性和模仿能力。為了讓青少年更好更快地掌握摔跤運動的要領(lǐng)，教練員要進(jìn)行全方位的考慮，組織青少年進(jìn)行科學(xué)有序的訓(xùn)練。本文從青少年摔跤運動的興趣培養(yǎng)、訓(xùn)練技巧、膳食管理、合理把控運動量等方面入手，進(jìn)行研究分析。

關(guān)鍵詞：青少年摔跤運動;科學(xué)手段;訓(xùn)練方法

中圖分類號：G886 ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼 ：A ? ? 文章編號：1002-7475（2019）11-097-01

引言

摔跤運動起源于希臘，歷史悠久，是一項競技類運動，經(jīng)過長時間的發(fā)展，摔跤運動越來越受歡迎，存在于世界各大體育賽事中。摔跤運動直接通過選手的身體對抗來決定成敗，力量、速度、技巧是十分重要的。目前，國內(nèi)有許多進(jìn)行青少年摔跤訓(xùn)練的機構(gòu)，但教練員在組織青少年進(jìn)行摔跤訓(xùn)練時，缺乏科學(xué)指導(dǎo)，教練員更加在乎青少年的專項成績，想要擴大機構(gòu)的知名度，獲取更多的利益，通常忽略了對青少年身體素質(zhì)的鍛煉，這不利于青少年的身心健康。

1青少年摔跤運動的選拔和興趣培養(yǎng)

1.1選拔適合摔跤運動的青少年

選拔青少年摔跤選手是十分嚴(yán)謹(jǐn)?shù)模獙η嗌倌赀M(jìn)行全方面的觀察。首先，不能夠忽略青少年的體型，摔跤選手必須要有健康的身體、健碩的體魄，出擊時要有足夠的力量，肢體協(xié)調(diào)性要好，上肢稍長的摔跤運動選手在比賽中會更占優(yōu)勢。其次，反應(yīng)能力要強，在比賽時能夠靈活應(yīng)對，根據(jù)形勢調(diào)整對戰(zhàn)方案，出擊敏捷。最后，還要考慮到青少年摔跤運動選手的性格，性格不能太軟弱、太隨和，要具備競爭精神，敢于迎接挑戰(zhàn)，勇于拼搏，要有良好的心態(tài)，可以及時調(diào)節(jié)情緒。

1.2摔跤運動的興趣培養(yǎng)

想要做好一件事，興趣是必不可少的，在青少年摔跤運動中也是一樣的道理。教練員要努力提高青少年對摔跤運動的興趣，提高他們的積極性。教練員可以結(jié)合PPT和視頻直接向青少年講解摔跤運動的知識，使青少年對摔跤運動有全面的了解。再者，教練員可以展示幾組摔跤動作，通過豐富的肢體語言調(diào)動青少年的興趣。除此之外，教練員要創(chuàng)新訓(xùn)練方法，通過新穎的訓(xùn)練方法保持青少年對摔跤運動的興趣，促使青少年艱苦訓(xùn)練，頑強拼搏[1]。

2基礎(chǔ)素質(zhì)的訓(xùn)練方法

目前，青少年摔跤運動的基礎(chǔ)訓(xùn)練存在許多問題，一方面是教練員對這方面的訓(xùn)練不夠重視，基礎(chǔ)訓(xùn)練所占的比重小，部分教練員甚至取消了基礎(chǔ)訓(xùn)練這一重要環(huán)節(jié)。另一方面是教練員缺乏責(zé)任意識，根據(jù)自己的興趣進(jìn)行訓(xùn)練，集中訓(xùn)練自己熟悉的項目，忽視了整體的訓(xùn)練。青少年摔跤運動選手經(jīng)過不全面的基礎(chǔ)訓(xùn)練，基礎(chǔ)不扎實，很難承受后面大量的技術(shù)訓(xùn)練。針對這種情況，教練員要轉(zhuǎn)變訓(xùn)練方法，強化對青少年摔跤運動選手的基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練，根據(jù)青少年的身體狀況，制定訓(xùn)練方案，教練員還要強調(diào)青少年摔跤運動選手動作的規(guī)范性，因為青少年雖然具有很強的可塑性，善于模仿，但是很難對動作進(jìn)行規(guī)范，所以教練員要及時對青少年的摔跤動作進(jìn)行調(diào)整，使動作規(guī)范化。最后，教練員要為青少年摔跤運動選手制定系統(tǒng)的、全面的基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練計劃，組織青少年通過跑步、跳遠(yuǎn)、跳繩、俯臥撐等運動進(jìn)行鍛煉，使青少年摔跤運動選手可以更好地接受后期的技術(shù)訓(xùn)練。

3科學(xué)的技術(shù)訓(xùn)練手段和方法

經(jīng)過系統(tǒng)的基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練后，青少年摔跤運動選手就要進(jìn)入技術(shù)訓(xùn)練了，在這個階段，教練員要幫助青少年進(jìn)行科學(xué)、規(guī)范、有效的系統(tǒng)訓(xùn)練。首先，教練員要進(jìn)行課程講解，豐富青少年的摔跤運動知識，使青少年明確摔跤技術(shù)的名稱、規(guī)范、動作要領(lǐng)等，幫助青少年樹立基本的摔跤動作概念，使青少年了解規(guī)范的動作形象。其次，教練員要引導(dǎo)青少年轉(zhuǎn)變思想，使青少年重視技術(shù)訓(xùn)練，教練員也要制定技術(shù)訓(xùn)練計劃，在青少年熟悉掌握各種摔跤技術(shù)后，再組織青少年進(jìn)行實戰(zhàn)演練。再次，摔跤運動的動作比較復(fù)雜，需要上肢和下肢的配合，教練員將一套動作示范完后，青少年如果不能及時理解動作要領(lǐng)，教練員要適當(dāng)?shù)貙幼鬟M(jìn)行分解，由繁化簡，方便青少年學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。再者，教練員在教會青少年進(jìn)攻技術(shù)后，也要組織青少年進(jìn)行防守訓(xùn)練，使青少年掌握防守策略。最后，教練員要時常關(guān)注青少年動作的規(guī)范性，并及時對青少年進(jìn)行動作糾正。

4嚴(yán)格把控青少年運動量

青少年處于身體發(fā)育的關(guān)鍵階段，教練員在制定訓(xùn)練計劃時，要根據(jù)青少年的具體情況，掌握好運動量。合理的運動量有利于青少年的身心健康，可以使青少年達(dá)到強身健體的效果。但是如果運動量過大，超出青少年的承受能力，會造成青少年的韌帶拉傷或肌肉損傷，得不償失[2]。因此，在對青少年進(jìn)行摔跤訓(xùn)練時，要循序漸進(jìn)，合理把控運動量。

5膳食管理

青少年處于身體發(fā)育時期，需要補充營養(yǎng)，進(jìn)行摔跤訓(xùn)練會消耗大量的能量，為了保障青少年的健康成長，為青少年提供有營養(yǎng)的膳食是最簡單有效的方法。訓(xùn)練中心可以安排專業(yè)的營養(yǎng)師，為青少年安排膳食，家長也要根據(jù)家庭條件，最大限度地為青少年提供營養(yǎng)的膳食，使他們可以均衡地攝入蛋白質(zhì)、糖類、脂肪、維生素和無機鹽等，為青少年的訓(xùn)練提供能量，保證青少年的健康成長。

6結(jié)束語

近年來，青少年摔跤運動越來越受歡迎，訓(xùn)練機構(gòu)也逐漸增多，但是對青少年摔跤運動選手的訓(xùn)練還存在諸多問題，需要摔跤訓(xùn)練機構(gòu)進(jìn)行調(diào)整，轉(zhuǎn)變訓(xùn)練方式，完善摔跤訓(xùn)練方案。青少年處于摔跤運動的啟蒙時期，教練員要培養(yǎng)青少年的興趣，提高青少年的學(xué)習(xí)積極性，并為青少年制定科學(xué)的訓(xùn)練方案，提高青少年的摔跤技術(shù)，推動青少年摔跤運動的開展。

參考文獻(xiàn)：

[1]佚名.論青少年摔跤運動訓(xùn)練的科學(xué)手段及方法[J].體育風(fēng)尚.2018（8）：54-54.

[2]林毛.自由式摔跤運動員體能訓(xùn)練突破方法研究[J].科技視界.2017（14）：179-179.