分析青少年田徑運動員的體能訓練措施

摘 要：體能訓練所包括的方面有很多，比如：力量素質、速度、耐力、靈敏度等等，是青少年田徑運動員的必備技能。現階段，我國很多運動員自己都沒有形成正確的訓練觀念或者訓練動機不純，導致在進行訓練的時候更加趨向于追求利益。這樣的訓練方式出來的運動員并不具備優秀的品質，也不利于職業生涯更長遠的發展。本文就針對我們青少年田徑運動員如何進行體能訓練提出了相關措施。

關鍵詞：青少年;田徑運動員;體能訓練;相關措施

中圖分類號：G82 ? ? ? 文獻標識碼 ：A ? ? 文章編號：1002-7475（2019）11-068-01

引言

體能在一定程度上可以反映一個運動員的運動能力，是運動員培養中的重要組成部分。隨著我國人民生活水平的提高，體育事業也在不斷發展和進步，田徑運動越來越深受人們的喜愛，青少年運動員如何得到體能提升成為他們自身的強烈需求。基于這種現狀，需要不斷探討具有可行性的體能訓練策略，以便于不斷提高青少年田徑運動員的體能素質和運動能力。

1使專項訓練與一般性訓練的比例達到最佳

將體能訓練進一步分類可以分為兩個部分：一個是一般性訓練，這是所有的田徑項目都要進行的相關訓練，沒有過高的要求，只需要保證選定的訓練內容對于提高運動體能和素質具有積極的促進作用。另一個是專項訓練，所謂專項訓練是指具有專業特征，能使我們在比賽中更好展示技能的相關訓練。為了進一步加大在比賽中獲勝的可能性，我們青少年需要在進行專項訓練的過程中特別重視訓練與專業進行有機結合，達到通過針對性的專門訓練來提高自己的專業水平能力以及技能素質的重要目的。在實際訓練過程中，還要求我們青少年運動員要充分考慮自己的具體情況、個性心理特征、身心發育狀況以及興趣愛好，以便于進一步確定一般訓練與專業訓練進行的比例。青少年時期的田徑運動員要明白自己的身心都還在發育的過程中，一定要注意不要過度訓練，以免造成身心損害，甚至留下后遺癥。

2創新訓練方式

一般來說，一個人對自己感興趣的事物或者事情會充滿探究的動力，表現出強烈的積極主動性，尤其是我們青少年。由此可見，我們在進行訓練的時候一定要保證使用生動有趣、具有吸引力的訓練方式，自己進行組隊訓練，保證激發自己對訓練的濃厚興趣，日常訓練中，往往就是做不到真正把訓練方式創新。例如，有很大一部分人都認為“苦練就一定能使訓練達到一定的價值”。眾所周知，訓練雖然是必不可少的，但一定要適度，苦練在某種程度上來說缺乏一定的效率。在這種訓練模式下，往往都是由我們的教練施加訓練強度或者時長，此時我們處于被動訓練的狀態，實際上不符合我們青少年的個性心理特征，導致訓練的積極性和主動性大大降低，形成事倍功半的后果，不利于訓練效率的提高。為了提高訓練效果，青少年應該提議把課堂訓練分為兩個部分，第一部分是基本的體能訓練，這個環節開展的主要目的是為了進行熱身，避免后期的部分強烈動作造成身體損傷。進行基本的訓練之后，則進入第二部分，組織具有趣味性的競賽或者游戲，游戲環節能充分使我們的身心得到放松、營造活躍的課堂氛圍，最終達到鞏固訓練的效果。而競賽環節則可以充分激發我們的潛能，同時把多種技能運用上來，使我們青少年對自己有明確的認識，繼續發展自己的優勢以及對不足進行改正，根據具體表現讓教練對訓練方案進行調整有利于提高訓練效率，同時增加青少年田徑運動員的訓練熱情，為之后的比賽順利開展奠定堅實的基礎。

3根據實際情況加大心理訓練力度

競技能力是影響青少年運動員成績的所有因素中最重要的因素，運動員之所以在比賽中的表現會出現各種不同，主要是因為青少年運動員的競技能力高低不同。據相關調查顯示，競技能力的高低是由身體機能、心理因素以及戰術等共同決定的，如果要讓一個運動員的競技能力達到最高境界，最重要的就是以上各種因素之間相互協調、共同作用。總的來說，體能訓練雖然是作為我們青少年運動員必不可少的一門課程，但事實說明，體能訓練好的人不一定就能成為優秀的運動員，由此可見，心理素質和運動技術同樣是衡量運動員是否優秀的重要標準。比如，心理素質比較差的運動員往往在訓練或者競賽過程中會表現出情緒高低起伏較大、容易緊張和發揮失常的現象。因此，心理訓練也是運動員的必修課，在過去的很多年里，在訓練課堂上都更加注重對技術的訓練，從而忽視了心理訓練。隨著教育理念的更新，許多青少年運動員已經意識到心理訓練對自己取得良好成績的重要性和必要性，但由于深受傳統教育模式的影響，青少年運動員并沒有接受創新教學方式，導致心理訓練的效果也沒有達到預期。為了改變以上現狀，要求每位青少年運動員要嚴格要求自己，提倡加大心理訓練的比重，使自己在比賽過程中不會受外界因素的干擾。比如，在訓練過程中有意加入一些干擾，讓自己習慣有干擾的訓練環境，不斷提高心理素質。

4結束語

綜上所述，體能訓練是衡量青少年是否具備田徑運動員特征的標準，其訓練強度和合理程度決定著培養效率。為了提高當前我們青少年運動員的體能素質，必須要做到把一般訓練和專項訓練進行合理分配，不斷創新自己的訓練模式，加大心理素質訓練比重等。最終實現提高體育技能和綜合素質的目的。

參考文獻：

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作者簡介：

單子瑩（1998.01—），女，漢族，河南省鄭州市人，學生，本科，單位：河南師范大學體育學院體育教育專業。