以考為核 優(yōu)化訓練

摘 要：跆拳道項目被納入到體育高考后，圍繞跆拳道的專項技術訓練也在持續(xù)推進。體育高考跆拳道專項考試技術的訓練，要以考試為核心，做好訓練內(nèi)容的優(yōu)化。但目前跆拳道體育高考的專項考試技術訓練現(xiàn)狀并不理想，主要表現(xiàn)在側(cè)重點聚焦到專項技術訓練本身、訓練安排缺乏合理性，為此制定了可行性的優(yōu)化訓練方案，為運動員掌握專項考試技術提供保障。

關鍵詞：體育高考;跆拳道專項考試;訓練策略

中圖分類號：G80 ? ? ? 文獻標識碼 ：A ? ? 文章編號：1002-7475（2019）11-056-01

1引言

跆拳道近年來被廣泛關注，尤其在被納入到體育高考之后，圍繞跆拳道的專項技術訓練不斷得到重視。跆拳道的專項技術訓練內(nèi)容包括橫叉、移動速度、左右提膝、雙飛以及腳靶組合技術等，這些動作內(nèi)容都需要做好訓練，以此來確保體育高考取得好的成績，從而為運動員發(fā)展提供保障。

2體育高考跆拳道專項考試技術訓練現(xiàn)狀

體育高考跆拳道專項考試技術訓練在近年來被高度關注，但在實施的過程中也出現(xiàn)了相應的問題，影響了專項考試技術訓練的有效性，具體如下。

2.1過分注重專項技術訓練

由于跆拳道項目體育高考的要求，教練員將更多的訓練要點放在了專項技術訓練上面，過分強調(diào)專項技術的周期性訓練，從而忽略了運動員的身體素質(zhì)和運動負荷情況，這樣運動員很容易出現(xiàn)運動疲勞，嚴重會導致運動損傷的出現(xiàn)。長此以往，專項技術訓練的效果也將大打折扣[1]。

2.2訓練安排缺乏合理性

訓練周期指的是根據(jù)學生的實際情況，結(jié)合專項技術訓練要點，安排和制定合理的訓練方案，保持層次性和科學性的目標。但在傳統(tǒng)體育高考跆拳道專項考試技術的訓練中，周期安排不夠合理，導致運動員參與訓練時的訓練效果不理想[2]。

3體育高考跆拳道專項考試技術優(yōu)化訓練策略

從前文的調(diào)查當中可以發(fā)現(xiàn)，跆拳道體育高考的專項技術訓練還存在這樣那樣的問題，這些問題的存在導致運動員很難獲得良好的專項技術訓練體驗，所以要不斷優(yōu)化訓練方案，為參與跆拳道體育高考取得優(yōu)異成績打下堅實基礎。

3.1身體素質(zhì)訓練

體育高考跆拳道項目對運動員有著嚴格的要求，只有確保身體素質(zhì)達標，才能夠保證專項技術水平的發(fā)揮。在專項考試技術中，橫叉考驗的是柔韌素質(zhì)，移動速度方面考量的是速度和耐力素質(zhì)，左右提膝考量的是力量和靈敏度，因此，身體素質(zhì)的訓練顯得十分關鍵。在柔韌性訓練方面，要結(jié)合跆拳道的自身特點，以橫叉或者豎叉的方式來增強運動員身體的柔韌性;速度和耐力方面的訓練采取傳統(tǒng)的田徑訓練方法，包括短跑和中長跑等，用以鍛煉運動員的速度和耐力素質(zhì);力量和靈敏度的訓練采取原地高抬腿、立定跳遠等訓練方法，從而保證考生身體素質(zhì)的有效訓練[3]。

3.2 合理安排訓練周期

訓練周期的制定目的是根據(jù)訓練目標和學生的訓練水平制定科學的訓練方案。通常情況下，為了達到良好的訓練效果，體育高考生在高三階段開始投身到跆拳道的專項訓練當中，確定訓練周期為8個月[4]，之所以確定這一周期主要是因為跆拳道訓練是一個系統(tǒng)的過程，并將其分為三個基礎階段，具體如下：

第一階段：準備期（三個月）。在準備期階段，用來進行運動員基礎素質(zhì)的鍛煉，其中包括身體素質(zhì)、基本技術的訓練內(nèi)容。同時，還需要明確跆拳道的基本規(guī)則和禮節(jié)，為下一階段的訓練做好準備。在這一階段要不斷強化運動員的身體素質(zhì)，以多元的形式確保運動員的身體素質(zhì)達到最佳狀態(tài)，并且要逐步地滲透專項技術動作的內(nèi)容，加深運動員對考試技術動作的理解。

第二階段：訓練期（四個月）。跆拳道專項技術的訓練是一個周期性的階段，涉及到的技術要點較多，并不是一朝一夕能實現(xiàn)的，為此，將訓練期確定為四個月。在經(jīng)過前期的基礎素質(zhì)訓練之后，進入到中期的訓練階段，在該訓練階段，側(cè)重點集中在對跆拳道考生的專項技術和組合技術訓練方面，整個訓練過程中使用多元的訓練方法，包括重復訓練法、變換訓練法、間歇訓練法和綜合訓練法等等，從而達到測試要求，取得優(yōu)異成績。

第三階段：考試期（一個月）。該階段的訓練要點要放在專項技能的質(zhì)量上，保證動作的連貫性和有序性。同時，還要進一步調(diào)節(jié)考生的心理狀態(tài)，做好心理引導和輔助性的相關工作，從而適應考試環(huán)境，積極備考。

3.3 專項技術訓練

專項技術訓練分為單個技術訓練和組合能力訓練。在單個技術訓練方面，具體包括橫叉、移動速度和左右提膝的訓練。在開展訓練的過程中，考生要預習動作要領，自己領悟技術動作，熟悉動作綱要，隨后教師進行示范。在考生自我練習一段時間后，分解練習，最終實現(xiàn)糾錯和強化處理，達到工作定型要求;在組合能力訓練方面，重點是雙飛和腳靶組合技術訓練，整套動作的練習內(nèi)容包括不同方位直腿上踢、彈膝腿、雙飛、聽口令完成技術動作、踢移動腳靶練習法、踢組合腳靶練習法等等。專項技術的訓練，要做好各環(huán)節(jié)的把控，最終確保考生受益，取得優(yōu)異的考試成績。

參考文獻：

[1]孫華飛.基于VR技術的沉浸式學習在體育教學中的實踐研究——以跆拳道課程為例[J].大理大學學報.2019.4（06）：95-100.

[2]樊馳.男子跆拳道側(cè)踢技術的運用及體能訓練分析[J].田徑.2019（06）：44-45.

[3]邱明根.高考跆拳道的專項訓練手段研究[J].運動.2018（23）：119-120.

[4]趙振雷.體育高考跆拳道專項考試技術訓練探析[J].科技信息.2009（04）：203-204.

作者簡介：

官農(nóng)欽（1979.01—），男，漢族，重慶江津人，本科，一級教師，工作單位：重慶市江津中學校，研究方向：體育教育。