體能“課課練”中提高小學生耐力素質策略探究

梁慶群

摘要：耐力素質的提高對學生運動能力的發展起著非常重要的作用。通過結合教學實例，利用好8分鐘體能課課練，讓音樂成為教學助力;用游戲激發學生的學習熱情;把目標變成可視化，喚醒學生斗志;讓合作促進學生成長;利用器材將有限的空間變得更大更實用等有效策略，提高學生耐力素質，讓一線教師輕松駕馭體育課堂，讓學生在課課練中積極參與，不斷提高體質健康水平。

關鍵詞：體能課課練;耐力素質;教學策略

體能課課練是每節課利用5至8分鐘的體能練習加強學生柔韌、靈敏、速度、力量和耐力等身體素質的練習。在實施過程中，由于對體能課課練的認識出了問題，導致課課練出現了一個過量枯燥一量少消失一尋找適量的演變過程。近幾年來體育課越來越重視體能發展與運動負荷，因此學生的柔韌素質、肌肉力量素質、速度與靈敏素質等都得到了大幅度上升，耐力水平也有所提升，但幅度相對要小與慢，其原因與場地小、人數多、練習內容枯燥、形式單一和練習方法缺少參考等有關，耐力素質練習在體能課課練中成為師生最不愿選擇的內容。然而，耐力素質的提高對長距離速度型項目（如：中長跑）起著決定作用，對長時間運動項目（如：長跑）起著直接影響結果的重要性作用，在短距離速度型項目（如：短跑）以及各類型的運動項目都起著間接性的作用。當耐力水平不斷地提高，練習者才能堅持與承受不斷加大的訓練負荷，確保以充沛的體力提升各個項目的運動水平，因此耐力素質的提高對學生運動能力的發展起著非常重要的作用。如何運用有效的策略提升小學生耐力水平也成為我們一線教師必須關注的問題。通過多年的教學實踐驗證，再結合教學實例總結出以下比較有效又易于操作的策略，指導一線教師提高學生耐力素質。

一、提高小學生耐力素質的五種有效策略

（一）音樂助力

音樂的基本要素是旋律和節奏，它可以調節人的情緒，在體能課課練上根據練習內容和學生的生理、心理需要來選擇合適的音樂進行播放，既可以激發學習興趣、振奮精神，喚起參與的動力和信心，又可以找節調、穩情緒。對教師而言，音樂是體能練習中的“時間助手”和“提示助手”，幫助教師指導學生。

以水平一《走跑教學》體能課課練為例：教師在走跑體能課課練中，可以利用節奏感明顯的快音樂和慢音樂為助手。當教師播放慢音樂時學生為走，當教師播放快音樂時學生為跑，并提示學生在跑時聽音樂注意腳部節奏，在走時聽音樂感受呼吸頻率。教師根據學生的年齡水平設計8分鐘的走跑練習，跑為每2分鐘一次，共跑3次用時6分鐘，走為30秒一次，共4次用時2分鐘，走跑交替進行播放。教師通過音樂操控時間，音樂成為教師的得力助手，讓教師騰出更多的時間與注意力回歸到學生的巡視指導中，指導學生動作技術，鼓勵學生完成練習。教師還可以在巡視指導的過程中利用音樂時刻提醒學生根據音樂節奏，調節呼吸與腳部頻率，完成指導任務。學生聽著動感的音樂喚醒練習的熱情，聽著舒緩的音樂放松身心調整呼吸，自我調節努力完成練習。

（二）游戲激發

游戲能激發學生練習動力，是學生感興趣的練習方式。把體能課課練巧妙地設計成有趣味、有競爭的游戲，能激發學生的學習興趣，讓學生愉快地完成練習。

以游戲《開合體操墊》體能課課練為例，在操場上放置30張打開的體操墊，把全班分成人數均等的A、B組。A組的學生在奔跑中把打開的體操墊合起來，B組的學生在奔跑中把合起來的體操墊打開。5分鐘后統計體操墊合起與打開的數量，數量少的組別勝出。學生在打開與合攏體操墊的游戲過程中完成5分鐘的耐力練習。

（三）目標促成

小學生正處于意志力發展的初期，意志承受力相對較差，而耐力素質的體能課課練，最考驗的就是學生的意志力，因此讓學生設立小目標可讓學生看清自己的努力方向，產生練習動力，用良好的心態積極練習。在設定目標時，注意設定的目標不能過大，一定要明確而且操作性強，能在練習過程中通過努力看到結果。

以水平三《不做最后》耐力跑體能課課練為例：先是把學生按同質分組的原則進行分組，約5至6人一組，以小組為單位分批出發，教師規定跑的距離，讓學生在規定距離上與同組伙伴競爭，只要不做小組最后一名沖刺者為贏。由于同一組水平的學生實力相當，都會堅持直到任務完成。這種看得見、易評價的小目標用于耐力跑體能課課練十分有效，它能使練習者看清自己的目標，產生完成目標的動力，集中精力達成目標。設定小目標來練耐力素質，促進學生的耐力水平。

（四）合作互長

對于小學生來說，耐力練習很累、很枯燥，他們往往容易在練習中途放棄，缺少繼續堅持的毅力。我們可以利用小組合作的方式讓學生在集體意識與集體責任感中相互成長，完成練習任務。具體操作如下：

1.異質分組，形成聯盟

教師可以根據學生的耐力水平進行異質分組，每組選出一名耐力水平較高、組織能力較強的隊員當組長，組長有權分配組員休息次數與休息人員。每跑完一圈（距離可以由場地大小而定）按組長設定的人員到休息區暫時休息，當到第二圈時換人休息，以此類推安排不同的人員輪流休息補充體力。如果覺得本組人員不需進行休息補充體力，小組還可以額外得到加分，這樣組員間形成聯盟，以小組加分為榮，形成積極互助之勢。

2.小組交流，共同提高

當小組間通過多次練習與交流后，小組成員會形成默契，知道小組成員的耐力情況，于是會形成你幫我助的情況，耐力水平較好的組員會提出少休息甚至不休息，耐力水平一般的組員，會根據自己的情況提出后休息或少休息。大家在集體合作的氛圍中形成責任感，使得即便身體條件各有差異也能取得共同進步。

3.獎勵機制

獎勵是學生練習的最大動力，如果只是因為加分而加分，久而久之學生的練習激情也會慢慢消減，因此要設立獎勵機制，讓本次獲得第一的小組在下次練習中成為評委、計時員、計分員等，免去一次練習的任務，同時小組成員也會為自己能充當教師的助手而感到自豪。

（五）場地解困

對于很多城區學校來說，場地越來越緊缺，一個200米的操場很多時候要容納6至8個甚至更多的班，每班50多位學生，那么體育課用地面積大約只有一個籃球場大小，開展耐力練習非常困難，所以合理解決場地問題是教師開展耐力體能課課練首要解決的因素。在練習中可以利用簡單的器材如雪糕筒、標志桿、標志碟創設“空間站”設計路線解決場地小、人數多的問題。

以《跑號》耐力體能課課練游戲為例：在一個籃球場大小的地方（可根據場地需要而定，場地越大越好）放置標有數字1到10的標志桿，標志桿隨意擺放在籃球場上，以4-5人為一組，每組隊員按組號站在對應的標志桿旁，教師報號，學生根據教師報號（組號+報號）跑到相應的標志桿。由于教師報號隨機，學生根據跑動路線不停地進行跑動，在有限的場地完成長距離跑的練習任務。

二、結語

在小學階段發展學生耐力素質是一件非常必要的事情，需要教師考慮學生的年齡特征、心理承受能力，校園環境等因素，設計出不同的策略。由于體能耐力素質練習在實施過程中遇到許多的困難，部分學生不愿意進行耐力素質練習，這就更需要教師多思考、多實踐有效的策略，從而輕松駕馭體育課堂，讓學生在課課練中積極參與，讓學生的體能素質全方位發展。