對高中體育教學中籃球訓練方法與技巧的探究

陶籽伊

【摘要】基于新課改的大背景為提高高中生的身體素質，當前體育教學的地位日漸提高。而籃球教學作為體育教學的重點內容不僅可促進體育教學工作的開展，還可為學生身體素質帶來極大的益處。因此，未來在進行高中體育教學時體育教師投入精力研究最佳的籃球訓練方法和技巧就很有必要。

【關鍵詞】高中體育;籃球教學;訓練方法;技巧

在眾多體育項目中籃球是較為熱門的一種運動。籃球運動不僅可以使自身的身體更加強壯，而且在緩解學習壓力方面也有一定效果。而若想打好籃球則需掌握一定的技巧，并加強與團隊之間的協調合作。同時籃球訓練強度較高，故而教師在進行高中體育教學時，應針對當前籃球訓練時的現存問題注重探究增強籃球訓練效果的方法與技巧。

一、當前籃球訓練的現存問題

（一）一些高中學校重視度不高

首先，高中生由于其正處于高考備戰的關鍵時期，故而為了讓高中學生有更多時間學習和復習高考科目的內容，體育課時就會相應減少。而籃球這項運動需要充足的時間訓練才有可能達到良好的訓練效果，故而在時間受限的情況下籃球訓練效果往往不盡人意。其次，由于我國幅員遼闊，在這樣的背景下，對于籃球運動的作用，一些偏僻地區的學生很難正確認知。加上一些體育教師對籃球運動的技巧也未能充分了解，故而籃球運動在體育教學乃至整個教育事業中地位都不明顯。久而久之其自身所具備的效力就會慢慢喪失，進而不僅影響籃球訓練的進行，還會給體育教學的發展帶來一定的阻力。

（二）學生不良反應突出

當籃球運動的強度、密度、訓練時間達到臨界點時，倘若繼續讓學生進行訓練就會出現超負荷的現象。此時倘若教師不能及時讓學生休息，不僅會讓學生感覺疲憊不堪，甚至對學生的筋骨也會帶來不利的影響。雖然體育鍛煉能給人們身體健康帶來一定的益處，但凡事都要講究適度原則，因此倘若學生長時間進行超負荷的籃球訓練，不僅難以達到理想的訓練效果，甚至會適得其反。然而當前多數體育教師在進行籃球訓練時大多未能充分考慮學生的身體素質制定科學合理的訓練方案，導致學生在訓練過程中出現不良反應。這不僅降低了學生參與籃球訓練的積極性，并且對學生身心帶來了危害。基于此，籃球訓練效果不盡人意便不足為奇。

（三）耐受性問題

在進行體育鍛煉時為了促進體能的增強，只有身體承受的鍛煉達到臨界點才能實現這一目標，若沒有達到體能的極限，運動效果勢必大打折扣。因此高中學生在體育課中接受籃球訓練時對自身的承受能力一定要進行充分考慮，這樣在高強度的鍛煉下才有可能達到自身素質的臨界點，讓身體經過一定的磨煉和放松休息，自身的耐受性就能得到有效的增強。然而當前體育教師在耐受性的培養方面，由于其為學生開展籃球訓練活動時未能采取針對性的方案，故而學生在進行體育活動時耐受性一直不容樂觀，基于此籃球訓練效果也會受到一定的影響。

二、增強籃球訓練效果的方法與技巧

（一）專項訓練

對于籃球這一運動項目，其激烈性較強，不但要注重奔跑能力的訓練，且對于下肢力量的鍛煉也是籃球訓練中的重點部分。而在具體進行專項訓練時需從腿力、眼力、手力入手，這樣才有可能在籃球戰場上搶先拿到籃球，然后準確投籃。因此，在進行籃球訓練時教師要注重鍛煉學生的腿力和手臂肌肉，以及身體的平衡性。為了達到理想的訓練效果，比如在訓練學生的小腿時教師可以讓學生采取踮腳跳的方式進行，這樣基于快速彈跳的情況下就能達到腿力鍛煉的目標。同時，當訓練達到臨界點時再讓學生適當對身體進行放松，然后反復進行這樣的訓練。如此一來，學生的腿力勢必得以有效的增強。而在鍛煉學生的手臂肌肉時可以利用如下方式進行：一是引體向上，二是俯臥撐。

（二）核心力量訓練

激烈性和持續性是籃球運動的顯著特征，因此在進行籃球訓練時需要對學生的身體素質進行充分考慮。同時，在運動期間體力是基礎所在，且在進行籃球比賽時通常需要進行快跑、猛奔、跳躍、搶攻等動作，故而體力的消耗相對較大。為此注重學生的力量訓練就有很大的必要性，從而才有可能使其肌肉力量和耐力得以顯著提升。此外，在進行籃球訓練時眼力、手力、腿力不僅是專項訓練的重要部分，同時還是核心力量訓練的關鍵。因此，在對這三個方面進行訓練時教師還應投入更多精力制定相關的訓練方案，并且要明細訓練的內容和注重研究更為行之有效的訓練方法和技巧。同時，為了促進訓練效果的增強，對于一些體育器材也要善于利用，比如在訓練手力時可以利用啞鈴等器材。這樣不僅能夠達到理想的訓練目標，而且也能充分體現體育器材的價值。

（三）彈跳力訓練

在進行籃球訓練時彈跳力的訓練也尤為重要。因為在進行籃球運動時上躥下跳的投籃動作是不可避免的，且需要集如下方面為一體，即一是力量，二是速度，三是協調性，因此倘若學生在進行籃球運動時沒有良好的彈跳力，那么自身的肌肉、肌腱、韌帶就會很容易受到不良的影響。因此，在進行籃球訓練時注重彈跳能力的訓練就有很大的必要性，這樣才能更好地鍛煉學生的部分肌肉、肌腱以及韌帶。而在具體鍛煉學生的彈跳力時體育教師可以利用如下途徑進行，比如利用體育器材，如杠桿、跳繩等，讓學生進行跨欄訓練和跳繩運動，這樣就能有效使學生的彈跳力得以顯著提升。同時值得一提的是，在進行這些運動時為了達到理想的效果，對于運動強度方面也要予以重視，否則在超負荷的運動下就會適得其反。否則不僅難以達到籃球訓練的目標，還會給學生的身體帶來一定的傷害。

（四）其他訓練

對籃球比賽而言，其持續的時間相對較長，因此為了讓學生有足夠的體力完成整個賽事，對于耐力的訓練也要尤為重要。而在訓練學生的耐力時不可急于一時，應采用循序漸進的方法進行。

比如在訓練耐力時可以通過跑步的形式進行，以此使運動員的體能得以顯著的提高。而在具體讓學生進行慢跑時任務量可以逐步加大，比如男生一開始的任務量為400米，然后逐步增加到800米、1000米;而女生一開始的任務量為350米，然后逐步增加到800米、1200米。如此一來，學生進行長時間、有計劃的慢跑訓練，他們的耐力勢必得以顯著提升，進而不僅為籃球訓練的開展帶來益處，對學生自身而言也極其有利。

三、結語

總而言之，體育教學在高中教學中應引起足夠的重視，并且對于體育教學中重要內容的籃球訓練，教師也應想方設法研究如何才能使其訓練效果予以增強。為此，對于上述提到的四個方面要予以重視：一是要注重專項訓練，二是要注重核心力量訓練，三是要注重彈跳力訓練，四是要注重諸如耐力訓練等其他訓練。如此一來，掌握科學合理的籃球訓練方法和技巧，不僅能使籃球訓練效果和體育教學質量更可觀，還能促進學生的身心發展。

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（責任編輯 李芳）