小學階段足球專項速度素質練習

張敬飛 王波 張文強

體能是進行足球運動的重要基礎，通過后天性的創造活動，可以讓運動員的體能保持在最高的狀態。[1]美國體能訓練大師邁克·鮑伊爾倡導體能訓練應更具功能性，要在分析運動項目關鍵素質的基礎上，設計適合運動員的體能訓練方案。[2]足球隊員在比賽中的跑位接應、回防補位、搶斷、運球突破等都需要具備良好的速度素質。在小學階段（10～13歲），足球專項速度素質是體能訓練的重點，具體包括反應速度、動作速度、位移速度3個方面（圖1）。

在小學階段，可以將速度素質訓練滲透在控球球感、運動能力開發、功能性練習3個環節，通過長時間反復的強化，逐步提高足球隊員的專項速度素質。

一、在控球、球感訓練環節側重于發展隊員的反應速度

反應速度是指隊員對各種信號刺激（如，聲、光、觸等）的快速應答能力。[3]在運控球及球感、球性訓練過程中，教練員可以加入不同方式的刺激，發展隊員的反應速度。

訓練目的：

強化隊員的快速反應能力，發展隊員的反應速度。

訓練方法：

1.在運球過程中，教練員發出不同的哨聲，短促的一聲哨聲代表一步一運，連續的兩聲哨聲代表快速運球，連續的三聲哨聲代表轉身運球，隊員聽到相應的哨聲迅速做出反應。

2.在運球過程中，教練員出示不同顏色的標志盤，紅色代表停止運球，綠色代表繼續運球，黃色代表先停球再運球，隊員抬頭觀察教練員手中的標志盤，快速反應做出相應的動作。

3.在球感、球性訓練中，教練員發出不同的指令，“step”代表踩球，“cross”代表跨球，“turn”代表拉球轉身，隊員根據不同的指令，快速做出反應。

注意事項：

1.訓練過程要遵循由慢到快、由簡單到復雜的原則，讓隊員在掌握動作的基礎上，逐步加快反應的速度，提高訓練的效果。

2.在訓練中，可以根據學生的掌握情況，加大練習的難度，如，從左右腳的踩球，到左右腳內外跨球，再到4個方向的拉球等，同時也能增加練習的趣味性。

二、在運動能力開發環節側重于發展隊員的動作速度

動作速度是隊員在單位時間內完成動作的幅度及數量。[3]在足球訓練過程中，不論是有球技術還是無球技術，都可以加入動作速度的訓練，通過設置貼近實戰的比賽情境，提高體能訓練中動作速度練習的實效性。

訓練目的：

在體能訓練中發展隊員的動作速度。

訓練方法：

用標志盤、訓練環、標志桶、標志桿等標記出25m×10m的訓練區域（圖2），組織隊員進行“身體機能+3v1搶圈”練習;隊員A1由標志桶中間區域快速移動到2個標志桶附近，并用手觸摸標志桶，然后“S”形繞過3個標志桿后進入由4個標志盤圍成的“3v1”搶圈訓練場地（5m×5m）;教練員將皮球傳入正方形區域內，隊員B1、B2、B3進行腳下傳接球，隊員A1快速搶下足球;搶下足球后將足球傳給教練員，然后隊員A1快速到達由訓練環組成的訓練區域，進行快速腳步移動的敏捷練習;隊員A2、A3依次進行訓練，練習完成兩輪后A、B兩隊交換訓練。

注意事項：

隊員A1開始練習時要處于小步跑狀態，聽到教練員的指令后快速進行橫向移動訓練;進入“3v1”搶圈訓練場地后，隊員A1要學會封堵出球線路，適時進行攔截搶斷;教練員要適時將球傳入“3v1”搶圈訓練場地，既有利于控球方組織傳接球，又利于隊員A1快速思考和反應，從而提高訓練效果。

三、在功能性訓練環節側重于發展隊員的位移速度

位移速度是隊員在單位時間內的位移距離，包括起動速度、加速能力和速度耐力3項。[3]在小學階段，由于受訓練器材的限制，教練員只能選擇一些簡單卻行之有效的練習方式，來發展隊員的位移速度。

訓練目的：

在功能性訓練中發展隊員的位移速度。

訓練方法：

1.在體能訓練中加入前傾、落地和跑動的練習，可以發展隊員的起動速度。

2.在體能訓練中采用高抬腿跑、阻力帶或阻力傘練習，可以發展隊員的加速能力。

3.在體能訓練中，采用變速跑、折返跑等訓練方式發展隊員的速度耐力。

注意事項：

1.起動速度練習建議練習距離為12～16m，每次練習2組。

2.在體能訓練中，為激發學生的訓練熱情，可采取游戲或比賽的形式進 行。

在足球專項體能訓練中，教練員要適時抓住隊員速度素質發展的關鍵期和敏感期，選擇和設計適合隊員的體能訓練方案，逐步提高球隊的訓練水平。

參考文獻：

[1]王崇喜.球類運動——足球[M].北京：高等教育出版社，2005.7.

[2][美]邁克·鮑伊爾，體育運動中的功能性訓練[M].北京：人民郵電出版社，2017.9.

[3]田麥久，運動訓練學[M].北京：高等教育出版社，2006.1.