因項(xiàng)施訓(xùn)，順應(yīng)規(guī)律

王雅文

摘要：現(xiàn)階段，被運(yùn)用到田徑訓(xùn)練當(dāng)中的方法較多，但間歇法作為一種田徑中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的主要訓(xùn)練方法，所能夠發(fā)揮出的作用不容忽視。本研究將關(guān)注的焦點(diǎn)放在田徑訓(xùn)練的中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的訓(xùn)練層面，對(duì)間歇法及其應(yīng)用現(xiàn)狀進(jìn)行分析，并針對(duì)性的提出該方法的應(yīng)用策略，將其應(yīng)用到中長(zhǎng)跑的短距離、中長(zhǎng)距離以及變幻間歇距離的訓(xùn)練當(dāng)中，做到因項(xiàng)施訓(xùn)，順應(yīng)田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練規(guī)律。

關(guān)鍵詞：田徑訓(xùn)練;間歇法;中長(zhǎng)跑項(xiàng)目;運(yùn)用策略

伴隨著田徑運(yùn)動(dòng)的快速發(fā)展，中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的訓(xùn)練方法呈現(xiàn)出多元化的狀態(tài)，但間歇法作為一種傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，所展現(xiàn)出的訓(xùn)練效果顯著。基于此，將間歇法運(yùn)用其中，促進(jìn)和推動(dòng)田徑訓(xùn)練的有效性，為田徑運(yùn)動(dòng)的快速發(fā)展奠定基礎(chǔ)，培養(yǎng)大量的優(yōu)秀田徑運(yùn)動(dòng)員。

一、間歇法及其在田徑訓(xùn)練中的運(yùn)用現(xiàn)狀

（一）間歇法概述

對(duì)間歇訓(xùn)練法進(jìn)行概述，結(jié)合調(diào)查內(nèi)容與筆者的理解。間歇訓(xùn)練法，即在進(jìn)行田徑訓(xùn)練的過(guò)程中，控制好每組訓(xùn)練之間的間歇時(shí)間。但需要注意的問(wèn)題是，恢復(fù)訓(xùn)練需要在運(yùn)動(dòng)員尚未完全恢復(fù)的情況下進(jìn)行下一次的訓(xùn)練，既展現(xiàn)出訓(xùn)練間的間歇，也能夠?qū)崿F(xiàn)訓(xùn)練內(nèi)容之間的有效銜接。該方法的誕生于20世紀(jì)40年代，在多年的實(shí)踐和應(yīng)用的過(guò)程中，發(fā)揮出了其應(yīng)有的價(jià)值和優(yōu)勢(shì)。具體包括對(duì)運(yùn)動(dòng)員心臟功能的強(qiáng)化、運(yùn)動(dòng)員機(jī)體機(jī)能與項(xiàng)目的適應(yīng)性、運(yùn)動(dòng)員的代謝能力、技術(shù)動(dòng)作的鞏固以及持續(xù)運(yùn)動(dòng)的能力等等。

（二）田徑訓(xùn)練中間歇法的運(yùn)用現(xiàn)狀

現(xiàn)階段已經(jīng)被應(yīng)用田徑訓(xùn)練當(dāng)中的間歇法，主要有兩種形式。一種是慢速的間歇訓(xùn)練，而另一種則是快速的間歇訓(xùn)練。不同的訓(xùn)練形式所展現(xiàn)出的效果不同，但核心都是圍繞田徑運(yùn)動(dòng)員來(lái)實(shí)現(xiàn)，使得運(yùn)動(dòng)員在不同的訓(xùn)練形式中，既能夠有充足的休息時(shí)間，也能夠保持每一個(gè)訓(xùn)練階段的精神飽滿。對(duì)于中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練，按照距離的不同，將其分為三種類型，分別為短距離、中長(zhǎng)距離以及變幻間歇距離。通過(guò)這樣的方式，提高訓(xùn)練的有效性，為田徑運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

二、田徑訓(xùn)練中間歇法的運(yùn)用策略

本研究主要是以田徑運(yùn)動(dòng)的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練為主，由于項(xiàng)目的自身特點(diǎn)所決定，具有一定的專項(xiàng)性。這就要求將間歇法應(yīng)用到中長(zhǎng)跑訓(xùn)練當(dāng)中的不同階段，達(dá)到因項(xiàng)施訓(xùn)的目標(biāo)，并綜合各項(xiàng)指標(biāo)要素，包括訓(xùn)練距離、訓(xùn)練強(qiáng)度、間歇時(shí)間等等。

（一）短距離間歇訓(xùn)練

在中長(zhǎng)跑短距離間歇的訓(xùn)練，主要是以I型短距離間歇訓(xùn)練為主，該訓(xùn)練方法的作用主要是以發(fā)展速度能力為主。在該要求下，通常將訓(xùn)練距離控制在100-200m之內(nèi)，次數(shù)控制在15-20次，訓(xùn)練的強(qiáng)度為85-95%，運(yùn)動(dòng)員的心率為180-190次/min，每一次的間歇時(shí)間控制在13min，組間歇為15-20min。從整個(gè)間歇訓(xùn)練模式來(lái)看，在訓(xùn)練距離、訓(xùn)練強(qiáng)度以及間歇時(shí)間等方面的控制較為嚴(yán)格，符合短距離間歇訓(xùn)練的要求，使得運(yùn)動(dòng)員能夠更全面的去了解和感受間歇訓(xùn)練法的應(yīng)用有效性。除此之外，在II型短距離間歇訓(xùn)練方面，主要是培養(yǎng)速度耐力、乳酸耐受能力以及乳酸供給能力三個(gè)層面，需要教練員做好訓(xùn)練過(guò)程的全面優(yōu)化，為訓(xùn)練有效性的提升奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

（二）中長(zhǎng)距離間歇訓(xùn)練

中長(zhǎng)跑中長(zhǎng)距離的間歇訓(xùn)練上，訓(xùn)練方法主要是高混養(yǎng)代謝能力訓(xùn)練以及低混養(yǎng)代謝能力訓(xùn)練為主。前者，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言，主要是800、1500跑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)耐力。訓(xùn)練距離控制在800-1500m之內(nèi)，訓(xùn)練的強(qiáng)度為85-92%，運(yùn)動(dòng)員的心率為175-185次/min，每一次的間歇時(shí)間控制在10min的等時(shí)間歇，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的心率恢復(fù)到130次/min之后，再進(jìn)行下一次的訓(xùn)練;后者，訓(xùn)練的重點(diǎn)則是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員5000-1000m跑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)耐力。訓(xùn)練距離控制在5000-10000m之內(nèi)，訓(xùn)練的強(qiáng)度為80-90%，運(yùn)動(dòng)員的心率為175-185次/min，每一次的間歇時(shí)間控制在10min的等時(shí)間歇，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的心率恢復(fù)到130次/min之后，再進(jìn)行下一次的訓(xùn)練。這種間歇性的訓(xùn)練方案，以運(yùn)動(dòng)員每圈的成績(jī)作為專項(xiàng)水平的衡量標(biāo)準(zhǔn)。

（三）變換間歇距離訓(xùn)練

變換間歇距離的訓(xùn)練，對(duì)于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)發(fā)展具有積極作用。該訓(xùn)練方法的訓(xùn)練重點(diǎn)主要是放在消除乳酸的能力、沖刺能力以及5000m的專項(xiàng)能力。在消除乳酸能力方面，將變換間距訓(xùn)練方案確定為：300m快+300m快+400m慢+300m快+400m中，在確定該變換間距之后，訓(xùn)練的組數(shù)控制在3-8組。在沖刺能力方面，將整個(gè)專項(xiàng)分為若干段的距離，并且確定距離在400-800m，完成沖刺跑，間歇距離方案確定為：300m中+400m中+400m中+500m快。而在5000m的專項(xiàng)能力層面，設(shè)置間歇距離方案為：400m快+400m快+400m中+1000m快+400m中+2000m快。對(duì)于不同能力采取適當(dāng)?shù)刈儞Q間歇訓(xùn)練，所產(chǎn)生的作用顯著。

總之，田徑訓(xùn)練法中間歇法的應(yīng)用，要結(jié)合中長(zhǎng)跑不同的專項(xiàng)來(lái)做好訓(xùn)練計(jì)劃的制定。將關(guān)鍵點(diǎn)放在訓(xùn)練要素層面，確定訓(xùn)練方案，最終為中長(zhǎng)跑訓(xùn)練有效性奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。間歇法的應(yīng)用效果良好，但依舊需要堅(jiān)持因項(xiàng)施訓(xùn)，順應(yīng)田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練規(guī)律。

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