加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練對200米自由泳游進(jìn)速度的影響研究

吳霓

摘要：針對200米自由泳在予以全面探究速度影響的過程中，分別篩選了廣東仲元中學(xué)的20名游泳隊(duì)學(xué)生，并且將其完成相應(yīng)分組。在此前提下，針對觀察組將其設(shè)計(jì)為兩次的每周核心力量訓(xùn)練，并且將上述訓(xùn)練措施建立于核心力量理念的宗旨與前提下，該組學(xué)生同時(shí)涉及到水下訓(xùn)練以及陸上訓(xùn)練，并且針對上述兩類訓(xùn)練都保持為半小時(shí)。與之相比，針對對照組僅限于半小時(shí)的腰腹練習(xí)，同時(shí)涉及到正常的學(xué)生水下訓(xùn)練。經(jīng)過12星期的研究實(shí)驗(yàn)后，可得如下結(jié)果：觀察組現(xiàn)有的學(xué)生全部顯著增強(qiáng)了原有的自由泳水平以及游進(jìn)速度。但是與之相比，對照組卻并沒能表現(xiàn)為突顯的差異性。

關(guān)鍵詞：自由泳;游泳;核心力量;訓(xùn)練

從競技體育的視角來看，力量訓(xùn)練構(gòu)成了其中很關(guān)鍵的要素。具體在涉及到游泳競賽時(shí)，作為自由式運(yùn)動(dòng)員通常都要妥善處理流體阻力以及垂直的自身重力。在此前提下，運(yùn)動(dòng)員有必要處理三倍左右的游進(jìn)速度阻力。在目前的現(xiàn)狀下，游泳項(xiàng)目總共應(yīng)當(dāng)包含水中以及陸上的兩類不同游泳訓(xùn)練模式，因此有必要緊密銜接水中以及陸地的自由泳訓(xùn)練方式，從而全面突顯了力量素質(zhì)具備的決定作用。通過運(yùn)用上述的改進(jìn)措施，人體就能夠擁有強(qiáng)度更高的肌肉群，并且對于全過程的游進(jìn)阻力予以顯著減低。因此可見，自由泳運(yùn)動(dòng)員如果要擁有優(yōu)良的游泳成績，則需全面依賴于專項(xiàng)性的自身力量訓(xùn)練，其中涉及到水中與陸地的兩類不同訓(xùn)練模式。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

在此次研究中，分別篩選了20名學(xué)生并且將其分成不同組別，其中涉及到對照組以及觀察組。具體而言，上述兩組總共包含各自10名的男生以及女生。針對觀察組來講，組內(nèi)學(xué)生表現(xiàn)為17.3歲的平均年齡以及172.13cm的組員平均身高;針對對照組來講，組內(nèi)學(xué)生表現(xiàn)為17.4歲的平均年齡以及173.88cm的組員平均身高。經(jīng)由T檢驗(yàn)以后，上述兩組學(xué)生并沒能呈現(xiàn)突顯的自身?xiàng)l件差異性。

（二）研究方法

首先是分組開展針對自由泳的專門速度測試。在各個(gè)星期的時(shí)間段內(nèi)，針對上述兩組現(xiàn)有的學(xué)生分別施以兩次訓(xùn)練，其中都包含力量訓(xùn)練。在此前提下，針對觀察組將其納入力量訓(xùn)練的范疇，針對對照組僅限于力量練習(xí)。在此前提下，運(yùn)用對比方式得出兩組學(xué)生當(dāng)前表現(xiàn)出來的自由泳測速成績。

其次是文獻(xiàn)研究。在此次研究中，先后查閱了知識(shí)資源總庫以及其他有關(guān)刊物。通過運(yùn)用上網(wǎng)搜索的方式，查找當(dāng)前現(xiàn)存的新近研究成果，并且將其作為此次研究的必要參照。在此前提下，此次研究涉及到有關(guān)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、專項(xiàng)游泳訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)以及運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)的各學(xué)科基礎(chǔ)原理，從而給出了明晰的理論根據(jù)以及基本研究參照。

二、結(jié)果與分析

（一）對照組與實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后專項(xiàng)指標(biāo)的差異性對比

（二）分析

1.針對對照組

經(jīng)由全面分析，可見對照組的同學(xué)們在完成全過程的力量訓(xùn)練前提下，學(xué)生當(dāng)前現(xiàn)有的平均游泳速度表現(xiàn)為升高的基本傾向。然而不應(yīng)忽視，相比于觀察組來講，對照組學(xué)生當(dāng)前能夠?qū)崿F(xiàn)的基本游泳速度仍然表現(xiàn)為突顯的差異性。探究其中根源，主要在于游泳練習(xí)如果僅限于單一動(dòng)作，那么很可能引發(fā)程度較重的肌肉群疲勞以及腰腹部酸痛現(xiàn)象，因此上述的訓(xùn)練模式單純局限于肌肉層。然而不應(yīng)忽視，游泳運(yùn)動(dòng)在客觀上必須依賴于全方位的人體部位協(xié)同與配合。因此如果要著眼于控制游泳速度，那么關(guān)鍵舉措就要落實(shí)于行進(jìn)速度的靈活掌控。在此前提下，小肌肉群應(yīng)當(dāng)能夠與人體軀干協(xié)同用力，同時(shí)也要適當(dāng)牽動(dòng)人體自身的大肌肉群以及主動(dòng)肌肉群。只有如此，學(xué)生才能夠擁有相對更優(yōu)的游泳訓(xùn)練成效性。

2.針對觀察組

經(jīng)過分析可見，觀察組整體上表現(xiàn)為突顯的游泳增速現(xiàn)象，上述現(xiàn)狀主要根源于專項(xiàng)性的游泳技能訓(xùn)練。除此以外，人體力量因素也將會(huì)引發(fā)上述的轉(zhuǎn)變。這主要是由于，自由泳必須全面依賴于協(xié)同性的肌肉群相互作用，其中包含了平板支撐作為必要的引導(dǎo)。具體在涉及到仰臥轉(zhuǎn)體、平板支撐以及收腿訓(xùn)練的有關(guān)操作中，應(yīng)當(dāng)能保證完全的人體懸空狀態(tài)，確保在脫離跳臺(tái)的基礎(chǔ)上，肌肉群以及人體軀干能夠保持最優(yōu)的空中平衡度。

除此以外，跳水動(dòng)作還涉及到瞪跳的有關(guān)操作。因此可見，學(xué)生是否能達(dá)到適當(dāng)?shù)牡商Χ龋湓诟旧蠜Q定著滑行距離的長短。在此前提下，應(yīng)當(dāng)能夠有序整合蹬腿力量，并且確保符合最佳的方向轉(zhuǎn)變。為了全面保證最佳的游泳出發(fā)速度，那么關(guān)鍵就在于靈活掌控與之有關(guān)的水流速度以及其他要素，在此基礎(chǔ)上探尋最佳的入水平衡點(diǎn)。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

相比于對照組，觀察組經(jīng)由游泳訓(xùn)練以后，其整體上表現(xiàn)為顯著提升的自由泳速度。因此可以證實(shí)，針對游泳速度如果要致力于全方位的提升，那么在客觀上就要依賴于核心力量訓(xùn)練。此外，針對轉(zhuǎn)身速度如果要予以全方位的保障，則也有必要憑借力量訓(xùn)練的途徑與方式得以實(shí)現(xiàn)。

（二）建議

在常規(guī)性的游泳訓(xùn)練中，作為教練人員有必要將核心力量訓(xùn)練置于首要性的地位。與此同時(shí)，教師也要將多樣化的訓(xùn)練模式全面引進(jìn)當(dāng)前的游泳訓(xùn)練中。只有實(shí)現(xiàn)了上述的轉(zhuǎn)變與改進(jìn)，針對核心力量訓(xùn)練才能體現(xiàn)為更優(yōu)的綜合訓(xùn)練效果。與此同時(shí)，關(guān)于現(xiàn)階段的自由泳訓(xùn)練還有必要增設(shè)專項(xiàng)性與專人指導(dǎo)的水上訓(xùn)練以及陸地訓(xùn)練，在此前提下緊密銜接了上述兩類的不同訓(xùn)練模式。通過運(yùn)用此項(xiàng)訓(xùn)練改進(jìn)舉措，針對弱勢肌肉群就能予以逐步增強(qiáng)，從而實(shí)現(xiàn)了自由泳整體速度的提升。

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