健美操學習過程中運動損傷的預防策略探討

花林娜 張曉峰

摘要：健美操是一項國際競技運動項目，健美操學習不僅能夠強身健體，還能夠陶冶情操，緩解精神壓力。隨著人們生活質量的不斷提高，健美操越來越受到人們的喜愛，然而在學習過程中，時常會發生運動損傷事件，給人們的身體健康帶來不良影響，采取有效的預防措施十分必要。本文主要對健美操學習過程中運動損傷產生的原因及預防策略進行探討。

關鍵詞：健美操;學習;運動損傷;預防策略

健美操運動是一項集合了音樂、舞蹈以及運動為一體的新型有氧運動項目，人們通過健美操學習增強身體體質，塑造身體體型，同時，緩解生活、工作及學習中產生的壓力。健美操項目是我國體育運動項目的重要組成部分，在健美操學習過程中，隨著動作難度的加大、訓練時間的延長等，學習者產生運動損傷的幾率也愈來愈高，為充分發揮健美操運動的強身健體作用，教學者必須知道學生掌握正確的運動技巧，采取有效的預防措施防止運動損傷事件發生。

一、健美操學習過程中運動損傷的產生原因

（一）熱身工作不到位

健美操運動前，需做好充分的熱身準備工作，一方面，通過熱身運動幫助學習者提升精神狀態，調節其身體機能，喚醒運動細胞。另一方面，熱身運動能夠促進人體溫度的升高，學習者的機體代謝也會加快，肢體的靈活度與協調度大大提高，為適應后續高強度運動做好充分的準備。倘若學習者沒有按照要求規范的做好各項熱身運動，就會導致人體的神經系統與內臟系統難以充分被調動，進而造成肢體的不和諧，引發運動性損傷。

（二）動作不夠標準

要想達到運動目的，就要確保技術動作的標準與規范[1]。一方面，教學者必須準確的教授各項運動技巧，指導學生嚴格按照要求進行完成，對于動作不標準的學生進行及時糾正。另一方面，學習者要按照指導老師的要求，規范、標準的完成每一個動作，只有這樣，才能夠發揮出健美操運動的真正作用，否則，不僅起不到運動效果，還會產生運動損傷。

（三）運動疲勞現象

運動疲勞是一種自然生理學現象。人們在過度勞累的情況下，機體會產生一種自我保護反應，從而進入疲勞狀態，以便于人體各項功能得到充足的休息，之后再恢復良好狀態。隨著訓練時間的不斷延長以及強度的不斷增加，健美操學習者長期處于一種勞累的狀態中，身體的免疫系統會遭到破壞，從而損傷機體。

（四）運動場地及設備的選擇問題

健美操運動是一項高強度運動，且動作大多以轉體與跳躍為主，這就要求運動場地必須具備適中的柔軟度，既不能過于柔軟，亦不能過于堅硬，以防止學習者在落地時由于支撐力不足或者過重，導致身體出現運動損傷。此外，不合適的訓練服裝及鞋子等也容易導致學習過程中運動損傷的產生。

二、健美操學習過程中運動損傷的預防策略

（一）合理安排學習內容

運動疲勞是導致學習者產生運動性損傷的主要原因之一[2]。在健美操學習過程中，教學者必須依據學生的實際身體情況與學習進度，合理的安排教學內容。首先，要轉變傳統的單一的訓練模式，結合現代健美操體育項目的發展趨勢，聯系學習者的體育素質與運動水平，制定合理的教學方案與訓練計劃。其次，健美操學習是一個循序漸進的過程，在教學過程中，要依據學習者的身體機能與集體狀態，逐步提高運動練習強度，按照周期性訓練原則科學施加運動負荷，針對負荷較大的身體部位，進行專業性熱身準備。最后，在做好充足熱身準備的基礎上，還要注意高強度運動與低強度運動之間的相互結合與轉換，合理規劃休息時間與練習時間，確保最佳運動狀態。

（二）增強訓練體力

健美操運動中，包含許多高難度動作，學習者想要準確完成這些高難度動作，就要首先具備一定的體力[3]。在健美操學習過程中，學習者要按照指導要求標準、規范的練習各個動作，掌握健美操體育運動的方式技巧，同時，教學人員要合理的采用極限強度訓練方式，逐步激發學生的內在運動潛力與適應性能力，增強他們的體力儲備，之后再慢慢增加訓練強度，擴大學生的體力承受范圍，提升學生的機體忍耐力、表現力與協調力，通過增強體力來有效預防運動性損傷產生。

（三）運動后適當放松

很多人都認為項目訓練完成便運動結束了，但實質上，訓練完后進行適當的放松性運動十分重要。健美操運動是一項強度較高、體力消耗量大的運動項目，在長時間的訓練之后，學習者通常會產生肌肉酸疼、體溫升高、心率及呼吸頻率加快等現象，人體的肌肉組織會發生收縮性反射，產生運動疲勞，甚至誘發痙攣癥狀，因此，在健美操訓練完成之后，要注意活動身體的各個部位，適當的進行放松運動，以減輕肌肉疲勞，舒緩機體壓力，預防過度運動導致身體相關部位產生韌帶拉傷等運動性損傷。

三、結語

健美操運動是我國重要的一項體育競技運動項目，健美操學習現已成為人們的日常事項，隨著健美操運動花樣及形式的不斷創新與增多，健美操的學習難度也越來越大，人們在學習健美操的過程中，一定要按照運動規律，準確掌握每一個運動技巧，結合自身的實際運動水平與身體素質，循序漸進的進行學習，切勿操之過急，同時，還要注重運動前的熱身活動與運動后的放松活動，增強安全意識，積極采取有效措施預防運動損傷產生，最終實現運動目的。

參考文獻：

[1]武強.青少年健美操學習過程中運動損傷預防策略探究[J].休閑，2018 （09）：106.

[2]粟杰.青少年健美操學習過程中的運動損傷與預防[J].青少年體育，2015 （03）：39-40.

[3]張海濤.大學生健美操運動損傷成因與預防措施分析[J].運動，2015 （24）：53-54.