青少年體育教學(xué)中核心力量訓(xùn)練的重要性與策略

王政

摘要：在傳統(tǒng)教學(xué)中，體育教學(xué)堅持圍繞提高學(xué)生身體素質(zhì)為主要教學(xué)理念，近年來，隨著教育機構(gòu)對培養(yǎng)學(xué)生核心素養(yǎng)的關(guān)注，核心力量訓(xùn)練逐漸成為現(xiàn)代體育教學(xué)的創(chuàng)新運用，旨在增強學(xué)生的協(xié)調(diào)能力及提升學(xué)生的綜合素質(zhì)。本文通過對現(xiàn)階段青少年體育教學(xué)的問題分析，提出核心力量訓(xùn)練的重要性及有效的應(yīng)用策略。

關(guān)鍵詞：核心力量;體育教學(xué);初中階段

在體育教學(xué)實踐中，教師通過加強核心力量訓(xùn)練的有效運用，引導(dǎo)學(xué)生正確的運用鍛煉方法，并指導(dǎo)學(xué)生如何規(guī)避體育風(fēng)險，保證學(xué)生能夠得到身體鍛煉基礎(chǔ)上，增強學(xué)生在體育活動中的各方面素質(zhì)，達成體育教學(xué)更高質(zhì)量水平具有重要意義。就目前而言，學(xué)校在體育教學(xué)中還存在教學(xué)理念沒有更新、教學(xué)方式單一等問題，體育教學(xué)改革依然存在局限性，沒有發(fā)揮體育教學(xué)的高層次價值，學(xué)校和教師應(yīng)當(dāng)予以重視并改進教學(xué)策略。

一、目前青少年階段的體育教學(xué)存在問題

（一）忽視了體育興趣的培養(yǎng)

目前的體育教學(xué)依然過于注重學(xué)生身體運動機能的訓(xùn)練和體育知識傳授，而忽視了學(xué)生體育興趣的培養(yǎng)。在教學(xué)方式上還處于學(xué)生被動有教師指定體育項目的練習(xí)，忽視了學(xué)生的不同體育特點，沒有與學(xué)生的體育興趣及情感體驗相結(jié)合，體育教學(xué)達不到理想效果，體育教學(xué)發(fā)展沒有得到進步。

（二）體育教學(xué)內(nèi)容千篇一律

一直以來，學(xué)生在體育課的初期階段較為活躍，剛開始參與的積極性較高，隨著教學(xué)的開展，體育教學(xué)內(nèi)容較為千篇一律，沒有很好地刺激學(xué)生的運動神經(jīng)，致使體育教學(xué)的開展中，存在許多學(xué)生趨于應(yīng)付，學(xué)生對體育訓(xùn)練沒有多大興趣和運動熱情，直接影響體育教學(xué)的質(zhì)量。

（三）教學(xué)方式過于單一

除了內(nèi)容不夠豐富外，體育教師的教學(xué)方式存在一些問題，其實，體育教學(xué)與其他學(xué)科一樣也是需要教師精心設(shè)計的，目前的體育教學(xué)忽視了對課堂內(nèi)容的設(shè)計，在教學(xué)方式上過于單一，依然處于理論與實踐相分離階段，沒有體現(xiàn)學(xué)生主動參與體育鍛煉的主體地位，使體育教學(xué)失去對學(xué)生的吸引力，這與教師的體育教學(xué)水平高低有關(guān)。

二、核心力量訓(xùn)練在初中體育教學(xué)中的作用

核心力量訓(xùn)練強調(diào)的是對青少年學(xué)生身體結(jié)構(gòu)核心部位的訓(xùn)練，包括肢體結(jié)構(gòu)、肌肉組織等，人體核心部位能夠?qū)ι眢w起到協(xié)調(diào)及傳導(dǎo)的作用，核心力量對于身體機能運轉(zhuǎn)及行為動作都起著關(guān)鍵性作用，核心力量訓(xùn)練對學(xué)生身體素質(zhì)成長有著重要價值。

（一）提高學(xué)生對身體的協(xié)調(diào)性

通過核心力量體育教學(xué)設(shè)計能夠?qū)W(xué)生的小肌肉組織進行有效訓(xùn)練，鍛煉青少年學(xué)生肢體結(jié)構(gòu)之間的協(xié)調(diào)能力，發(fā)揮小肌肉組織保障身體穩(wěn)定的作用，核心力量能夠?qū)ι眢w起到協(xié)調(diào)作用，學(xué)生在掌握身體的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性基礎(chǔ)上能夠更好地實踐之后的各項體育項目訓(xùn)練，保障課堂內(nèi)容的順利完成，使有限的體育課堂時間得到更高效地得到利用，同時提高了體育教學(xué)的效率。

（二）增強學(xué)生對身體的控制力

通過核心力量的訓(xùn)練能夠使學(xué)生增強對身體的控制力和平衡力，這也是體育教學(xué)的重要目的。我們在平時生活中會遇到，這樣的情形，比如在運動時往往會失去平衡，肢體沒有遵循身體的控制，往往會造成受傷的情況，這其實就是身體控制力不強的表現(xiàn)。而學(xué)生參與體育核心力量訓(xùn)練的任務(wù)就是使他們在運動中能夠保持對身體的平衡能力和控制力，這通過專業(yè)的體育項目訓(xùn)練能夠達到的，學(xué)生只要按照教學(xué)的內(nèi)容完成相應(yīng)的肢體訓(xùn)練或強化訓(xùn)練便可以形成良好的身體控制力。

（三）提升學(xué)生身體的穩(wěn)定性

人體的穩(wěn)定性主要依賴于身體的核心區(qū)域控制，即人體的中間結(jié)構(gòu)也就是腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)等部位。通過利用核心力量體育訓(xùn)練學(xué)生這些部位以及周圍的肌肉組織，能夠大大提升學(xué)生身體的穩(wěn)定性。在體育教學(xué)中通過對學(xué)生肢體動作、儀態(tài)、平衡等方面的鍛煉能夠有效鍛煉身體的核心區(qū)域，當(dāng)學(xué)生在遇到難度較高的動作時也能很好地完成，比如在跳遠體育項目教學(xué)時，教師注意規(guī)范學(xué)生的起跳姿勢、起跳角度、用力點、速度控制等方面，使學(xué)生掌握核心力量的使用技巧，通過正確規(guī)范的運動方式，能夠避免運動時意外受傷的風(fēng)險，掌握對身體的穩(wěn)定性調(diào)節(jié)。

三、青少年體育教學(xué)中核心力量訓(xùn)練的策略

（一）結(jié)合日常基礎(chǔ)體育訓(xùn)練

體育訓(xùn)練想要達到理想效果是無法一蹴而就的，重要的是堅持日常體育訓(xùn)練，要想核心訓(xùn)練發(fā)揮其作用必須堅持結(jié)合基礎(chǔ)體育教學(xué)，培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成日常體育鍛煉的好習(xí)慣，只有定期堅持才能達到理想教學(xué)效果，在體育教學(xué)中，對學(xué)生的核心力量進行訓(xùn)練，可輔助學(xué)生進行有效運動和訓(xùn)練。同時，對改善學(xué)生運動動作、技能和姿勢等方面也起著重要的作用，對學(xué)生的身體發(fā)展有重要影響。因此，體育教師可以通過經(jīng)常性地組織體育活動，推動學(xué)生參與到運動鍛煉中來。同時可以結(jié)合基礎(chǔ)的仰臥起坐、俯臥撐等簡單訓(xùn)練，促進學(xué)生自主鍛煉的積極性，提升學(xué)生的身體綜合素質(zhì)。

（二）結(jié)合跳躍及伸展類運動

核心力量訓(xùn)練可以結(jié)合跳躍及伸展類運動針對性進行，使學(xué)生身體基本技能達到鍛煉。跳躍運動中可以要求學(xué)生進行移動跳躍運動和弓箭步跳躍運動，前者主要是通過腿部并攏再開始前后跳躍方式幫助訓(xùn)練學(xué)生的腿部力量和身體平衡能力，后者主要是通過單腿站立再進行前后跳躍方幫助學(xué)生增強身體控制力。在進行跳躍運行時，教師可以根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)情況，適當(dāng)提高跳躍的難易程度，比如跨步跳躍或者繞開障礙物跳躍等，進一步鍛煉身體肌肉平衡，提高學(xué)生身體協(xié)調(diào)能力。對于伸展類運動，可以采取原地伸展、跨步等方式進行，學(xué)生在基礎(chǔ)運動過程中按照標(biāo)準(zhǔn)動作將手臂展開，在規(guī)定時間內(nèi)保持身體穩(wěn)定在同一個運動姿勢，保持不動的平衡水平，訓(xùn)練學(xué)生的穩(wěn)定能力，同時還可以配合仰臥起坐、俯臥撐等運動方法，訓(xùn)練手部與腿部的姿勢協(xié)調(diào)能力。

（三）結(jié)合球類運動

體育教學(xué)和學(xué)生日常體育鍛煉中接觸最多的就是球類運動，球類運動對于鍛煉學(xué)生身體核心力量非常有益，球類運動的教學(xué)方式靈活而多樣，在實踐中，體育教師可以對學(xué)生本人單項訓(xùn)練同時也能通過團隊協(xié)作類競技比賽等方式開展，單項訓(xùn)練中可以要求學(xué)生練習(xí)單手傳球、運球、單腳傳球等，培養(yǎng)學(xué)生身體重心控制能力及身體平衡能力。在傳球訓(xùn)練中可以安排學(xué)生進行分組訓(xùn)練，例如每組兩人，兩人面對面，進行來回傳球練習(xí)，可以引用小組比賽方式，根據(jù)傳球次數(shù)進行評分，提升學(xué)生在體育訓(xùn)練中的團隊協(xié)作能力，通過引入競技體育提高學(xué)生主動參與的積極性。在訓(xùn)練中，如果認為學(xué)生身體素質(zhì)條件較好，可以增加傳球和運球難度，還可以引入其他創(chuàng)新型訓(xùn)練方式，進一步提升核心力量訓(xùn)練中的趣味性。

四、結(jié)束語

總之，在體育課中，通過結(jié)合青少年學(xué)生身體素質(zhì)特點進行核心力量訓(xùn)練能夠促進青少年學(xué)生更好地掌握運動技能，鍛煉青少年學(xué)生對身體的協(xié)調(diào)能力和控制能力。核心力量訓(xùn)練能夠輔助體育教學(xué)手段，提高體育教學(xué)的質(zhì)量，體育教師要設(shè)計符合青少年學(xué)生身體發(fā)育規(guī)律的訓(xùn)練方式，與體育專業(yè)訓(xùn)練區(qū)別開來，使體育教學(xué)核心力量訓(xùn)練更具有針對性和科學(xué)性，培養(yǎng)青少年學(xué)生正確使用體育訓(xùn)練方法，引導(dǎo)青少年學(xué)生積極參與體育鍛煉。

參考文獻：

[1]陳惠珍. 新課標(biāo)下中學(xué)體育教學(xué)中學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的培養(yǎng)[J]. 井岡山醫(yī)專學(xué)報， 2009， 16（4）：70-71.

[2]劉輝. 核心力量訓(xùn)練及其在初中體育教學(xué)中的重要意義[J]. 科學(xué)中國人， 2015（14）.

[3]王塹橋. 在初中體育教學(xué)落實何謂“核心力量訓(xùn)練”[J]. 體育時空， 2015.

（華東理工大學(xué)附屬中學(xué) ?上海徐匯 ?200237）