五年制高職女子籃球隊基礎(chǔ)訓練計劃制定探究

周全權(quán)

摘要：分析了五年制高職女子籃球的特征，各階段的主要任務，提出，呀根據(jù)五年制高職的實際制定訓練計劃，從基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、恢復等方面詳細闡述了高職一到高職四的訓練內(nèi)容。并建議，要從建立制定籃球運動隊及運動員各項管理制度，提高籃球教練員執(zhí)教水平和遵循訓練負荷的動態(tài)變化趨勢幾個方面對五年制高職女子籃球隊的訓練計劃進行具體實施。

關(guān)鍵詞：五年制高職女籃訓練計劃

訓練計劃是對整個訓練過程的控制與安排，是運動員提高運動成績的保證，好的詳細的訓練計劃能夠事半功倍，有效提高運動員的訓練成績，理論設(shè)計制定好以后，嚴格按照計劃的制定付諸于實踐，能能夠直接促進及指導籃球訓練健康發(fā)展。高職生的女同學對籃球運動具有一定的興趣，無錫市高職生女子籃球賽競爭也非常地激烈，本研究對無錫市五年制高職女子籃球隊的訓練計劃進行廣泛而深入地研究，通過本課題的研究，為各校的籃球訓練計劃的制定提供理論指導，其研究具有一定的理論與實踐意義。

1 研究對象與方法

1.1研究對象

以無錫市五年制高職女子籃球隊訓練計劃的制定為研究對象。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法

通過蘇州大學圖書館，中國知網(wǎng)等學術(shù)檢索I具，查閱關(guān)于運動訓練計劃相關(guān)的書籍。搜集整理國內(nèi)外關(guān)于高職青少年學生籃球訓練計劃的制定等相關(guān)文獻，為本文的研究提供科學的理論指導。

1.2.2專家訪談調(diào)研法

通過實地走訪、網(wǎng)絡(luò)、電話等方式就高職學生籃球運動訓練計劃指導思想、運動訓練規(guī)律、運動發(fā)展趨勢等相關(guān)問題，對長期從事初級籃球運動隊訓練的一線教練、蘇州大學籃球教研室等專家進行走訪調(diào)查，就五年制女子籃球的發(fā)展趨勢、影響因素、目前存在的優(yōu)勢與不足得到了專家的寶貴意見，并且對五年制高職的籃球訓練技戰(zhàn)術(shù)、體能各項指標進行調(diào)研。

1.2.3問卷調(diào)查法

本問卷通過本人對無錫市五年制高職女子籃球的教練員進行發(fā)放，并負責對問卷進行回收，每個學校抽取三人進行問卷調(diào)查，一般抽取常年從事女子籃球訓練的教練員、一名高級職稱教師和教研主任發(fā)放問卷，共發(fā)放問卷42份，回收42份，回收率為1000-/0。

1.2.4數(shù)理統(tǒng)計法

運用spass軟件對問卷的數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計分析，分析數(shù)據(jù)透露出來的存在問題，作為制定五年制高職女子籃球隊訓練計劃的依據(jù)。

2 無錫市五年制高職女子籃球訓練指標的確定

2.1體能訓練

在無錫市五年制高職學校里，教練員大多畢業(yè)于體育院校，受到專業(yè)訓練的教練員少，一般是一個教練員負責一個隊伍的訓練，教練員不僅要負責學生的籃球訓練還要兼顧學生的學習等事，而由于精力與時間的限制，教練員在針對體能訓練時，只是和籃球基本功夾在一起訓練，未能針對體能訓練做專門的安排，而體能在籃球基本技戰(zhàn)術(shù)的形成中起到重要的作用，在對專家關(guān)于體能訓練的指標調(diào)查時，調(diào)查結(jié)果如下表：

表1五年制高職女子籃球運動員體能訓練指標調(diào)查表

從上面的調(diào)查結(jié)果可以看出，速度、耐力與力量都是體能訓練的主要指標，在力量的指標上，專家們只有百分之四十認為力量指標很合理，15%的專家則認為不合理，專家們認為五年制高職女同學過重于加大力量訓練會影響青少年同學身體的成長，因此專家建議在制定體能訓練指標時，注重速度與耐力的訓練。

圖1無錫市五年制高職女子籃球訓練體能訓練百分比

調(diào)查結(jié)果（N=52）

從上圖可以看出，安排體能訓練比例為1 0%-20%的教練員占到了整個教練員的20.9%，安排體能訓練占到整個訓練計劃比例為20-30%的教練員占到了整個教練員比例的67.2%，在30%-400-/0之間的占11.9%，在40%-50%的占0%，從上圖可以看出，大多數(shù)教練員對學生的體能還是比較重視的，安排體能訓練比例在20-30%的最多，但是也有很多教練員安排體能訓練比例在30-40%之間，體能訓練安排比較多。

2.2基本技術(shù)的訓練

由于五年制高職的籃球運動員的基本功比較差，在實戰(zhàn)運用中一些復雜的戰(zhàn)術(shù)運用的不多，在專家訪談的基礎(chǔ)上，筆者將籃球的基本技術(shù)分為：投籃技術(shù)，運球技術(shù)，傳接球技術(shù)，腳步移動技術(shù)，在基礎(chǔ)配合方面，選擇傳切與掩護配合來進行闡述，以這些技術(shù)與基礎(chǔ)配合指標來請專家進行判斷選擇：

圖2籃球基本技戰(zhàn)術(shù)指標在對上述技戰(zhàn)術(shù)指標進行專家調(diào)查時，如上表，根據(jù)調(diào)查的結(jié)果專家認為投籃技術(shù)、運球技術(shù)、傳接球技術(shù)、腳步移動、傳切配合、掩護配合能夠符合五年制高職女子籃球訓練的技戰(zhàn)術(shù)指標，所以在以后的訓練計劃的制定中，主要是設(shè)計投籃技術(shù)、運球技術(shù)、傳接球技術(shù)、腳步移動、傳切配合、掩護配合的訓練計劃。

通過對五年制高職籃球訓練的教練員調(diào)查得知，五年制高職籃球訓練的主要目的是通過訓練來提高學生的身體素質(zhì)的同時來參加系列的比賽，并力爭取得優(yōu)異的成績，在這個年齡層次的青少年階段，籃球訓練的任務都是圍繞運動員的技能的形成而展開的，全程性訓練計劃劃分的幾個階段訓練計劃都是圍繞這幾個核心目標展開訓練任務。從高職一年級的基本技術(shù)以及基本體能的訓練，到高職二三年的籃球技能的鞏固與提高階段，到四年級最佳競技階段的保持與提升，在不同的訓練階段就需要不同的目標和任務的指引。對于五年制高職的女子籃球的訓練，運動員的年紀都不大，處于身體的發(fā)育期，運動員的身體不能承受大的負荷，五年制高職起點于初中畢業(yè)生，教練員在日常訓練中要狠抓基本功的訓練，不能急于求成。該階段最重要的任務就在于逐漸實現(xiàn)訓練重點從基礎(chǔ)訓練階段的“以發(fā)展一般運動能力為主”向?qū)ｍ椞岣唠A段的“以發(fā)展專項技能為主”的有機轉(zhuǎn)換。

4 無錫市五年制高職女子籃球訓練計劃的制定

4.1 基本技術(shù)訓練

根據(jù)（美）特里薩·格倫茨的《女子籃球訓練101例》與郭永波主編《現(xiàn)代籃球訓練法》關(guān)于投籃訓練、傳接球訓練、運球訓練、腳步訓練的內(nèi)容，選取一系列供無錫市五年制籃球教練員選擇，進行調(diào)查五年制高職這各階段的學生適合的籃球技術(shù)訓練內(nèi)容，調(diào)查結(jié)果如下表：

4.2體能訓練

同樣借鑒（美）特里薩·格倫茨的《女子籃球訓練101例》與郭永波主編《現(xiàn)代籃球訓練法》，選取體能訓練中青少年的常用方法，請教練員根據(jù)五年制高職女子籃球平時的日常訓練進行選擇，得出如下常用的五年制高職女子籃球體能訓練的內(nèi)容：

4.3 完整訓練計劃的制定

可以看出，五年制高職一年級與二年級主要訓練籃球的基本功與個人的身體素質(zhì)，改變一些存在的不正確的動作以及習慣，為以后的技戰(zhàn)術(shù)以及團隊意識的培養(yǎng)打下基礎(chǔ)，在這個時期的學生訓練時要注意學生的年級偏下，身體還處在發(fā)育當中，不適合高強度的大力量訓練，這個時期的學生進入高職以后，參加籃球訓練的動機不明顯，主要是由于興趣的原因，所以在訓練中要注意豐富其訓練的動機，要形成不怕吃苦的精神，這樣才能有利于訓練工作的開展。高職三年級在訓練基本技術(shù)的同時，適當注意籃球身體素質(zhì)的訓練，隨著學生身體的發(fā)育健全，適當加強訓練的密度，提高訓練的質(zhì)量，在這個時期是技戰(zhàn)術(shù)形成的關(guān)鍵時期，通過高職一二年級的訓練，隊員基本掌握了基本技術(shù)，因此在動作的自動化階段要注意動作的規(guī)范性，適當引導運動員個性的發(fā)展，同時注意戰(zhàn)術(shù)思想的貫通，關(guān)注他們個性的發(fā)展。高職四年級是出成績的年級，加強隊員比賽的場次，增加比賽的經(jīng)驗，提高技戰(zhàn)術(shù)的素養(yǎng)。

4.4制定恢復計劃

恢復是現(xiàn)代運動訓練的重要組成部分，良好的恢復手段能夠提高運動訓練的效果，運動訓練過程中訓練疲勞的消除以及體能的恢復不僅對專業(yè)運動員重要，對青少年籃球訓練尤其重要，五年制高職籃球教練員將訓練恢復納入訓練計劃中去對籃球訓練將有重要的意義。

4.4.1五年制高職女子籃球運動員籃球訓練疲勞產(chǎn)生機理

在籃球運動訓練過程中，運動員在籃球場地上頻繁地攻防轉(zhuǎn)換，或者從事其他運動量的訓練，在這樣的同場性對抗運動中，運動員長時間處在有氧和無氧的能量消耗中，消耗了大量的集體能量，在這樣的訓練過程中，消耗了運動員大量的糖原，產(chǎn)生肌肉疲勞，同時由于有氧和無氧的供能系統(tǒng)消耗，產(chǎn)生大量的乳酸、自由基等代謝物質(zhì)，這些代謝物質(zhì)的堆積，影響運動的神經(jīng)組織的興奮性，從而產(chǎn)生疲勞。

4.4.2五年制高職女子籃球運動員籃球訓練疲勞恢復措施的制定

在五年制高職籃球訓練過程中，運動訓練的教學措施要貫穿整個教學訓練過程中，教學恢復措施是指在運動訓練過程中，根據(jù)運動員的訓練負荷，運動員的訓練目標與過程制定合理的訓練恢復方法，采取合理的恢復負荷，促進運動員肌體的恢復

圖3五年制高職女子籃球籃球訓練教學恢復

措施制定圖

在籃球教學訓練恢復過程中，恢復計劃的制定貫穿整個訓練的過程，大概可以分為三個部分：整個訓練恢復過程、階段訓練恢復過程以及每節(jié)課訓練后的恢復過程（見圖4），在整個訓練過程中，恢復的措施取決于各階段訓練的科學性，大小周期安排的合理性，一般訓練與專項訓練的合理安排，籃球訓練與文化課學習的安排，整個訓練的過程中要做好這些措施。階段訓練過程的措施包括訓練手段的興趣，訓練內(nèi)容、負荷安排的科學性，運動員良好的情緒，間歇的休息方式。每節(jié)的恢復措施包括合理的恢復的手段與方法，舒適的外部環(huán)境與休息時間。有條件的學校適當增加醫(yī)學生物學恢復措施，合理營養(yǎng)的補充以及一系列物理療法。

4.5 五年制高職女子籃球訓練計劃實施的措施

4.5.1建立制定籃球運動隊及運動員各項管理制度

有部分五年制高職類學生在行為習慣方面存在一定的問題，所以在籃球訓練時參照青少年專業(yè)籃球訓練的方法，制定有章可循的訓練制度，明確一定的訓練目標，做到有規(guī)定，有制度，有章可循，依照制度訓練。制定學生嚴格的請假制度，明確每節(jié)訓練課的時間，每天值日生，訓練完以后整理好訓練器材，保證良好的訓練環(huán)境。

4.5.2提高籃球教練員執(zhí)教水平

教練員的執(zhí)教水平關(guān)系到訓練計劃質(zhì)量的高低，五年制高職的教練員大多畢業(yè)于體育教育專業(yè)籃球?qū)ｍ椀漠厴I(yè)生，在專業(yè)水平上還有一定的提高空間，其執(zhí)教水平對學生籃球水平的發(fā)展起到?jīng)Q定性的作用，目前江蘇省的籃協(xié)為了促進校園籃球的發(fā)展，定期為學校的籃球教練員舉辦一定的訓練班，每個學校要積極支持校園籃球的發(fā)展，派出教練員參與籃球執(zhí)教水平的培訓，為其培訓提供便利的條件，讓每個學校的籃球教練員獲取新的知識，掌握全新的訓練方法與手段，不斷提高教練員的科研水平，向?qū)I(yè)教練學習，提高業(yè)務水平。

4.5.3遵循訓練負荷的動態(tài)變化趨勢

研究制定青少年運動員的負荷量統(tǒng)一分類標準時，一般采用氣體測量標準，根據(jù)運動訓練學的知識，遵循以下原理：無氧代謝閾應限制在4毫克分子/升水平內(nèi);當乳酸鹽處于4-7毫克分子/升水平時所做的練習，其能量供給帶有混合性質(zhì);混合和無氧分區(qū)的界限是10毫克分子/升。在訓練負荷等級劃分上采用一分鐘心率指標的標準，低強度負荷心率一分鐘在130次以下，中強度的負荷一分鐘在131-135之間，大強度的負荷156-175次/min，超大強度負荷175次/min以上，遵循這樣的訓練負荷的動態(tài)變化趨勢。 表7無錫市五年制高職女子籃球訓練負荷分級

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