30s單搖交替跳速度頻率的技巧分析

陳冰潔　李春梅　馬紅茹

摘要：文章試通過對“30s單搖交替跳速度頻率的技巧分析”為運動員和教練員提供科學的理論訓練依據，使其運動訓練過程更加前沿化、最佳化、合理化。通過運用文獻資料法、專家訪談法、實驗測試法，對運動員完成30s單搖交替跳動作頻率進行主導因素和外部因素分析，得出影響30秒交替跳速度頻率的主要因素為：身體素質、身體姿勢、搖跳頻率、搖跳連貫性、繩具選擇、訓練策略與方法以及運動員的情感體驗，從而為提高30s單搖交替跳速度頻率提供理論依據。

關鍵詞：30s單搖跳速度頻率影響因素

近年來，跳繩運動在各國發展迅速，已由普通的大眾娛樂健身項目發展成為了世界性的體育競技項目，其比賽級別可分為世錦賽、亞錦賽及各國家跳繩錦標賽，與此同時我國跳繩水平也突飛猛進，在速度賽中取得了矚目的成就。例中國“無影腳”岑小林，2018年7月打破了自己保持的30秒單搖跳226（單腳113）的世界紀錄，。本文將從速度賽中影響30秒單搖交替速度跳技術的外部因素和主導因素兩方面進行研究分析，主要從運動姿態、繩具選擇、搖跳配合、身體素質、策略方法以及情感體驗等方面進行研究。

1 研究目的

試通過對“30s單搖交替跳速度頻率的技巧分析”為運動員和教練員訓練提供科學的理論訓練依據。

2 研究方法

主要采用文獻資料法、專家訪談法、試驗法等研究方法進行研究。

3 結果分析

3.1 影響30s單搖交替跳速度頻率的外部因素分析

3.1.1“優化30s單搖交替跳速度頻率”的正確姿勢分析

“單搖交替跳”是速度類跳繩的一種跳法，在跳繩過程中除了需要良好的力量、速度、動作頻率、身體協調性等基礎，還須掌握科學的“單搖交替跳”動作技術，即跳繩者目視前下方，兩臂自然下垂至身體的兩側，大臂貼體，小臂自然端起，手腕帶動小臂外旋，虎口向外挑起。跳繩時以大臂帶動小臂，小臂帶動手腕轉動搖繩。此時身體稍前傾，縮短跳繩，使雙手處于身體的重心偏下，跳繩過頭不要超過4厘米為最佳。髖、膝、踝關節壓緊，最大限度的降低關節的伸展程度。雙腿適當靠攏，兩腳尖向內靠，膝關節微屈。落地時的腳趾點地，并與地面的距離壓低，恰好能通過搖繩。根據圓周運動的向心力公式F心=MV2/R=M∞2R=M（2π/T）從而得出W=、/F/MR。知：合理的姿勢，半徑越短速度越快。根據W=、/F/MR公式得出頸胸曲的適宜曲度都為63°-90°之間左右最合理。

3.1.2“優化30s單搖交替跳速度頻率”的場地及繩具

跳繩運動中除了自身主導因素，外部制約因素也是不容忽視的。尤其比賽中場地及繩具的選擇尤為重要。繩具包括繩體和手柄，繩體有PVC跳繩、裸鋼絲繩、竹節繩、尼龍繩等，繩柄比賽規定用德育龍牌SBL-I或者QX-101Z型號。經研究2018-2019賽季30s交替跳各分站賽前三名得出結論，繩體的長短、繩體材質的選擇都是制約其速度和頻率的關鍵因素。現各級錦標賽一般都選擇用PVC地板和裸鋼絲繩進行比賽，優點在于：地面平滑、摩擦力小、材質輕巧，空氣阻力小，耐磨有張力從而較少了失誤的概率。

3.1.3“優化30s單搖交替跳速度頻率”的策略及方法

在優化30s交替單搖跳的速度頻率上方法與策略也非常重要，例如：熱身狀態、呼吸節奏、抬腳高低、手腕搖動幅度等，都對提高頻率和速度具有積極地意義。充分的準備活動使機體體溫升高，神經系統興奮，提高肌肉伸展性、柔韌性、關節靈活性、降低肌肉粘滯性，提高肌肉的舒張和收縮速度，促進機體內血紅蛋白和肌紅蛋白合成以釋放更多氧氣，增加肌肉中氧的運輸及供應，預防運動損傷。 “30s交替單搖跳”在運動中為提高成績減小繩體運動半徑，要降低重心導需采用胸式呼吸形式來調整呼吸的節奏，之外交替單搖跳中抬腳的高低及手腕搖動幅度也是制約速度頻率的一個重要因素，根據2018-2019賽季30s交替跳對照試驗發現：在“30s交替單搖跳”中取得好成績的運動員，交替跳時腳底離地面僅有8cm--15cm距離，且速度頻率較快。得出導致成績不好的很大原因取決于：熱身狀態不從充分，呼吸不均勻，導致搖繩不圓滑，身體不穩定，以及交替跳腳離地面過高，在空中停留時間長導致頻率下降。

3.2 影響30s單搖交替跳速度頻率的主導因素分析

3.2.1“優化30s單搖交替跳速度頻率”的機體供能系統分析

30秒交替跳是在保證身體穩定前提下，手腕快速轉動繩柄，帶動繩體同時左右腳快速交互蹬地的動作，由于是時間短、速度快、強度大的運動項目，依靠磷酸原系統即（ ATP-CP）的供能和糖酵解系統共同供能，根據每個人跳繩水平不同，其供能系統時間段也不盡相同，ATP和CP都是貯存在肌細胞中的高能磷酸化和物。ATP在磷酸原系統中，是肌肉活動的

直接來源，運動開始時即（肌肉收縮時）ATP在酶的催化下迅速分解，釋放的能量可供肌細胞做功，由于肌肉中貯量極少，所以必須邊分解邊合成才能使肌肉活動得以維持，CP能十分迅速的分解合成磷酸和肌酸，并釋放出能量。優秀的30秒速跳運動員在15-20秒左右其由磷酸原系統供能轉化為糖酵解系統功能，一般在這兩種系統混合供能下便可結束30競速秒交替跳，速度跳的訓練就要盡量消耗ATP-CP盡力減少糖酵解參與供能，這樣才能最大限度的在高強度下提高30秒交替跳運動成績。

3.2.2“優化30s單搖交替跳速度頻率”自身相關因素

根據對新疆師范大學部分熱愛跳繩的同學、老師及訪談中國“跳繩王”胡平生老師得知：影響“30s單搖跳”的主導因素為：神經類型反應性、身體協調性、穩定性、力量（核心、腿部、手腕）。在平時的練習中，短時間速度跳和力量的訓練是發展運動員腿部交換頻率最快的常用方法。由于肌肉收縮是通過中樞神經系統快速交替興奮刺激引起的，協調性、靈活性在神經系統高度支配控制著運動身體的每一塊肌肉。因此，進行最高跳繩速度訓練時首先進行神經靈活反應的相關訓練，提高身體的控制能力，建立正確的運動模式。例如：可采用助力性的訓練方法、多元化訓練方法等。