淺論步槍項目競賽水平的提升路徑

楊立楊

摘要：步槍項目是一個需要技術動作和心理相結合的項目。本文根據步槍的項目特點，結合自己的訓練及執教經歷，試圖對步槍項目的制勝要素進行分析，從而有針對性地提出步槍項目提升競賽水平的路徑。

關鍵詞：步槍項目;競賽水平;提升路徑

步槍項目是一個技術動作和心理相結合的射擊項目。在比賽中要求運動員能夠及時調整出當前最佳的狀態，掌握每種姿勢動作的關鍵要領和lO環動作程序，并在規定時間內克服種種因素的干擾進行高質量的射擊。根據步槍項目特點，結合自己多年訓練、比賽和執教的經歷，對步槍項目競賽水平的提升進行簡要分析。

一、步槍項目的制勝要素

根據步槍項目特點，通過比賽、總結和研究，我認為本項目發揮正常競賽水平需具備以下幾點：

（一）具備獨具的本體感受能力和優秀的身體素質

由于女子步槍項目規則的變化，50米小口徑步槍從每種姿勢20發記分射增至40發，10米氣步槍從40發記分射增至60發，實彈強度和比賽時間的增加，使運動員在比賽中動作內感發生一些變化不可避免。這就要求運動員要更加清楚地了解自己本體感受的變化，精確地找出變化所在并及時作出有效調整，保證每種姿勢動作的協調一致。長時間的比賽耗時和巨大的精力消耗也對運動員的身體素質提出了更高的要求。

（二）具備扎實的基本功和嚴格的執行能力

在比賽中能夠快速調整出所掌握技術動作的內在感覺和lO環動作程序，每一發穩扎穩打的操作是打出高質量比賽的基礎。能夠在比賽中及時地調動出好的動作內感，需要在日常訓練中不斷地積累好的體會。而動作的規范、一致和貫徹始終的執行力是比賽中能及時順利的調整出好動作的重要因素。

（三）具備較高的思想境界和強大的心理素質

由于目前全世界運動員競賽成績的大幅提高，使每名運動員都需要重新判斷自己的位置，拋棄原有的成績定位，向著更高的成績突破。那么進一步提高的關鍵就在于提高思想境界。思想境界的提升可以使運動員的心理素質更加強大，強大的內心是保證運動員在比賽中能夠穩定發揮的基礎。

二、提升競賽水平的路徑

提升競賽水平的關鍵在于讓運動員保證扎實的基本功同時，能夠打出適合自己的技術風格并配合積極的心態，三者配合達到整體大于部分總和的效果，才能為運動員的正常甚至超常發揮奠定基礎。由此可見，提升競賽水平的路徑可有以下幾點：

（一）基礎技術訓練

基礎技術訓練主要體現在日常訓練中對好的十環程序清晰度與熟練度的不斷積累，從而達到一致性和穩定性的同時提高。技術動作一致性是指從開始舉槍到完成擊發的整個過程，每個環節都能按照標準嚴格執行，如出胯塌腰力度的大小、肌肉力量的協調一致、入靶的路線和速度、扳機的預壓等。日常訓練中可以通過使用激光測試儀來觀察運動員的訓練情況，并且通過每一發的具體反饋來分析運動員是否正確掌握了技術動作的要領，避免訓練過程“自動化”。標準的動作程序是指，能夠做到自然指向正、人槍結合緊、對動作內感感知清晰。步槍項目是屬于靜中求穩、穩中求準、準中取勝的項目，技術動作的穩定性是提升競賽能力的重要手段。在日常訓練中，采取專項耐力舉槍訓練，課后注重體能訓練的方式，將有利于自身穩定性的提高。

（二）模擬實戰訓練

除了基礎的技術打法訓練，更應該重視模擬實戰訓練，使運動員清楚的了解“練為用，練為賽，賽要勝”的意義，避免出現“賽練脫節”的情況。比賽過程就是要和訓練過程盡量保持一致，能否在賽場中打出自己的風格打法，需要運動員在模擬實戰中不斷地實踐并檢驗其可行性，所以日常中的模擬實戰訓練，對于運動員能否在比賽中正常發揮技術水平有著至關重要的影響。教練員需要在比賽周期中適當的安排模擬實戰訓練，比如完整練習、決賽練習以及對抗性要求等訓練。在基礎技術訓練中穿插模擬實戰訓練，可以讓運動員在扎實基本功的同時又能更好的體驗比賽感覺，甚至提前適應比賽氣氛。

心理訓練

在賽場上緊張是不可避免的，適度的緊張反而有利于比賽發揮，而過度緊張就會影響精力。心里有雜念就是過度緊張的一種表現，出現焦慮的狀態，無時無刻不在想環數，無法專注就無法堅定，結果也就不好。而毫不緊張說明不夠重視就會出現腦子一片空白的情況，打的時候完全是條件反射的機械化動作，打完沒有任何反饋，看到環數才意識到自己的問題，這個時候才做調整其實已經晚了。所以教練員在開展技術訓練與風格訓練的同時，配合適當的心理訓練可以使運動員更好地掌握和發揮訓練技術。教練員應及時準確地分析出運動員緊張的原因及表現，與之溝通并進行針對性的疏導，在比賽開始前引導其調動出“拼”的心態，使運動員學會直面緊張，比如用深呼吸、自我暗示等方法去緩解緊張，摒棄雜念，學會面對并認可自己的問題，能夠把精力集中在做好動作上。

除此，由于射擊比賽是非對抗性項目，只要足夠了解自我、專注于自我，就能戰勝自我。所以在日常訓練中，運動員應該學會沉浸于自我，對比賽過程中任何外界因素不予理會。面對任何干擾信息，都要做到視而不見，聽而不聞，進行有意識信息回避，學會給自己營造“干凈”的比賽環境。

參考文獻：

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