運動減脂的教學方法

李少新 吳鍵 齊超 馬立軍

一、指導思想

貫徹落實《國務院辦公廳關于強化學校體育促進學生身心健康全面發展的意見》，堅持全面開展運動項目教學，提高學生專項運動能力。筆者所在團隊通過對青少年學生的體質與體形進行分析后，設計出了減脂模塊教學方法，以期能夠促進學生體脂率下降，且降低心血管系統壓力促進學生積極鍛煉，使學生形成勇于克服困難和突破自身極限的精神。

二、教材分析

減脂指消耗人體內過多的脂肪堆積，增強青少年運動能力，提高自身的各種體能素質，同時也降低脂肪過厚而導致的對相應關節產生較大的負荷壓力，避免在運動的過程中出現損傷。

脂肪消耗的過程，就是三大供能系統之間相互轉化的過程，由于脂肪處于第2級別能量消耗，因此只有在糖類消耗殆盡時，才會更有效率地燃燒脂肪，但也要控制一定的時間，避免由于練習時間過長，從第2級別能量消耗轉變為蛋白質消耗的第3級別。有氧供能系統，是脂肪消耗的主要消耗模式，也是減少脂肪累積最為有效的供能系統。研究證明，在青少年發展有氧供能系統之前，進行抗阻力量練習將有助于青少年脂肪的加速消耗，同時在進行抗阻練習時結合有氧供能系統將使青少年的脂肪減少達到事半功倍的效果。

本教材具有較高的鍛煉價值可以減少青少年體質中脂肪的堆積;降低青少年由于脂肪堆積造成下肢關節的壓力，從而減少青少年運動損傷;提高青少年心臟泵血供能，降低青少年對心臟壓力的消耗;增強青少年移動能力，促進青少年參與多種運動項目的能力。本課為新授課，主教材選用了無器械的減脂訓練模塊的練習，主要采取以下教學策略：動作模式訓練，腳步耐力移動練習，肌肉耐力練習，耐力跑和力量相結合的游戲練習等。

三、學生情況分析

本課教學對象為四年級學生，人數32人，學生處于耐力素質發展的敏感期，且都是年齡處在9～10歲之間的少年兒童，此時，女生身體素質發展速度明顯快于男生。通過對青少年的普查后發現，00后學生的運動能力相對于90后的學生，運動素質變差，且肥胖率居高不下，本班學生就有7名學生BMI超標，其中3名學生明顯超標。

針對學生身體特點，主要運用抗阻訓練再結合有氧訓練來降低學生的脂肪含量。研究發現，下肢力量練習將有助于上肢的鍛煉，因此，對學生的下肢做了更有針對性練習的設計。針對學生的心理特點，本課設計了更多的競賽游戲來提高學生對練習的興趣，同時運用語言鼓勵和學生們一起喊口號的形式督促學生進行練習，在有技術難度的練習動作時教師采用講解示范法更為直觀地解釋動作要領。