中長(zhǎng)跑訓(xùn)練特點(diǎn)及發(fā)展趨勢(shì)

王智軍

摘 ?要：隨著教育改革的全面展開，學(xué)生綜合素質(zhì)培養(yǎng)受到社會(huì)廣泛關(guān)注。體育教育作為體育健身訓(xùn)練的重要課題，在中學(xué)教育中發(fā)揮著重要作用。與足球，籃球，羽毛球等運(yùn)動(dòng)相比，中長(zhǎng)跑比較無(wú)聊，中長(zhǎng)跑比較考試參賽者的素質(zhì)，很多中學(xué)生不愿意參加中長(zhǎng)跑跑步，參與積極性和學(xué)習(xí)積極性嚴(yán)重不足，不利于學(xué)生身心健康發(fā)展。本文深入探討了中長(zhǎng)跑教學(xué)的特點(diǎn)，希望為中長(zhǎng)跑教學(xué)提供參考。

關(guān)鍵詞：中長(zhǎng)跑 ?中學(xué)體育 ?優(yōu)化教學(xué)

中圖分類號(hào)：G822.2 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）07（c）-0055-02

體育教師應(yīng)采用更有效的教學(xué)方法，促進(jìn)體育教育的發(fā)展，使學(xué)生全面發(fā)展。自20世紀(jì)90年代以來(lái)，中長(zhǎng)跑訓(xùn)練逐漸成為一個(gè)比較完整的訓(xùn)練體系，并且還具有科學(xué)的訓(xùn)練過(guò)程。在近年來(lái)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的不斷發(fā)展，已經(jīng)較之前的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練有了很大的進(jìn)步，并且在訓(xùn)練過(guò)程中也出現(xiàn)了專業(yè)化，科學(xué)化的趨勢(shì)，本文探討了中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練特點(diǎn)和發(fā)展趨勢(shì)。

1 ?重視中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的合理性

在長(zhǎng)跑訓(xùn)練期間，人們繼續(xù)訓(xùn)練和練習(xí)，并在培養(yǎng)優(yōu)秀的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的過(guò)程中逐步加強(qiáng)訓(xùn)練。為了提高運(yùn)動(dòng)員的學(xué)習(xí)水平，在一些現(xiàn)代化的訓(xùn)練過(guò)程中，片面追求短期的競(jìng)爭(zhēng)效果和強(qiáng)化訓(xùn)練，反而導(dǎo)致出現(xiàn)了拔苗助長(zhǎng)等后果。因此，在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中，人們應(yīng)該注意訓(xùn)練計(jì)劃的制定，并應(yīng)該控制運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練。并且在訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)注意負(fù)荷的量化，培訓(xùn)需要根據(jù)游戲目標(biāo)和每個(gè)階段所需的訓(xùn)練內(nèi)容來(lái)控制訓(xùn)練目標(biāo)。因此，確定負(fù)載的內(nèi)容，并且當(dāng)量化負(fù)載的內(nèi)容時(shí)，需要注意兩點(diǎn)。并注重多方面的競(jìng)爭(zhēng)力，以進(jìn)一步提高，從而提高整體效率，另一方面是我們需要在培訓(xùn)過(guò)程中探索競(jìng)爭(zhēng)能力結(jié)構(gòu)及各種因素中非主導(dǎo)因素的潛力。還要注意負(fù)載的個(gè)性化和負(fù)載結(jié)構(gòu)的合理化。人們的專注點(diǎn)和考慮的方向基本都集中在如何根據(jù)運(yùn)動(dòng)員身體的具體情況來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練負(fù)荷量的把握，從而能夠在訓(xùn)練中實(shí)施最適宜的負(fù)荷強(qiáng)度。并且根據(jù)個(gè)體的差異進(jìn)行調(diào)整，從而達(dá)到最好的訓(xùn)練效果。還需要在訓(xùn)練中運(yùn)用綜合的訓(xùn)練方法從而有效的控制比賽，在現(xiàn)代中長(zhǎng)跑發(fā)展進(jìn)程中，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)隨著時(shí)代的發(fā)展而在不斷的進(jìn)步，這一發(fā)展促使人們努力縮短運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練期。從而提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效率。提高這些的方法主要途徑有：首先，我們必須盡力探索每個(gè)影響因素在競(jìng)技能力結(jié)構(gòu)中的潛在作用，并在較短的時(shí)間內(nèi)培養(yǎng)更多的運(yùn)動(dòng)能力。還要注重在負(fù)荷和訓(xùn)練手法上的重視程度，并且需要對(duì)于訓(xùn)練方法進(jìn)行廣泛的運(yùn)用。

2 ?注重負(fù)荷后的恢復(fù)

在負(fù)載運(yùn)動(dòng)后，有必要在負(fù)載后進(jìn)行恢復(fù)。這種訓(xùn)練恢復(fù)方法使運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度訓(xùn)練后能夠快速恢復(fù)。在尋找長(zhǎng)跑訓(xùn)練的過(guò)程中，筆者提出了這樣一個(gè)觀點(diǎn)。只有運(yùn)動(dòng)員在生理與心理上都完全消除了訓(xùn)練負(fù)荷帶來(lái)的影響，才能夠?qū)⑦@些負(fù)荷對(duì)于運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生的積極影響激發(fā)出來(lái)，并且有效的提高運(yùn)動(dòng)員的能力。在目前國(guó)內(nèi)運(yùn)動(dòng)員培訓(xùn)中，每個(gè)人都關(guān)注訓(xùn)練恢復(fù)過(guò)程的進(jìn)展，并將訓(xùn)練恢復(fù)和負(fù)荷訓(xùn)練放在同一位置。在培訓(xùn)恢復(fù)過(guò)程中，應(yīng)盡可能采用多種方法來(lái)提高恢復(fù)效率。并且還需要在訓(xùn)練中注重對(duì)訓(xùn)練理論和訓(xùn)練方法進(jìn)行滲透，隨著時(shí)代的發(fā)展和進(jìn)步，當(dāng)代科學(xué)在訓(xùn)練過(guò)程中不斷的被運(yùn)用，它有效地促進(jìn)了當(dāng)代中長(zhǎng)跑的快速提升。為了不斷豐富和完善自己的理論培訓(xùn)體系。

在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，需要注意訓(xùn)練計(jì)劃的針對(duì)性。并且由于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平的不斷提升，運(yùn)動(dòng)員之間的競(jìng)爭(zhēng)也日益激烈，并且由于運(yùn)動(dòng)員自身的限制性，不可能一個(gè)運(yùn)動(dòng)員同時(shí)在幾個(gè)不同性質(zhì)的項(xiàng)目上同時(shí)取得世界最好成績(jī)，因此需要對(duì)訓(xùn)練項(xiàng)目和訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行針對(duì)化的調(diào)整，專注于為特定項(xiàng)目選擇材料和培訓(xùn)。還需要關(guān)注培訓(xùn)內(nèi)容的全面性和培訓(xùn)方法的多樣性。相反，運(yùn)動(dòng)員需要對(duì)這些項(xiàng)目所需的運(yùn)動(dòng)員的身體特征進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練。從而達(dá)到訓(xùn)練目的，需要教練選取有利于快速提高專項(xiàng)訓(xùn)練成績(jī)的訓(xùn)練方法，并且在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，還需要注意全面性，通過(guò)這樣的訓(xùn)練手段結(jié)合，提高和解決相關(guān)的影響因素，從而采用多樣的訓(xùn)練方法和手段。提高訓(xùn)練效率。在訓(xùn)練實(shí)施期間，還必須確保運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人目標(biāo)。

3 ?注重整體能力和訓(xùn)練適應(yīng)過(guò)程

不同專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力基本上由相同因素決定，其決定因素的基本結(jié)構(gòu)具有鮮明的特色。隨著時(shí)代的不斷變換和發(fā)展，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員也在不斷的發(fā)展和進(jìn)步，他們大多數(shù)都是在向著“均衡型”和“全面型”發(fā)展，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員在特殊訓(xùn)練中并不突出，但他們從800m到馬拉松成功。因此在現(xiàn)代中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中不僅僅要保證運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力有長(zhǎng)足的發(fā)展，還應(yīng)該多種方式內(nèi)容結(jié)合，運(yùn)動(dòng)員的整體運(yùn)動(dòng)能力得到了提高。

有必要注意培訓(xùn)適應(yīng)過(guò)程的階段性和長(zhǎng)期性。因此在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)過(guò)程中，時(shí)間是必不可少的，少則4～6年，長(zhǎng)則十幾年，但是在這樣的訓(xùn)練過(guò)程中其實(shí)又是有規(guī)律可循的，不論一個(gè)訓(xùn)練過(guò)程有多長(zhǎng)，他都是波浪形前進(jìn)的，因此訓(xùn)練必須要通過(guò)一些訓(xùn)練階段來(lái)進(jìn)行完成，因此運(yùn)動(dòng)員的長(zhǎng)期訓(xùn)練是需要一個(gè)計(jì)劃安排，并且不僅僅是需要一個(gè)計(jì)劃，需要更加科學(xué)和嚴(yán)格的規(guī)劃，并且需要實(shí)施以提高培訓(xùn)效率。在培訓(xùn)過(guò)程中，培訓(xùn)的周期性也是培訓(xùn)階段的變化。例如，四年奧運(yùn)會(huì)已經(jīng)成為世界上優(yōu)秀教練和優(yōu)秀球員的最高目標(biāo)。因此以這樣的目標(biāo)周期，運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練周期也有所不同。培訓(xùn)周期為4年，一年有多個(gè)周期。通過(guò)這種訓(xùn)練和比賽的結(jié)合，可以有效地提高運(yùn)動(dòng)員的體能。

4 ?中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的最大力量訓(xùn)練

最大強(qiáng)度是指人體或人體的一部分在工作時(shí)克服最大內(nèi)外力的能力。最大力量訓(xùn)練是力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)，發(fā)展最大力量有助于提高中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的速度和力量耐力水平，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員一般采用重量訓(xùn)練來(lái)發(fā)展最大力量。通過(guò)最大力量的運(yùn)動(dòng)，能夠提高肌肉纖維的工作次數(shù)，還能提高肌肉協(xié)調(diào)性，增加肌肉力量，因此提高中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的速度是非常有益的。最大力量訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際能力，自然逐步提高力量訓(xùn)練次數(shù)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。結(jié)論：最大力量訓(xùn)練可以增加運(yùn)動(dòng)員肌肉的大小，增加運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量。肌肉的最大強(qiáng)度與其大小成正比。

速度力，也稱為快速力，是指人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中在最短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮肌肉力量的能力。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在比賽中得到的對(duì)手無(wú)法超越速度，必須具備較強(qiáng)的健美操能力，并且需要利用這種能力獲得速度力量訓(xùn)練，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的速度力量訓(xùn)練，當(dāng)然不是越大越好，必須合理，平衡，并按計(jì)劃的方式逐步按照一定的負(fù)荷進(jìn)行。

5 ?結(jié)語(yǔ)

在運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過(guò)程中，由于訓(xùn)練過(guò)程是一個(gè)時(shí)間序列，訓(xùn)練結(jié)構(gòu)是一個(gè)包含時(shí)空因素和訓(xùn)練內(nèi)容的復(fù)雜系統(tǒng)。因此我們的訓(xùn)練方法也有所不同。從培訓(xùn)過(guò)程的角度來(lái)看，定向的選擇開始，最高等級(jí)的創(chuàng)建和維護(hù)可以仔細(xì)地分成多個(gè)小周期。從培訓(xùn)結(jié)構(gòu)的角度來(lái)看，可以發(fā)現(xiàn)數(shù)百個(gè)因素影響特殊表現(xiàn)。因此在訓(xùn)練過(guò)程中需要注重整體能力和訓(xùn)練適應(yīng)過(guò)程，并且在訓(xùn)練過(guò)程中還需要重視負(fù)荷的合理性和恢復(fù)訓(xùn)練的實(shí)行。從而提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平。

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