適度運動與健康

文 / 曾趙清

人類在很早以前就認識到運動對健康的意義：“生命在于運動”。但是，只有適度運動才能增進人體的健康。

所謂適度運動就是使人體的各種機能處于最適宜的運轉狀態下的運動。按照中國醫學的解釋，只有在上述狀態下，人體的氣血運行才能暢達，各個器官的機能才能協調，從而使人體保持最佳健康狀態。適度作為一種生活方式，又被發達國家千百萬尋求健康與長壽的人們所追求。近年來美國專家普遍認為適度運動可以延緩衰老，甚至可以使人們意識中不可抗拒的人體機能退化趨勢發生逆轉，保持適度的生活方式還可以從根本上改善冠心病患者的供血不足問題。

美國是世界上最早把適度運動作為課題進行研究的國家。近年來，美國有關專家學者還在一些醫學院校運用適度運動來協助治療和預防心臟病、高血壓、關節炎、骨質疏松癥、抑郁癥、呼吸和循環障礙、乳腺癌等疾病。他們發現：適度運動有多種多樣的健康效益。

第一，能增強心臟泵的功能，使心臟每次收縮能泵出更多的血液，用較少的跳動次數就能適應緊張活動時的要求，減少了心臟收縮次數，從而可使一個老人具有一顆較年輕的心臟。

第二，能減少甘油三脂和低密度膽固醇，有時也使總膽固醇含量降低。但更重要的是，能誘導保護性的高密度脂蛋白膽固醇增加。而這種高密度脂蛋白膽固醇是動脈的“清潔劑”，能協助排除對動脈有害的膽固醇，從而防止了動脈粥樣硬化的發生和由此而引起的一系列老年性疾病。

第三，佩芬巴格博士對哈佛、坎布里奇、麻省等著名大學1.7 萬人進行了連續觀察研究，結果證實：適度運動能使一個人患冠心病的危險率降低三分之一，同時還可以延長壽命。

第四，適度運動能增強肌體對胰島素的敏感性。據測試，超體重的成年型糖尿病患者，通過適度運動，有75%的測試者肌體脂肪減少、體重降低，同時胰島素的用量也減少，對胰島素的依賴性降低。

第五，能增加骨鈣的含量，防止老年骨質疏松癥和骨折的發生。威斯康新大學預防醫學系老年生物醫學實驗室主任史密斯發現年齡在69 歲～95 歲的老年婦女每天運動30 分鐘，每周3天，持續3 年，手臂骨礦物質的含量就增加了2.3%，而缺乏運動的老年婦女減少了3.3%。

第六，專家們對上述學院500名愛好運動的女性進行連續觀察研究發現：乳腺癌和生殖系統癌癥的發生率比不喜歡適度運動者低。生殖生物學家、學科主任羅斯·佛里奇和哈佛公共衛生學院生物統計學家格雷斯·懷沙克認為適度運動的女性體內雌激素水平和效力均較低，為此，他們認為適度運動的防癌作用是可信的。

第七，德克薩斯大學的專家對一些有20 年或更長時間適度運動史的60 歲的人，進行了系列測試，結果表明：適度運動能延緩與年齡相關的肌肉組織的喪失速度，增強神經系統功能，是一種自然的鎮靜劑和抗抑郁劑等等。

那么，如何判斷運動是否適度呢？美國心臟病學家麥金托什博士對此提出了一個大致的判斷標準：當你運動結束5 分鐘后，你的感覺比運動前更舒適，這就說明你的運動是適度的。一般來說，適度運動并不拘泥于某一種形式，可以選擇輕松的散步、慢跑，也可以選擇蹬車、打羽毛球、網球、跳舞、游泳、爬山等等，也可以選擇足球運動。但是，年齡在35 歲以上，有心臟病等慢性病家族史的人，在選擇運動項目前，最好先進行體格檢查，以確定適合的運動量和運動種類。麥金托什博士還建議：無論你做什么運動，最好每周做3 次～4次，每次運動15 分鐘～30 分鐘。而且在運動之前要做好準備，切忌突然、劇烈的運動。