試論高中校園足球運動員的體能訓練

畢郅卓

【摘 要】校園足球運動是校園體育活動的一項重要內容，由于需要長期面臨體力消耗足球運動員需要具備良好的體能素質，文章主要結合當前體能訓練現狀對高校足球運動員體能訓練展開探討。

【關鍵詞】高中足球；校園足球；運動員；體能訓練

目前，高校足球教學的目標應當是“優化教學模式，豐富教學資源”。隨著高校足球教學事業的不斷發展與進步，一些足球教學中問題逐漸暴露出來，不僅無法將現代教學意義的切實體現出來，而且不利于高校學生綜合發展。因此，在高校足球教學中必須要選擇正確有效的方法，從而提升高校足球教學的效率與質量。高校足球教學方法很多，例如，將體能訓練方法融入到足球教學之中，將體育訓練與心理教學進行結合，從而對學生開展對應的訓練，不僅能夠讓學生更好掌握足球技能，而且能夠強化學生的心理素質。

1、體能訓練對足球運動員的重要性

足球運動是一項對運動員體能素質要求很高的運動，在平時訓練運動的技戰術中，或者是比賽中，強勁的體能是每個足球運動員所必須具備的。在激烈的高強度的比賽對抗中，運動員的體能是確保取得勝利的前提和基礎，由此可見，高中校園足球運動的一項重要內容是科學地加強足球運動的體能訓練，作為足球運動專項訓練基礎的體能訓練，對每個足球運動員的水平發揮和能力發展有著重要的影響，就比賽而言，體能直接關系到比賽的結果，就運動員的運動生涯而言，體能直接關系到運動員的運動期限。因此在高中校園足球運動中加強適應運動員年齡的體能訓練具有前瞻性的戰略意義，既可以提高運動員的體能素質，在激烈的對抗中使運動員始終保持有充沛的體能和堅韌的意志；又可以鍛煉運動員的心理素質，始終保持良好的運動心態和運動品質[1]。

2、校園足球體能發展的現狀分析

足球運動不僅僅是一種體育活動，更是一種智慧體現，深受學生足球愛好者的青睞。要踢好一場足球，首先學生要有過硬的體能，扎實的動作技能。但是，通過調查發現，中學生的體能發展遠不盡如人意，體能下滑的原因是多方面的。第一，無論是學校還是學生個人，比較重視文化知識的培養，對體育教學明顯不重視，無論是家長，還是教師，普遍認為體育教學可有可無，僅可以作為休閑課程，甚至有的家長加以阻止，從而忽略了體育體能訓練。第二，當前學校的場地、教練員和環境，大多不允許學生從事足球運動，學生喜愛足球的條件受到限制，形成天然的矛盾點，也是無法保證足球訓練的先決條件，即使有個別學生練習足球，僅僅是擠占娛樂時間，缺少規范的指導和科學性，滯后了教學效果，也明顯阻礙了學校足球的發展。第三，激發學生體能訓練的內在驅動力不夠。統計分析：多數學生熱衷欣賞足球賽，喜歡足球場上的接球配合、默契跑位和標準的技術動作。但是對于體能訓練的參與，很多學生缺乏正確的認識。為此，學校和教師要創設一定的條件，滿足學生練習體能訓練，激發學生訓練的積極性，豐富對足球的了解，強化技能訓練，真正還足球與學生。

3、高中校園足球運動員的體能訓練的方法

3.1建立規范化的部門管理體制

體教結合教學模式在校園足球教學改革中的應用，前提是要做好各部門的分工與協作，建立規范化的部門管理體制，形成以教育部門為核心，以體育部門為輔助的責任管理體制。校園足球教學改革，涉及到的主體涵蓋校長、教師和學生，這些都需要教育部門發揮出管理效用。而對于地方體育部門和足球協會，通常不具備明確的管理方案。對此，想要體教結合教學模式發揮出應有的價值，則需要明確這種教育部門和體育部門的主輔關系，從而建立一個系統的運行框架，以為校園足球教學改革進程的快速推進提供保障[2]。

3.2速度訓練主要是提高運動員在快速運動時的體能

足球運動對速度的要求很高，運動員應能夠快速地移位（跑動移位速度）、快速地動作（足球技術動作速度）、快速地反應（賽場反應速度），因此，教練員要切實制訂運動員體能訓練方案，重點對訓練內容進行合理安排并在訓練中不折不扣地落實到位，要在比賽中實現運動員位置移動快速、完成足球動作干凈利落，不拖泥帶水、對比賽中出現的各種情況作出快速的反應這樣的效果。對此，教練員可以運用短距離反復加速跑的訓練方法，提高運動員短距離曲線移位跑沖刺速度，在快速完成足球動作訓練中，要確保技術動作不走樣，重點訓練靈活性和完成動作的速度。

3.3創新運動素質訓練方式

首先，應當從實際需要出發，將專項訓練與體能訓練在時間和強度上有機地結合，對于足球場上位置不同的運動員采取不同的訓練方案；其次，遵循優先發展原則，結合身體素質發展的規律和特點安排訓練順序；第三，遵循均衡發展原則，注意身體素質訓練和發展的均衡性；最后一點，遵循循序漸進原則，凡事不能圖快，欲速則不達。

3.4合理的進行對抗訓練、增強訓練實效

足球訓練的方式復雜多樣，在高中足球訓練中，體育老師必須選取最為科學、適宜的方式制定體能訓練計劃，該計劃應當符合中學生的身體發展規律及接受能力，如此才能夠保障體能訓練真正發揮作用。考慮到中學生的身心發展特征、實踐能力等因素，老師可以適當的采用對坑訓練的方式來對學生進行體能訓練。一方面，對抗訓練的方式與單一的訓練方式相比，顯然更能夠提高學生的參與積極性，足球運動的氛圍也較為熱烈。另一方面，在對抗訓練中，學生需要進行合作與競爭，這對于培養學生的團隊合作意識以及傳承良好的體育精神來說意義重大。為進一步提升體能訓練效果，老師在教學實踐中，可以依據學生的身體素質、運動特長等、將學生設置為不同的對抗小組，通過規定相同的訓練要求，如指定對抗小組在規定時間及區域內，順利的完成傳球與搶球訓練，由率先完成的以防獲勝。在這一過程中，老師還可以進行戰術指導，幫助學生掌握更多的實戰戰術與團隊合作要領，增強體能訓練的趣味性與訓練實效[3]。

3.5采用組合訓練方法

所謂組合訓練法主要指的是在訓練之中將多種練習手段進行有機組合。在實施組合訓練法的過程中，通常需要根據教學內容、教學目標以及教學規律等等因素，從而將多個訓練工作以及行為要素進行組合。在高校足球教學中，應用組合訓練法能夠通過系統化的融合對足球教學進行優化，從而提升教學的效率與質量。在高校足球教學中，要堅持“以生為本”的教學原則，對每一個足球訓練環節進行設計與完善，盡可能引導學生能夠成為學習活動的探索者、發現者，并通過不斷的訓練逐漸培養學生的主體意識，使得學生能夠具有獨立思考、挖掘以及解決問題的能力。高校足球教學中組合訓練法之中學生足球意識的培養，因此，需要關注學生的身體情況，通過組合訓練法，將身體、心理與技術進行融合，開展綜合訓練，從而提升足球教學效率與質量，讓更多學生能夠掌握真正足球技術，并擁有強大的心理素質與體魄。

4、結語

綜上所述，發展高中校園足球運動的前提條件和基本要素是運動員的體能。對高中足球運動員進行科學合理、持之以恒的體能訓練對培養足球后備人才、促進足球運動的發展具有重要的作用和意義，因此發展校園足球運動一定要加強運動員的體能訓練，通過科學等方法提升運動員的綜合素質，促進足球運動的全面發展。

【參考文獻】

[1]李佳.大學足球教學訓練教學方法研究[J].當代教育實踐與教學研究（電子刊），2018，（8）：929.

[2]曹景偉，金宗強，李強.中國足球國家隊建設中的訓練核心問題理論闡釋與對策思考[J].天津體育學院學報，2015，30（5）.

[3]代福龍.高校足球教學中組合訓練法的應用研究[J].當代體育科技，2018，8（06）：18-19.