少兒瑜伽對兒童體質健康的影響研究

烏 蘭，張美玲，張麗軍

(1.傳祺兒童瑜伽學院，北京 101149；2.臨汾市史威小學，山西臨汾 041000；3. 云南師范大學 體育學院，云南昆明 650091)

隨著我國綜合國力的提升，以及全球經濟的快速發展，國民精神文化建設缺乏以及體質健康下降成為了主要矛盾。為此，在2019年國家衛健委和教育部開始加大對國民健康，國民精神和國民素質的建設培養力度，其中將兒童作為國家健康發展建設工程的首要位置。自從1985年開始，國家體育總局聯合教育部、衛生部等五大部委組織，每隔4-6年就對我國中小學生進行體質健康調查統計，截止到2014年已在全國性范圍內統計了7次，對比逐次調查的數據，結果發現學生的身高和體重平均數都有所上升，但是肺活量，收縮壓，舒張壓、耐力及爆發力指數均出現下降，大多數兒童身體素質以及對外界環境的免疫力低于平均水平，近視率持高速增長。針對以上問題，多數學者從體育教育方向出發，對兒童在不同體育項目中體質的變化進行了研究分析，經過長時間的調研探索，發現瑜伽鍛煉項目對于改善兒童體質健康問題具有最適中且長期的效果影響，因此，如何利用少兒瑜伽從源頭預防和解決兒童在成長中遇到的生理領域問題，已成為實現健康、高素質、多興趣發展的新生代國民所待解決的新課題。

目前，國內外學者對瑜伽在兒童生理和心理成長方面的影響做了相關的試驗研究。如：Galantino調研了多種兒童體質與心理發展記錄數據庫，包括病例對照和試驗研究，將瑜伽作為兒童運動得干預手段。使用Sackett等級調查法，概述了瑜伽作為輔助的身心運動療法的發展歷程和研究現狀，從而獲得了瑜伽對兒童體質健康以及成長幸福感的影響評價。Bazzano等人將觀察了小學瑜伽課程對學生身心健康的影響，同時正反分析了將瑜伽體系(體式、正念、冥想)引入課堂的益處與潛在問題，訪談了教師和學校員工的看法。任園春從兒童青少年心理健康問題入手，研究了瑜伽對兒童身體與心理健康的促進作用，并總結了國內外在該領域的發展情況。

本文所提出的少兒瑜伽對兒童體質健康的影響效應，是從兒童的身體形態發育、身體機能的變化、以及身體素質的改變三方面來展開探討。這將為今后少兒瑜伽理論體系的完善以及應用發展提供一定的指導參考。

1. 兒童體質健康與體能評定指標

1.1 體質健康的含義

體質是指人體系統在外界環境壓力下所呈現的健康狀況和適應能力，從字面意義來說是指人體在宏觀世界中所代表的質量，具體涵括了身體形態的成長發育水平、身體生理物化功能的表現、以及身體素質、運動能力情況、心理狀態的發展水平、對成長環境的適應能力。但是在不同的國家或者行業領域中，體質所代表的含義和所包括的范疇都不盡相同，如，在我國教育行業中，針對體質的定義是生理健康方面，其中《辭海》中對體質的注釋為：體代表身體，質代表身體性質，將兩者綜合即為體質，所指生命個體因內部腑臟、經絡、氣血、陰陽等狀態的盛衰偏頗而形成的特征表現。在母語為英語的國家，體質一詞的翻譯為Physical-fitness，解釋為身體素質。

1.2 體能評定指標

國家在2001年頒發了《國家學生體質健康標準》，此標準根據不同階段的學生發展進行了體質健康評測，其中對于兒童的體能評價指標包括：平衡力、柔韌性、靈敏性、協調性、速度、肌力、爆發力，總計七項評判標準。平衡力是所有運動能力中最基本的能力，要求兒童處于站立和移動時，保持身體的平衡，不會出現跌倒扭曲。柔韌性是指關節活動范圍的大小，與附著在關節周圍的韌帶和肌肉的伸展性有關，表示人體在完成相關運動時，其關節與肌肉、肌腱、韌帶之間的配合伸展能力。柔韌性程度越好，表示其關節活動幅度越大，關節越加靈活。靈敏性是兒童在運動練習時，可以快速移動身體的能力，代表人體對身體運動的靈活掌控，靈敏性越高，表示兒童對身體的控制程度越好。協調性指身體各部位的搭配操作，使整體對于所做運動表現出靈巧性、熟練性、以及節奏性，需要整體身體系統的互相調配，主要包括身體的控制、手眼協調和足眼協調。速度與肌耐力及敏捷性有關系，當敏捷性到達一定的程度之后，速度才會開始加快，并且與人體的爆發力和反應力存在一定的聯系，同時可以反映兒童腿部肌肉和力量的變化；肌力指肌肉所產生的最大力量；爆發力是肌肉在瞬間收縮時所產生的力量，是兒童進行跑、跳、投擲等基本運動動作主要動力與能量的來源。

圖1 幼兒身體素質測量項目示意圖

體能評價指標是對兒童綜合基礎能力的檢測，在常規中表示人體身體素質的合格與否，也可對兒童的身體形態發育狀況作為預測，并及時進行調整(除先天性遺傳問題)，同時也反映身體機能的是否正常運轉，保證兒童健康快樂的成長發育。

2. 少兒瑜伽對身體形態發育的促進

“生命的質量在于運動的質量”——這是兒童早期發展的第一黃金定律。正是不斷有效的運動，才可以創造維持孩子的“精、氣、神”，并在此基礎上才真正賦予了孩子生命的活力。身體形態發育的評估指標主要包括身高和體重。少兒瑜伽是在瑜伽的基礎上，根據兒童成長發育階段來演變的瑜伽體系，隨著孩子年齡的增長不斷推進和變化的。在兒童階段，其骨骼肌肉正處于發育的重要階段，一些力量型的運動，非常容易對孩子的軟骨組織造成損傷，阻礙骨骼的健康發育。

另一方面，由于骨骼肌肉的成長不完善，以及人體所需的礦物質元素缺乏，導致骨質較脆，經常會出現骨裂，錯位，肌肉拉傷等受損現象。而少兒瑜伽的體式動作比較溫和緩慢，可以幫助兒童拉開身體的骨骼和肌肉，增強兒童的骨骼發育，特別提高了兒童對手部以及腰部力量的運用。通過少兒瑜伽的呼吸訓練法，可刺激骨骼和肌肉中的分子運動，促進血液循環，從而增強肌肉力量和強健骨骼發育，塑造了兒童的形體狀態，減少體重，矯正不良體形，包括坐姿、站姿、臥姿，從幼兒時期解決除遺傳之外的身體各部位變形問題，如腿部變形、弓腰駝背，高低肩等問題，促進骨骼發育的成長，改善脊柱的發展情況，使兒童身高數值增加，體重指數正常。

少兒瑜伽的體位法是建立在正位的基礎上，每個體式都關注骨骼和肌肉的正位，并且遵循身體的運動特點，可以避免骨骼的錯位；一些拉伸的練習，也可以增加韌帶、關節和肌肉的運動效能，減少肌肉組織的拉傷。可以增加兒童的臂力、腰力和耐力，再進行其它體育運動也會感覺更加輕松。因此，建議兒童在運動之前，應把瑜伽當做熱身的練習，可以讓身體做好充足的準備，包括心肺功能、肌肉延展性、關節靈活度等，以防止超出身體的運動強度引發的各種傷害。

3. 少兒瑜伽對兒童身體機能的影響

常見的身體機能評價指標包括呼吸機能、內分泌機能、免疫機能、心血管機能。對于呼吸機能來說，肺活量是反映其是否正常的主要測試指標。在兒童成長階段，其呼吸系統尚未完善，應以有氧運動為主，避免過于劇烈的運動練習，少兒瑜伽練習體系中的冥想和腹部呼吸訓練法，通過吸氣與呼氣的平穩配合，可以提高呼吸肌的力量，增加呼吸的深度，從而增強肺的彈性和擴張能力，改善肺部的通氣和換氣功能，進一步加大了肺部對氣體的吸入量和吸入效率，增強呼吸系統的穩定，提高肺活量的測試成績。少兒瑜伽的舒展緩慢體式，可促進人體的血液循環，呼吸法的訓練可提高人體氣血的協調，緩和兒童的心臟起伏情緒，長期可增加心臟的的舒張體積，降低心率數值。

兒童生長發育較為迅速，代謝旺盛，需要足夠的體力去補充。除了健康的飲食、營養和充足的睡眠，適當的運動可以促進人體的內循環和內分泌，從而提高自身的免疫能力。少兒瑜伽是一項適度、循序漸進地練習運動，可以增加自然殺傷細胞(人體抵抗病毒性菌原的第一道防線)的數量，激活其的運動活力，提高兒童自身的免疫力。相反過量或高強度的運動會減少NK細胞的活性和數量，因此對于兒童來說，過度并且激烈的鍛煉反而會降低身體免疫力。與此同時，少兒瑜伽練習可以增加血液里的含氧量和免疫細胞的活力，提高新陳代謝的能力，使兒童的免疫系統保持最佳的狀態。少兒瑜伽練習中的很多體式和呼吸法均能夠刺激到胸腺的功能，增強胸腺的分泌功能，身體的免疫能力也就隨之提高。胸腺最發達、也最活躍的時期是從出生到幼兒的階段，因此在幼兒階段是胸腺輸出功能最強勁的時期，到了青春期以后就會逐漸退化。所以少兒瑜伽的練習可促進人體的免疫和內分泌功能，強健心肺功能。

4. 少兒瑜伽與身體素質的變化

身體機能和身體形態發育的正常是決定身體素質的基本條件。張慧敏對幼兒的體質評測進行了瑜伽干預，通過對照實驗發現，練習少兒瑜伽的兒童在坐位體前屈、平衡木、網球擲遠、雙腳連續跳體測項目中均表現優異，超過對照組兒童的相應所得成績，但是在立定跳遠、10米折返跑兩項目中與對照組兒童相差不大，分析可知少兒瑜伽練習可以增強兒童的平衡性、柔韌性、協調性以及手部、上肢和腰部肌力，但是對于速度和爆發力的提高不是很顯著[5]。上述研究存在一定的限制，包括環境因素、樣本基數、測試流程等。但也可以得出少兒瑜伽對身體素質的促進與加強。

5. 結論

5.1 通過以上少兒瑜伽對體質健康各方面的影響分析，可以得出通過少兒瑜伽的練習可以：有助于塑造兒童的體質形態，增強身體心肺供血機能，強健呼吸系統和提升兒童的身體素質等(身體層面)；有助于提高兒童的專注力、耐心、學習能力、自信心和記憶力等(心理層面)；有助于培養兒童的積極樂觀的生活態度、良好的社交能力和適應社會環境的年齡等(社會環境層面)。

5.2 將少兒瑜伽作為兒童基本運動活動是非常具有必要性的，通過少兒瑜伽的練習可以為兒童健康快樂的人生打下堅實的基礎。

5.3 少兒瑜伽的設計應該更加具體趣味性，不需要有過多的硬性要求，動作應該主要以培養運動興趣為主。以“健康第一”為指導思想，切實保障兒童身體發展需要，針對不同年齡段、不同身體狀況、不同個性特質的兒童應有針對性的進行引導，充分優化少兒瑜伽對兒童體質健康發展的良好促進作用。