讀者來信一并解答更年期女性易缺鈣如何選對鈣產品

文·楊敏

指導專家·盧玉森（軍事醫學科學院營養研究所首席研究員、教授）

我的身高變矮了

讀者王女士的來信：

“自從進入45歲后，突然感覺身體好像變矮了，做家務也腰酸背痛，小腿還經常抽筋，背也不挺了。市面上有一大堆針對更年期的補鈣產品，我真的需要嗎？”

營養分析：像王女士這樣的情況，大部分進入更年期的女性都會遇到。更年期女性出現以上表現，往往與身體鈣流失有關。人體骨骼中的鈣不斷地在骨、血中進行動態流動，鈣的這種動態過程受人體內分泌和維生素D等多方面因素的調節。雌激素有阻止骨流失的作用，女性到了45歲左右，隨著體內雌激素水平下降，這種作用減弱，造成骨質的丟失。到了絕經期后雌激素水平更低，鈣的流失更加驚人。同時，更年期女性戶外運動不足，使得維生素D在體內的合成受到影響，這也加劇了身體鈣質的流失。

更年期女性嚴重缺鈣可能會導致脊椎彎曲，彎曲的脊椎會壓迫內臟器官，造成駝背贅腹的體態，嚴重時還會引起消化不良和呼吸困難。更嚴重的是，當受到輕微外力時，甚至在無明顯外力的情況下即可發生骨折。因此，更年期是預防骨質疏松的關鍵期之一。

三餐都有奶 還要補嗎

讀者張女士的來信：

“我知道更年期要補鈣，所以三餐都盡量多吃牛奶、雞蛋、豬骨湯等，難道還要再補鈣嗎？”

營養分析：相對于藥補，大家可能更偏向于食補，認為多吃牛奶、雞蛋、骨頭湯等高鈣食物就能滿足身體所需的鈣。……