哪些措施對預防阿爾茨海默病有幫助

河北省滄州市讀者孫廣奎來信：我母親2005年就死于阿爾茨海默病，所以我算是有遺傳基因，那就必須積極預防，雖然我現在還沒患此病。請問：有哪些切合實際的有效措施能夠預防此病？

專家：根據臨床的統計數據，目前醫學界總結了以下10點有效的預防阿爾茨海默病的措施：

1.警惕腦血管病及其危險因素。腦血管病及其危險因素是阿爾茨海默病最重要的致病因素，包括高血壓、高脂血癥、糖尿病、冠心病、肥胖、頸動脈狹窄、腦供血不足、抽煙、酗酒等，對這些致病因素必須該治的治，該戒的戒。

2.喝咖啡。現在已有大量實驗證明，喝咖啡有降低阿爾茨海默病發生的作用。

3.減少糖的攝入。有科學家認為，攝入過多的糖類，會產生胰島素抵抗，從而損害大腦功能，誘發阿爾茨海默病。

4.提倡地中海飲食。吃蔬菜、豆類、 水果、 深海魚和單不飽和脂肪酸等，會減少認知功能損害風險。

5.多動腦，提高記憶力。“腦子越用越靈活”的老話是有科學根據的，經常讀書看報、寫作、背古詩詞、學外語、做一些復雜精巧的手工等，會促進腦的活力，延緩大腦衰老。

6.加強運動。適度的運動可以強化與認知能力相關的大腦中神經線路的聯結，對改善記憶力和邏輯思維能力有益處。其中，手指運動最為重要。

7.睡好覺。睡覺是修復大腦細胞受損的最好方法，所以夜間睡眠要充足，并且在白天最好睡午覺。

8.進行社交活動。與人聊天，對體力和腦力都是種鍛煉。

9.冥想。每天只需做10分鐘冥想，堅持一段時間，即可改善大腦血液循環。

10.心情開朗。好心情會讓人感覺頭腦清爽，相反，長期心情抑郁的人更容易出現腦功能衰退，誘發阿爾茨海默病。