影響跳遠踏板準確性的因素及對策研究

王春文

（河北省豐寧滿族自治縣第一中學，河北 承德 068350）

1 踏板準確性的影響因素

1.1 助跑技術

合適的跑步距離是協助準確踩踏的先決條件。跑步距離取決于運動員的具體情況，不能盲目模仿。身材較矮的運動員，加速度較快、短時間、爆發力比較好，助跑的距離相對短一些；對于身材較高大的運動員，步幅大、頻率慢、加速度較慢，助跑距離相對要長些。總之，在踏板前，要充分利用每一個人的自身特點，使平跑速度發揮的最佳。

合理的跑步節奏是影響踏板精度的重要因素。跑步節奏由步幅和步幅決定，每名運動員的跑步節奏不同。因此，在訓練中，必須根據個人情況加強個人步幅和步頻特殊訓練，不斷提高跑步速度和踏板的準確性。

1.2 身體素質

每名運動員的身體素質都不同，絕對速度大的運動員可以充分利用慣性。同時，對踏板的沖擊力大，有利于跑步速度，但運行速度越快，準確且難以跳躍，這就要求運動員有更好的整體身體素質作為保證。只有當運動員具有良好的身體素質時，他們才能有效地提高踏板的準確性。

1.3 心理素質

實驗證明，運動員的運動表象、心境化、意志行為等心理素質時刻對運動員技能的形成和發展起著推動作用。比賽中運動員的心理因素對跳遠運動和踏板的準確性有很大影響。首先，心情的好與差會對原來已掌握的技術動作產生嚴重的影響，不良的心情會導致步長和步頻發生變化，跑步節奏紊亂，導致踏板精度出錯。其次，運動員的自信心也是影響跑點準確性的重要因素。良好的自信心將提高步驟的準確性，準確的步驟將反過來提高運動員的信心。這種信心是建立在對自己助跑規律的了解上的。

1.4 其他因素

諸如外部環境等因素對跳遠準確性的影響不可忽視。例如，天氣的質量、風速的大小、風向的變化、場地的好壞狀況都會引起跑步的速度、節奏和運動的變化，從而影響準確度。

2 踏板準確性技術訓練的對策

2.1 助跑技術的訓練

在直道上進行20～40m的加速跑步。不要踩到跳板，重復加速跑步并嘗試找到最佳跑步距離，充分了解跑步的節奏。在跳遠場地的跑道上進行跑步和踩踏的組合。運動員首先根據場地情況找到良好的跑步距離和節奏進行練習，要使跑步速度、節奏穩定、踏板準確、完整的技術動作練習與跑步、跳躍相結合。

2.2 身體素質的訓練

良好的身體素質是跳遠運動員取得好成績的保證，其中速度力量是跳遠運動員的重要素質。因此，在訓練中，要注意全面的身體素質訓練，更應該加快力量的訓練。發展速度力量的主要原則是應采取中等或大重量的負荷練習，負荷練習的重量和強度要逐漸增加。以下是幾種常用的訓練方法。（1）各種方式的跳躍練習，如越級、跳躍等，要注意跳躍的連貫性和爆發性。（2）各種形式的跳深練習，如縱跳、跳臺階等。跳躍的高度應根據運動員的水平確定，重點是地面的快速跳躍，而不強調地面的強度。（3）肩負杠鈴半蹬跳。采用中等重量，半蹲時，保持上半身挺直，不要太靠近，注意半彈跳的連續性和伸展的速度。

2.3 心理因素的訓練

2.3.1 自我放松訓練法要求運動員靜靜地閉上眼睛進行想象和深呼吸，同時在8s內完成頸縮、腹部和扭動身體的動作。這樣可以使神經系統不會長時間處于高度緊張的狀態，肌肉緊張狀態得到緩解，消除焦慮感，以保障運動員把更多的注意力集中到技術動作上來。

2.3.2 自我暗示訓練法要求運動員在每一跳之后，通過自己默念“我放松——放松——放松，我完成了——完成了——完成了”，這樣能使身心和肌肉很好地得到放松。如果遇到一次試跳踏板失誤或成績不理想的時候，要學會自我安慰，自我默念“沒關系的，我會在下一次試跳努力的，我有這個實力，我會成功的，勝利是屬于我的”。

2.3.3 表象訓練法要求運動員靜坐或靜坐，并不斷想象訓練過程中和比賽期間的精彩圖片。這種方法最好在身心放松狀態下才能較容易進入想象，并且與自我放松法相結合。想象精彩比賽畫面：他完美的跑動、踏板的瞬間、空置的一步、落入沙坑位置等等。在這種表象訓練下，運動員的緊張心理情緒不僅可以克服，而且更快地進入比賽狀態。

2.4 采用多種環境下的適應性訓練

在不同的環境條件下進行測試和比賽，逐步增強運動員的經驗和自我調節能力，提高他們的抗干擾能力，使他們適應外部環境的變化，并能及時調整步進跳躍的運行節奏和準確性。

3 結 語

技術、身體、心理、環境等因素是影響青少年跳遠跑踏板準確性的重要因素。因此教練員應根據每明運動員的具體情況，對運動員跳遠助跑踏跳準確性因素進行針對性訓練，做到有的放矢、因材施教，不斷提高運動員的跑步速度、跑步節奏和踏步的穩定性。