長時間用嗓后，要“多喝水”嗎？

當我們要寬慰一個經(jīng)常說話、用嗓的人時候，總難免說上幾句“多喝點水”“多喝熱水”。多喝水真有用嗎？真的是一個合理的建議嗎？來自江蘇省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院耳鼻喉科的程向榮主任告訴我們：長時間用嗓后，喝水也是有講究的。

用嗓期間忌喝冷水 ?過量用嗓后大口大口喝水尤其是喝冰鎮(zhèn)飲品可能讓我們感到一時舒適，但從健康角度來說這是個誤區(qū)。長時間用嗓，聲帶劇烈振動摩擦，咽喉部黏膜充血、腫脹、發(fā)熱。如果大量喝冷水，咽喉驟然受到寒冷刺激，血管急劇收縮，局部血液循環(huán)會受到影響進而出現(xiàn)代謝障礙，會加重喉部的充血、水腫。輕則聲音嘶啞，喉部不適難以緩解，重則可能會造成短暫的“失音”，因此用嗓期間忌喝冷水。

溫水一次別喝太多 ?喝溫水會比冷水刺激小一點，但一次不能喝太多。咽喉在長時間使用后或多或少會被摩擦損傷，局部會自動分泌一些液體保護創(chuàng)面。如一次性喝水太多（多于300毫升），就會沖淡有益于保護黏膜與修復(fù)黏膜損傷的分泌物。所以，用嗓之前先喝足水，用嗓后休息片刻再補充適量的溫水為宜。如果沒有糖尿病，長時間用嗓后可以喝些溫蜂蜜水或淡果汁。當然，如果天氣炎熱，體內(nèi)缺水，用嗓過程中常會感到口渴難耐，此時可喝些溫水補充水分，建議小口多次飲水，不要一口氣喝太多。

喉部保健按摩 ?長期用嗓子的可以常做喉部保健按摩，具體就是“摩前頸，拿氣管，按天突”，對保護咽喉、緩解咽喉不適有一定的效果。

摩前頸：即用一手拇指及其余四指相對分置于前頸肌肉兩側(cè)，自上向下反復(fù)搓揉摩動，左右手交替各做15～20次。

拿氣管： 即輕握喉部自上向下沿氣管輕輕拿提3～5次，注意動作輕柔，避免損傷氣管。

按天突：即以一手中指指腹，置于咽喉下正中部位的天突穴（位于頸部，當前正中線上，胸骨上窩中央，在左右胸鎖乳突肌之間）處，著力向下指按1～2分鐘并做環(huán)狀運動，按摩時應(yīng)控制力度，不要傷到喉嚨。適當按揉天突穴有活血潤喉的作用，對咳嗽、氣喘、咽喉腫痛、呼吸不爽、嗓音衰弱、聲帶老化有一定的防治功效。

日常保健 ?除了按摩保健，保護嗓子還須從日常做起。首先需要改變不正確的發(fā)音方法，包括經(jīng)常清嗓、咳嗽、耳語等，也須避免大喊大叫;避免在嘈雜的環(huán)境中大聲說話;避免用嗓過度，出現(xiàn)輕度嗓音疲勞，應(yīng)當控聲休息。其次，應(yīng)做到飲食有節(jié)、起居有常不熬夜，保證充足的睡眠對于調(diào)整人體狀態(tài)、保護咽喉健康十分有利。再者應(yīng)注意冷暖氣候變化，防止感冒，也需要忌冷飲、煙酒、辛辣或過咸、過燙的食物，避免對咽喉造成直接損傷。在使用嗓子時避免情緒低落和過分激動。發(fā)現(xiàn)嗓子沙啞、疼痛等不適癥狀，尤其是長期吸煙、酗酒、年齡超過40歲，或是聲嘶、喉部疼痛不適經(jīng)半月或以上治療仍不愈者，應(yīng)及時到醫(yī)院耳鼻喉科就診，以明確診斷，根據(jù)不同的嗓音疾病，及早進行個體化治療。

（羅 ? ?鑫、楊薩颯 ? ?整理）

（編輯 ? ?林 ? ?妙）