初中生體育耐力訓練的幾點思考

摘 要：耐力是體育素養的核心內容之一，它不僅包含學生體能上的耐力，而且還包括意志品質方面的“耐力”。體力耐力和心理耐力是一對相輔相成的素養，教師在教學中需要綜合把握——本文結合體育耐力訓練的實踐，對如何落實和把握初中生的耐力訓練，進行了一些整理和思考。

關鍵詞：初中;體育;耐力;思考

“耐力”是一種能力，也是一種素養。在體育方面，耐力是其核心素養之一。那么，對初中生的耐力素養訓練，體育教師應怎樣把握，又應怎樣操作呢？本文結合教學，對“耐力”培養的理論認知和實踐操作進行了一些思考。

一、 體育耐力素質的分類

耐力是一種素質和品質，理論上說，它是指人在長時間工作、運動中克服疲勞的能力——有些教師把“耐力”單純視為學生身體素質指標，這是不科學的——對體育教學來說，我們現在強調綜合素養培養，那么，“耐力”就不能只在體能上，而是將之作為一個系統的素質教育目標來落實。通常，基于體育的“耐力”培養應包括三個方面，即，心肺功能持續力、肌肉力量抗疲勞力以及意志品質的堅韌度。前兩個方面可以歸為體能耐力，后一個方面可以稱為心理耐力。

體能耐力和心理耐力是一對相輔相成的素養，學生體能耐力的增長會提升他的意志品質強度，而意志品質的強化又反過來使其體能耐力訓練更有效果。所以，有些教師只關注體能耐力，而忽視心理耐力，是不合適的。雖然說，在體育課培養學生耐力的主要形式就是體能訓練，但教師有沒有心理培養的意識，對能否落實教育目標有很大影響。

再細化一些，體能耐力又按心肺代謝特征或時間長度可分為三種：有氧耐力（長時間耐力）、混氧耐力（中等時間耐力）和無氧耐力（短時間耐力）——不同耐力類型對肌肉、心肺以及心理的要求不同。因而，把握好耐力的類型，對我們科學組織教學訓練具有綱領性作用。

二、 耐力訓練的幾個注意

第一，體育課訓練耐力要有明確出發點和目的性。就是說，體育教師組織耐力訓練要有一個規劃設計。如，通過什么項目、什么形式來訓練耐力，要達到什么樣的強度和標準。千萬不能在體育教學中臨時起意，本來是要訓練體育技巧的，教著教著突然就想，順便也練一下耐力吧。這樣，整個教學節奏就會被打亂，可能是技巧沒教好，耐力體能也沒成效。

第二，注意循序漸進、科學適度。耐力訓練是一個成長的過程，而不是一個突變的過程，特別是體能方面的耐力，絕不是一朝一夕就可以實現的。不能試圖一次性解決問題，而是有規劃地，逐漸提升訓練強度，最終達到目標強度。如果突擊性耐力訓練，不僅沒有效果，而且可能會給學生身體或心理上造成傷害。

第三，要注意心理引導。耐力訓練是一個比較艱苦的過程，不僅是需要體能，而且要有足夠的心理耐力支撐和心理準備。在進行耐力訓練前，教師要給學生講清楚耐力訓練的目標，鼓勵他們堅持下來。也應該科學地告訴學生：耐力訓練有個突破點，當訓練強度達到一個極值的時候，不是越來越痛苦，而是會因肌肉的機械性適應而變得相對輕松。學生預先懂得這個道理后，對他們能夠堅持下來是有心理支撐作用的。

三、 耐力訓練的操作策略

第一，是要通過一些方法來幫助學生克服恐懼和抵制心理。初中生參加體育活動，比較喜歡娛樂性、技巧性的項目，而一聽到要進行耐力訓練，就會產生極強的負面情感。對于這個現象，教師可以做兩個工作：一是要強化心理引導，通過講道理的方法，讓學生認識到耐力訓練的積極作用，并引導他們提升思想意志品質。二是要教他們掌握身體恢復的方法。很多學生對耐力訓練感到恐懼，其實還不在于當時訓練的艱苦，而在于對訓練后肌肉酸痛的后怕——每次訓練后，總會有三到四天肌肉痛，那種感覺當然不爽。所以，教師一是要教他們訓練前正確熱身，另一方面，也教他們一些訓練后自我按摩放松肌肉、冷敷熱敷、飲食調理等方法，使學生能夠快速恢復。這對他們克服恐懼心理有極大幫助。

第二，是要注重技術指導。有些教師認為耐力訓練和技術教學是兩個不同的工作，其實不然。體育活動其實都是技術和體能的綜合應用，耐力訓練也是如此，如果學生沒有掌握技術，可能會造成運動傷害，更主要的是對他們參與訓練的情感有負面影響。比如，學生在沒有掌握跑步姿態控制和呼吸調整的情況下，當跑到一定距離的時候，就開始出現呼吸混亂供氧不足、姿態偏斜發力效率低下的問題。這樣，反而會加大體力消耗，越跑越累、越沒信心。所以，教師多教學生一些規范的技巧，讓他們學會控制呼吸、始終保持正確的姿態，使體能發揮出最好的效率，使他們能在同樣體力消耗的情況下跑得更遠、堅持時間更長。這對提升他們的信心和勇氣有很大幫助。

總之，初中生體育耐力訓練不僅是一個體能“打磨”的過程，更是一個綜合性的體育素質培養過程。教師需要對耐力素質的目標和類別進行有效把握，在這個基礎上，依據學情，有規劃、有目標、有策略地科學組織實施。這樣才能保證初中生耐力素養的有效發展。

參考文獻：

[1]彭永紅.初中學生如何進行耐力訓練[J].都市家教月刊，2017（3）.

[2]竺建水.初中學生耐力素質訓練方法的探究[J].讀寫算：教育教學研究，2012（11）.

作者簡介：

曾亞楠，四川省瀘州市，四川省瀘州外國語學校。