提升高校網球步法教學水平的策略

范娟

摘 要：不少高校開設了網球選修課程，受到了很多同學的歡迎和好評。網球步法技術可以穩步增強網球訓練的實效性。但是部分學生在訓練網球步法的過程中，沒有清楚地意識到步法訓練的重要價值，不能正確地擊球、穩定地接球。為此要強化學生對步法訓練重要性的認識、并提出針對性強、實用性的步法訓練措施，切實提升學生的網球技術，提升訓練效果。

關鍵詞：高校網球；步法訓練；教學策略

在網球運動中，步法是所有網球技術的基礎。只有掌握了正確科學的步法，才能更好地實施各種網球技術，它也是影響網球訓練效果和比賽勝負的重要因素。大學生定期參與網球運動的好處很多，如鍛煉身體，陶冶情操，增強團隊精神，提升他們的榮譽感。然而它對場地的要求較高，運動員的步伐移動速度快、擊球速度高。

1 網球步法訓練的重要價值

在高校網球課程教學中，教師應該讓學生認識到，網球運動要立足于步法技術。步法指的是運動員在運動過程中的各種移動方法。網球具有較大面積的場地，運動員的移動速度必須要快。必須充分地發揮移動技巧的作用，提升學生的擊球準確率，增強他們身體的靈活性，避免體力透支情況的發生。網球步法可以讓運動員通過小碎步，持續地調整和移動，以轉移到最佳擊球點，以科學的步法協調網球動作的空間與時間，讓運動員在較長的比賽時間內保持充足的體力，穩步抵達擊球點，向對方發起回擊。

2 提升高校網球步法教學水平的策略

2.1 培養運動員的步法速度

在步法訓練的首個階段，主要是增加運動員的步法速度。最后的主要訓練目標是，讓球員逐步增加和提高自己在比賽過程中的步伐變換速度和移動速度。在實際的步法訓練活動中，主要采取下列方法：

首先是安排兩位學生配合著做完追球沖刺跑的工作。一號運動員面對球網直接坐在底線上，二號運動員背對著底線，以擋網方式站立，待“開始”指令出來后，一號運動員應該在二號運動員觸網前，應該千方百計追上前者。要反復練習，以實現訓練目標。

其次，采取俯臥撐的方式進行追球。一號運動員在底線對著球網，開始俯臥撐，二號運動員或老師從一號運動員兩腿之間，將網球滾向網前方向，一號運動員應該在球達到發球線前進行沖刺，以快速抓住網球。

再次，要快速坐起，開展沖刺跑練習。讓所有運動員都坐于底線之上，口令發起時，都要快速站起來，并努力向網前進行沖刺，多次練習，以切實增加自己的沖刺速度。

2.2 強化協調性練習

在第二階段的訓練中，為了訓練學生的動作靈活性與身體協調性，讓他們可以在速度損耗最低的條件下，開展多種形式的變向訓練，科學地把握網球落點，以穩步提高擊球準確率。下面是訓練的具體方法。

首先是跳繩練習。它非常適宜于增強網球運動的身體協調性、靈活性、節奏感、平衡感以及快反能力等。練習強度以記錄運動員在30s內的跳繩次數，休息30秒后繼續跳繩30秒并準確計數，交替若干組。其中可以采取高抬腿跳、雙腳跳、單腳跳、前后移動跳等，循序漸進地獲得較好的訓練效果。

其次是訓練學生的截擊平衡能力。在開展配合訓練時，一號非持拍手里端著水杯的同時，與二號進行對網正反手訓練，在必須轉變截擊技術方向時，杯中水不得灑出來。

第三是單腳跳訓練。應該安排多個學生協助訓練，做好訓練任務，在訓練中三人要排列為三角形，四號球員位于三角形中間，進行單腳跳練習，其他隊員以手輕輕推四號，以增強其反應意識。第四是進行圓形跑。一個學生要位于底線上，老師或者其它學生將網球滾向球網前方，在球沒有達到球網前，運動員要盡量繞著球跑，并計算自己的實際環繞次數。

2.3 強化步法變換練習

在步法訓練過程中，變化步法模式是第三階段的訓練，它的主要目標是讓運動員可以在盡可能短暫的時間內，學會在不同步法模式間進行自由切換，以提升他們的反應能力與步法變換意識。下面是詳細的訓練方法：球員處在底線附近，按照教師發出的諸多動作指令，在四種步法間進行自由切換，在指令下達之前，要恰當地查看運動員的具體反應速度。每當球員從底線朝著網前移動時，均要依據教師的相關指令，做出相應的步法，直到網球觸網。

在此過程中，師生雙方的注意力都要高度集中，在學生沖到發球線時，老師應該第一時間下達滑步、沖刺、后退、沖刺等多個指令，球員要及時按照上述指令，做出針對性的處理和反應，在下達停止指令前，運動員應該持續做好各種動作，及時變換諸多步法。教師不能隨意下達相關指令，必須聯系網球的實際訓練狀況，如球員在抵達球網前，應該及時后退，在發球線處要變換成朝前沖刺的態勢。

在這個階段的步法練習中，雙腳跳、單腳跳、墊步、交叉步等均可用。然而應該重視的是，在網球運動中，沖刺跑以及滑步都是兩種最常用的步法。球員在訓練網球步法的過程中，應該手持球拍，結合網球比賽和訓練的詳細情況，做出靈活的處理。

2.4 綜合性應用

在步法訓練中，綜合性訓練是是最后一個階段，它的主要內容是增強運動員的耐力以及移動速度，讓運動員在正式比賽的有限時間中，充分地或者盡可能地發揮自我的最大動能，以下是具體的訓練手段。

首先，要循序漸進地進行加速練習。球員首先逐步沿著場地長度行走，然后以跨步走完場地寬度，再以沖刺速度走完場地長度，接下來以正常速度走完場地寬度。而且要按照上述順序依次進行，每次訓練都要重復十次。

其次，要反復開展突然加速訓練。讓學生漫步走完場地的長度，以沖刺跑完成場地長度的訓練。然后采取與相同反復的逐漸加速訓練，重復十次。為確保訓練效果更加理性，在分階段訓練后得到了一定成效，要聯系課堂教學的實際情況，穿插進行各種訓練，讓運動員綜合性地運用各種訓練知識以及技巧，切實發揮他們的所有潛能，以獲取更理想的訓練效果。

參考文獻：

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