淺談鐵餅運動員專項力量訓練的方法

魯曉鑫

摘? 要：鐵餅運動對運動員專項力量提出了相當高的要求，為了提高運動員專項力量，就必須采用高效科學的訓練技巧和訓練方法，通過專項力量訓練的方式提高運動員成績。本文指出了鐵餅運動員專項力量訓練的重要性，緊接著指出了鐵餅運動員專項力量訓練方法和策略，望能對鐵餅運動員進行專項力量訓練起到借鑒作用。

關鍵詞：專項力量? 鐵餅運動員? 訓練? 技巧

中圖分類號：G824.2? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）02（c）-0031-02

鐵餅運動員專項訓練效果會由于許多因素而受到影響，為了增強鐵餅運動員的力量，改善其體質，提升成績，在進行專項訓練時應結合外在環境與運動員的身體素質采用相應的專項訓練法。在進行專項力量訓練的過程中，必須全面統籌兼顧各種影響因素以及運動員的實際狀況，基于此編制出合適的訓練方案，從而使運動員的專項力量得到強化，成績提高。

1? 鐵餅運動員專項力量訓練的重要性與作用

1.1 鐵餅運動員專項力量訓練的重要性

鐵餅運動員的專項訓練成果如何，對鐵餅投擲距離有著直接性影響。僅就鐵餅運動員而言，其運用的力量和其他運動之間存在顯著差異，與舉重運動員有所區別的是，鐵餅運動員要想提高舉重成績，就必須具備專門訓練肌肉群力量。為此進行專項訓練是十分必要的且重要的。專項力量訓練的效果如何，會對鐵餅運動員的訓練成績起到直接性影響。僅就鐵餅運動員而言，采取科學的訓練技巧與訓練方法是其日常訓練過程中的一項關鍵內容，同時也是提高其投擲水平的重要路徑。

1.2 鐵餅運動員專項力量訓練的作用

通常而言，鐵餅運動員要接受專項力量訓練、一般性力量訓練等。在通過一系列調查研究之后發現，專項訓練對提高運動員成績具有十分鮮明的作用，從成績上看，男性運動員要比女性的表現更佳，盡管一般性力量訓練能夠起到相應的作用，但從效果上看要比專項力量訓練差得多，同時，專項訓練具有提高運動員左肩制動的科學性的作用。在進行專項力量訓練的過程中，要重點訓練運動員身體的各個部位，以此提高其肢體協調能力，從而增強運動員投擲鐵餅慣性。經過對人體的髖關節、腿部肌肉、手臂等關節和肌肉群實施針對性訓練，一方面能使運動員掌握到更合理的用力方法，另一方面能有效提高運動員鐵餅投擲姿勢的合理性以及出手的速度，有利于運動員養成良好的運動習慣，改善成績，降低運動員在訓練時出現骨骼組織損傷、肌肉損傷等問題的概率。

2? 鐵餅運動員專項力量訓練方法和策略

2.1 改進訓練技巧和方法

在選擇訓練技巧和訓練方法的時候，鐵餅運動員必須要審慎，結合具體的科目進行合理安排，從而有助于提高運動員的專項力量，進而有效改善訓練成績。在進行鐵餅運動員專項力量訓練過程中，要全面結合諸多因素，具體地劃分鐵餅投擲運動過程中牽扯的肌肉群與肌肉，有目的性、有重點地訓練有關肌肉群，結合運動員的性別、體質等編制出相應的訓練方式。要強化力度指引運動員開展動力性組合練習工作，采取臥推、雙臂負重上舉、斜身仰臥起坐等訓練方式訓練運動員的肘肌、屈踝屈趾、手臂等肌群，再輔以技術訓練，改善訓練效果。

在開展專項訓練的時候，鐵餅投擲對于專項力量具有很高的素質要求，所以必須對運動員進行基礎力量和專項力量方面的綜合訓練。并且，在實際訓練過程中教練應選擇一些適合運動員用力性質的方法來完成專項訓練，促進鐵餅投擲力量與動作的能力提升。采用橡皮帶開展拉伸練習可以有效訓練雙手手臂的肌肉牽拉能力，也可以將其中一端固定于某一位置后再對另一端進行拉伸練習，可以利用橡皮帶的彈性來有效提高運動員對投擲與牽拉過程的時機把握能力，利用交替進行放松與牽拉動作來使運動員獲得更敏銳的鐵餅投擲手感，從而有效降低訓練損傷并提高訓練效率。利用重力相同的鐵球開展鐵餅投擲訓練，可以有效提升運動員在投擲過程中的動作銜接能力，采用專門的投擲設備開展重量練習可以明顯提高運動員爆發力，實現投擲動作肌肉群的均衡發展。例如，可以采用肩負杠鈴訓練方法來提高運動員身體軀干群的肌肉力量，精確掌控鐵餅運動過程，也可以訓練個人的身體柔韌性。

2.2 科學選用訓練器械

鐵餅投擲訓練過程中要用到許多類型的輔助器械，而在具體選擇器械的時候，要為運動員提供引導，科學采用訓練器材，從而在降低訓練傷害的同時，將器材的輔助作用充分發揮出來。但必須強調的是，所處訓練階段不同，運動員在把握重量、器材選擇上會存在一定區別，比方說，在訓練的初步階段，應重點選擇輕便的器材，逐層深入地增加對肌肉群力量的訓練強度。在采用單手投擲類器材進行訓練的過程中，應盡可能地采用簡潔、質輕的訓練方法和訓練力量，為運動員能夠迅速入門創造有利條件。在中期訓練階段為了實現對各肌肉群力量的提升，使運動員綜合素質獲得全面改善，應逐漸提高訓練器材重量，按照從輕往重的方向逐步增加訓練器材的重量，同時需采用多種訓練方法進行綜合強化，包括提升手臂肌肉的協調性、加快肌肉反應速度、準確控制訓練動作、有效調節投擲力量等，結合運動員的個人表現來開展專業性訓練。

考慮到鐵餅運動員在性別與年齡方面存在較大差異，因此必須為每個人選擇不同的訓練方案，設定合理的器械重量，并合理控制強度。例如，對于男性運動員可以將初期鐵餅重量設定在1kg，之后逐步提高重量并跟1kg重量鐵餅采取交換練習的方式，有效降低肌肉群的訓練壓力，充分發揮肌肉力量的利用效率。對于女性運動員主要關注動作的幅度、速度、準確性等方面，促進專項素質和能力的提高。綜合運用單項訓練器材和組合器材，要根據運動員實際情況開展專項輔助訓練，最大限度的發揮輔助器材價值，促進鐵餅運動員能力的顯著提高。

2.3 強化力度進行專項投擲力量訓練

在訓練專項投擲力量時最重要的一點是要提高專項速度，對于鐵餅運動員而言，專項速度大小對于鐵餅投擲效果和最終成績起到了決定性影響，所以教練要根據動員的個人生理特征、身體條件與潛力制定相應的強化手段來充分發揮個人潛力，獲得更優的強化效果。由于在進行地面杠鈴提起訓練的過程中如果動作過快可能會對運動員的腰部肌肉造成拉傷，所以可選擇在大腿高度處開展提升練習，從而有效降低損傷的概率。也可以采用抓舉練習來提高手腕、手臂、關節等部位的運動能力，使鐵餅投擲的方向與力度控制更加準確。

為此，應充分結合鐵餅運動員的爆發力和技術訓練過程，利用手指對各種重量的鐵餅進行俯臥與連續抓取過程訓練，也可以采取對各重量杠鈴進行前推、斜推或原地推的方式來訓練肩頸、手臂和腰部的肌群運動能力。通過連續性蛙跳、阻力負重滑步和體側屈轉動練習來提升鐵餅的投擲能力，通過橡皮條的牽拉練習來實現動作控制和專項身體練習，以此完成專項力量和技巧的相互結合。同時，還要訓練運動員彈跳、蹦跳和腳下反應能力，使運動員能夠及時糾正錯誤的鐵餅投擲動作，對投擲角度進行準確調整，進一步提高動作反應速度并降低投擲錯誤的發生概率。

3? 結語

通過鐵餅運動員專項訓練，能有效提高個人專項訓練成績和專項能力。在進行訓練時，要結合運動員身體差異采取相應的訓練技巧，強化力度進行專項投擲訓練，再輔以輔助器材，從而有助于提高運動員投擲成績。

參考文獻

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