取勝法寶 心理狀態

顧廣新

摘? 要：跆拳道運動近年來在我國得到快速發展，受眾群體廣泛，發展規模在逐步擴大。該運動，不單單需要參與者具備較強的身體素質，心理素質也成為決勝關鍵。究其原因，心理素質情況直接關系到技戰術的執行效果。本研究則以此為核心，對跆拳道訓練中心理訓練的價值進行分析，提出心理訓練的基本原則與方法，并做好心理訓練在日常階段和實戰階段的訓練安排，為取得優異成績奠定基礎。

關鍵詞：跆拳道? 心理訓練? 基本原則? 訓練方法? 創新應用

中圖分類號：G852.1? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）01（b）-0033-02

跆拳道作為一項對抗性較強的項目，需要運動員能夠充分發揮出較高的技戰術水平，從而更好地展現跆拳道運動的魅力。但技戰術水平的發揮還是需要運動員具備良好的心理狀態，這就需要堅持跆拳道訓練的科學訓練方法。作為取勝法寶，跆拳道運動員心理狀態的調節顯得十分關鍵和必要。這既是本次要研究的重點，也是擺在跆拳道科學訓練面前的一大難題。

1? 跆拳道訓練中心理訓練的價值分析

跆拳道訓練的過程中，影響運動員心理的因素可以從內因和外因兩個角度著手。前者，影響運動員心理的因素主要包括個性特征、自我評價、自我暗示和意志品質等幾個方面，也正是因為這幾個要素的存在，則需要做好心理訓練;后者，外因方面包括賽場的環境、突發情況、比賽條件以及對手實力等等。總的來說，影響跆拳道運動員心理狀態的因素較多，將心理訓練方法靈活的應用到跆拳道訓練中，所展現出的價值主要表現在以下幾個方面：其一，打破傳統跆拳道訓練模式。傳統的跆拳道訓練，將重點主要是放在跆拳道技戰術的訓練層面，以此來全面強化運動員的跆拳道綜合能力，但卻嚴重忽略運動員的心理狀態，導致技戰術訓練陷入瓶頸。心理訓練的創新實踐，則能夠打破現階段的訓練瓶頸，摸索和走出一條全新的發展之路;其二，促進跆拳道運動員的健康發展。心理訓練是跆拳道運動不可或缺的組成部分，良好的心理狀態也成為運動員取勝的法寶。并且，運動員的心理狀態也直接關系到技戰術的執行情況。可以說，跆拳道訓練中心理訓練的作用與價值顯著[1]。

2? 跆拳道訓練中心理訓練的基本原則及方法

2.1 基本原則

開展跆拳道心理訓練之前，需要確定幾個基本原則：（1）積極性原則。心理訓練的過程，并非是教練員的強行干預，而是需要運動員本身具有一定的自覺性和積極性，能夠主動地融入到心理訓練方法當中，調節自己的心理狀態，在教練員的引導下完成心理訓練。（2）循序漸進的原則。跆拳道運動員在進行心理訓練的過程中，并非一蹴而就，而是需要根據訓練目標、訓練任務和訓練內容，逐步傳遞給運動員，保證運動員的接受度，逐層深入，層層遞進，從而達到心理狀態的調節目的。（3）個體差異的原則。運動員本身具有一定的個體差異，心理狀態不同。這就需要在開展心理訓練的過程中，將個體的差異性充分體現出來，靈活的運用心理訓練的相關方法，做到心理狀態的有效調節，為每一個運動員的健康發展提供保障。（4）特殊性考慮原則。由于訓練過程中會出現一些不確定性因素，心理訓練的方案并非一成不變，而是需要結合實際情況做好優化與調整，制定可行性的訓練策略[2]。

2.2 訓練方法

目前，可以被應用到跆拳道心理訓練中的方法較多，具體包括：（1）放松訓練。作為一種最基礎的訓練方法，經常被應用到現階段的跆拳道心理訓練當中。該訓練方法，核心是讓運動員學會自我放松，舒緩緊張的心理情緒[3]。同時，該過程也需要逐步滲透自我暗示訓練，使得學生學會自我的心理調節，如我的小腿放松、上肢肌肉放松等等。當然，除此之外，教練員還可以借助一些外部因素，如節奏相對緩慢的輕音樂等，使得運動員得以放松。（2）發聲訓練。通常情況下，對于每一個跆拳道的參與者而言都需要掌握一定的發聲，這種發聲并沒有嚴格的規定和限制，而是通過動作來帶出聲音，既能夠展現出一定的震懾力，也能夠樹立自信，調節好心理狀態。（3）模擬訓練。作為一種現代化的訓練方法，該方法的應用主要是借助虛擬現實技術，通過模擬比賽場景和影響因素來達到實戰鍛煉的目標。具體包括觀眾、場地、對手、燈光等等，將這些元素進行模擬，以此來達到心理訓練有效性。這些訓練方法的靈活運用，都能夠對運動員的心理狀態產生積極影響，需要根據訓練原則來做好調整[4]。

3? 跆拳道訓練中心理訓練的方法的創新應用

跆拳道訓練中心理訓練方法的創新應用，在堅持基本原則以及訓練方法的基礎之上，將其靈活的運用到日常的心理訓練以及實戰心理訓練當中來，展現出心理訓練的有效性，為運動員綜合素質的提升和跆拳道運動的持續發展指明方向，下面展開系統研究。

3.1 日常心理訓練

跆拳道訓練的日常訓練當中，多是以跆拳道的技戰術訓練為主，從而導致心理訓練的受重視程度不足。在這種情況下，要將心理訓練融入到日常訓練當中。如在傳統的跆拳道技戰術訓練的過程中，教練員可以選擇一些趣味性較強的訓練方式，以此來帶動運動員更主動地參與其中，達到心理調節的目的，避免對于跆拳道訓練產生消極心理。如訓練過程中采取新的內容、新的設備和新的方式方法等，以新鮮感來展現學生的趣味性。同時，也需要將跆拳道的發展歷史和發展現狀進行明確，使得運動員加深對于跆拳道訓練的認知，為心理狀態的調節奠定堅實基礎。例如，在訓練的過程中，將自我暗示的心理訓練法進行傳授。教師可以在適當地環境中做好引導，使得自我暗示成為學生調節心理狀態的方法之一。在該方法的應用初期階段，運動員的掌握程度十分有限，需要通長時間的持續滲透，才能夠發揮作用。

3.2 實戰心理訓練

實戰心理訓練，是在跆拳道的實戰訓練中應用心理訓練方法，從而增強實戰訓練的有效性。在該階段，心理訓練的方法主要是應用實戰訓練的心理引導和模擬訓練兩種方法。前者，教練員在開展心理訓練之前，需要對參與者本身有所了解，從而在細節著手及時的捕捉運動員的心理狀態和心理變化，并針對性的做到調節。如在實戰訓練當中，發現運動員出現消極的情緒和注意力不集中的情況，則需要采取鼓勵的方式，有效引導運動員樹立健康的心理狀態，強化意志品質，從而在良好的心理狀態下將技戰術發揮。該心理訓練的過程，不單單需要教練員對心理訓練方法有所掌握，更需要看到運動員的個體心理特征，確保心理訓練和語言引導的有效性;后者，模擬訓練方面。該方法屬于一種現代的訓練模式，之所以在跆拳道心理訓練當中應用，主要是虛擬場景的構建更便捷。虛擬現實技術，搭建了一個訓練的平臺和空間，可以模擬賽場之上具備的所有干擾心理的元素，將其應用到心理訓練當中，對于運動員而言可謂事半功倍。但需要注意的問題是，虛擬現實技術由于實施的特殊性，需要對運動員做好安全防護，避免出現損傷問題。跆拳道運動員實戰心理訓練過程中，對于運動員的心理調節作用明顯，通過實戰的方式及時的發現運動員的心理變化，做好引導與調節。

參考文獻

[1] 付瑋宜.跆拳道心理訓練方法研究[J].西部皮革，2018，40（6）：91，96.

[2] 王劍飛.青少年跆拳道運動員心理訓練的必要性及方法[J].智庫時代，2017（6）：258-259.

[3] 倪恰亞.江蘇省跆拳道運動員賽前焦慮和心理訓練研究[J].保山學院學報，2017，36（2）：93-99.

[4] 陳可芳.心理訓練在跆拳道競技比賽前應用的綜述[J].當代體育科技，2016，6（34）：253-254.