象征性長跑利于培養學生終身運動的習慣

許寶全

[關 鍵 詞] 長跑；終身運動；習慣

[中圖分類號] G712 [文獻標志碼] A [文章編號] 2096-0603（2019）03-0236-01

小學時的我是一名不愛參加體育運動的學生，整個小學的運動會我從未上過場，總是感覺自己體育很差，更沒有上場角逐的信心。到了中學時，一場象征性長跑運動改變了我的運動生涯。

剛入學不久，體育教師制訂了象征性長跑的計劃，要求班主任通力配合，對先到達目的地的學生進行獎勵。長跑的路線是通化—北京—通化，全程約兩千公里，每天早晚各跑一次，跑步路程都是學生自選的路線，跑步的距離根據自己的體能來定。體育教師教會我們跑前所做的準備活動，我們就按照教師的要求開始了馬拉松式的象征性長跑運動。學生熱情高漲，三人一幫，兩人一組，開始了你追我趕的比賽。大家每天將自己所跑的里程記在一張自制的表上，班主任每周統計一次跑步的路程。經過一段時間的訓練，我跑步的速度和路程都有了大幅度的提高。開始每次能跑一千米左右，漸漸地增加到五千米，到后來每次能跑一萬米。不知不覺，兩個月過去了，我的體能也不斷提升，身體素質也增強了，原來愛感冒的我抵抗力變得越來越強。上課的注意力更加集中，自制力也變強了。

猶記那個冬天的早晨，天寒地凍，一場清雪覆蓋大地。剛出門一股寒氣迎面襲來，我倒吸了一口涼氣，猶豫了一下，但還是頂著寒風走出家門做完準備活動出發了。路上依稀可見的行人寥寥無幾，只聽到雪地上咯吱咯吱的跑步聲。我一路欣賞著雪景，一路思考著背過的課文。疲勞和寒冷漸漸遠去，步伐也變得越來越輕盈。跑步成為我學習生活不可缺少的組成部分，我也漸漸地迷上了長跑。

冬去春來，轉眼間春暖花開。學校要組織萬米越野比賽，我主動報名參加。這是我第一次參加體育比賽?。∥倚睦镬话?，怕給班級拖后腿！那天下午，全校運動員聚集操場，一聲槍響，大家都沖出校門，奔向大橋，向著目的地進發。我一直跟著隊伍后面跑，爭取不被落得太遠。慢慢一部分人開始掉隊，我超越了一個又一個選手，跑在我前面的還剩下一人，我跟在她的后面，跑的越來越輕松。在折返途中我超越了她，一路領先，當進入學校跑道時，我沖向了終點，迎接我的是班主任的熱情擁抱和同學的吶喊歡呼！我滿懷喜悅地回到了班級，同學豎起大拇指跑來祝賀。

象征性長跑讓我感受到了運動的快樂，現在的我依然每天堅持早晚跑步。每天跑一公里增加到兩公里三公里甚至跑到五公里。再接下來秋季運動會上，我包攬了800米、1500米、3000米的冠軍，我的象征性長跑又見成效，從此我被冠以“運動健將”的美譽。我與跑步結下了不解之緣。就這樣一直跑到初三時，我終于跑完了通化—北京—通化的象征性長跑全程。而我也養成了運動的好習慣，一直到高中和大學，我也是運動場上的?？?。參加工作后，如果有全市的運動會，我也常常被單位選送代表市局參加比賽，在全市的成績也名列前茅。業余時間我也不間斷跑步，我參加過北京國際馬拉松、大連國際馬拉松、秦皇島國際馬拉松等比賽，成績均在三個半小時左右，與世界一流選手同臺比賽，感覺快樂無比。

象征性長跑讓我受益匪淺，參加工作后我又當了一名職業學校的體育教師，開展象征性長跑運動又成了我的最愛。每屆學生入學我都會跟他們一起討論制定可行的跑步路線，如先跑一個距離稍微近的路程：通化—快大，往返約39.6公里，在一個月完成。每天完成至少1.32公里，然后在表格上填寫所跑的里程及時間，按用時先后排名獎勵，只要能完成者就可獲得優勝獎。我也同他們一起跑，這樣大大激發了學生的運動熱情。堅持一個月后，學生漸漸適應了跑步，學生也會迫不及待的與教師商量下一個跑步目標：通化—沈陽，約269公里，四個月內完成。兩個學期下來，大部分學生的精神面貌發生了變化。上課不再昏昏欲睡，注意力明顯集中，一個女生興奮地告訴我：教師我的體重減了十斤了。這點我也有深刻的體驗，我曾經的大肚腩就是跑步之后消失的。

跑步是最簡便易行的健身鍛煉方式。國際馬拉松運動的興起，讓更多的人加入了跑步大軍的行列，長跑運動在國內外頗為盛行，象征性跑步對人的益處也頗多。

1.象征性長跑可以增加心肺功能，保護心臟。跑步是有氧運動，可使冠動脈保持良好的血液循環。長期練習跑步的人，冠狀動脈不會因年齡增長而縮窄，保證有足夠的血液供給心肌，從而可以預防各種心臟病。

2.象征性長跑加速血液循，調整血液分布，消除淤血現象，提高呼吸系統機能。跑步是一項全身性的健身運動，能有力地驅使靜脈血液回流，減少下肢靜脈和盆腔淤血，預防靜脈內血栓形成。另外，跑步時加強了呼吸力量，加大呼吸深度，有效地增加肺的通氣量，對呼吸系統有良好的影響。

3.象征性長跑增強神經系統的功能，消除學生腦力疲勞，預防神經衰弱。跑步可以調整大腦質層的興奮與抑制，也對調整人體內部平衡、調劑情緒、振作精神有一定的作用。可以使學生的注意力更集中。

4.象征性長跑可以促進人體新陳代謝，控制體重，預防肥胖癥?，F在肥胖的學生較多，跑步要消耗能量，促進機體新陳代謝，跑步是減肥的極好方法。同時跑步也能改善脂質代謝，預防血內脂質過高，可以防治高脂血癥。

5.象征性長跑還可以磨煉學生的意志，增強自律能力和抗挫能力，培養良好的品質。

學生的意志比較薄弱，缺乏恒心和毅力，而象征性長跑可以讓學生堅持不斷，尤其是遇到惡劣天氣的時候，更是對學生的一種考驗。當他們克服了眼前的困難時，就是一次勝利，久而久之就養成了習慣。這種品質幫助他們戰勝自我的同時，也能戰勝人生道路中遇到的困難，增強他們的自信心和勇氣。

象征性長跑不僅讓我強身健體，增強體質，而且也磨煉了人的意志品質。同時讓我養成了終身運動的習慣，我堅信跑步會帶給你健康，更會帶給你快樂！

編輯 武生智