心理學技術應用于唱歌保健養生的研究

劉欣榮

[摘 要] 唱歌是人們日常生活中的文化娛樂活動，看似是一件小事，但是唱歌有著讓人們身心愉悅的作用。而用科學的方式進行歌唱，實際上是能使身體各個器官都得到鍛煉的一種運動。不僅對人們的保健養生有著一定作用，還可以進行一些生理或心理疾病的輔助治療。而心理則是人類精神活動的一種總結，社會的快速發展使人們的精神壓力也隨之變大，各種方面的壓力對人們的身心健康產生了嚴重的影響，因此，在現代社會，人們如何處理自己的心態問題顯得尤為重要，因此，就唱歌對人身體機能的影響進行分析，并將心理學技術應用于唱歌保健養生方面的現狀進行分析。

[關 鍵 詞] 心理學；唱歌；養生保健；技術

[中圖分類號] J616.2 [文獻標志碼] A [文章編號] 2096-0603（2019）03-0122-02

隨著社會經濟的快速發展，人們的物質生活水平不斷提高，已經基本可以滿足人們的生活，人們在物質上得到滿足之后，自然就對自己的身心健康和養生方面格外的關注。因此，現階段的人們生活中就出現了各種各樣的養生方法，而唱歌也是一種有益于身心健康的養生保健方式。人的心理狀態對人身體的各項機能都有著很重要的影響。就此情況，筆者從心理學技術應用于唱歌保健養生方面進行了分析研究，以期為心理學技術在今后能更加廣泛地應用于保健養生方面提供建議。

一、唱歌對人身體機能的影響

（一）對呼吸的影響

人的生命是離不開呼吸的，一旦呼吸停止就意味著人生命的終結，因此，大家都知道，一個人若聲如洪鐘，那么就代表著身體健康，因為體內氣充足所以其聲音就洪亮有力，但是相反的情況下，如果一個人聲若蚊蟲就代表體內氣不足，其身體健康情況相對較差，而這些現象正是由人的呼吸系統能力高低所決定的。唱歌正好是一種深呼吸的運動，它可以在一定程度上增加人的肺活量，因為人在唱歌時必須思想集中，排除雜念，并氣沉丹田，這樣對人的心理健康也有著巨大的好處。唱歌是一種要求胸腹聯合的深呼吸運動，因此，在唱歌的過程中腹部的肌肉可以得到一定程度的運動，起到燃燒脂肪的作用，使脂肪更容易被吸收，對歌者也能起到一定程度的美體作用。

（二）對發聲器官的影響

在科學地進行歌唱時，需要將喉舌及牙關都處在一定的放松狀態，喉結在吸氣時自然下沉，在呼氣時進行控制，使氣流震動從而發出美妙的聲音。而在進行發聲時還會產生共鳴，我們身體的胸腔、口腔都會得到一定程度的鍛煉。

（三）對神經系統的影響

唱歌可以說是一種高級的神經活動，因為唱歌時神經系統只會對有些器官進行放松，而有些則要緊張。肌肉有時要用力有時又要松弛。而通過這種全方位的神經系統的活動，使腦神經得到不同程度的鍛煉，可以達到保持思維清晰度、增強記憶力的功能。

二、心理活動對唱歌發聲的影響

（一）唱歌發聲時的心理障礙

對歌唱者來講，良好的歌唱狀態應該是自然輕松的，只有當心態平和時，才能正確地感受到歌唱對自身帶來的積極影響，但是，很多歌唱者在唱歌時會出現一系列的心理障礙，例如缺乏膽量和激情，無論是在日常唱歌或上臺演出，怕聲音難聽等原因出現緊張害怕或心慌的心理狀態，這種緊張的狀態會使歌唱者嗓子周圍的肌肉呈現緊張的狀態，從而不能進行正常的歌唱。還有一些歌唱者在唱歌時有一定的心理或思想負擔，所以會在一定程度上束縛自己的情緒。眾所周知，激情是產生思維動力的火花，只有迸發激情才能使人獲得心理上的愉悅和進行自如的歌唱。

（二）唱歌發聲時應注意的心理狀態

（1）很多歌唱者在唱歌時通常會出現顧此失彼的狀況，例如在呼吸時忘記了位置，在顧及到位置時又忘記如何呼吸等。因此，歌唱者要對這幾種活動注意進行分配，最終實現自動化的熟悉程度。（2）很多歌唱者還會出現情緒問題，例如自身的情緒狀態低落等情況，會直接對發聲器官之間的協調性造成影響，而協調性又是歌唱者能否正常發聲的基本條件。所以歌唱者在進行歌唱時要調動自己的情緒，所有高級和復雜的心理現象都建立在感覺的基礎上，歌唱者只有對自己的身體變化有一定的感覺才能達到身心愉悅的目的。

三、將心理學技術應用于唱歌保健養生的現狀

關于音樂保健養生的說法，在我國最早出現于春秋戰國時代，那時秦國良醫就提出，有選擇、節制地聆聽音樂有助于人的身心健康，反之則有害。隨著經濟的快速發展，人們的生活壓力也隨之增加。據相關機構的調查研究，現代人因生活節奏過快，導致近1/3的人心理或情緒會存在一定程度上的問題，因為這種情況，現階段，國內外專門成立了很多音樂治療機構，充分運用心理學技術進行音樂的保健養生事業，目前，在波蘭弗羅茨拉夫城，擁有在目前世界上規模最大的音樂治療研究機構，專業用于進行心理學的音樂養生，解決現代人因生活節奏快、壓力大產生的心理及生理情緒問題。

四、如何將心理學技術應用于唱歌保健養生

據了解，目前很多心理疾病的治療都會采用音樂療法進行，而唱歌也是音樂中的一個分支，可以起到相同的作用，例如，讓心情悲傷、心情沮喪的人們先聆聽一些悲傷安靜的歌曲，進行情緒的緩解，在情緒得到一定程度的緩解之后，逐漸代之吟唱一些具有激勵情緒作用的歌曲。如果一個人心浮氣躁，無法靜下心來，就讓他聆聽并歌唱一些安靜的歌曲，緩解情緒之后進行一些有激勵作用歌曲的歌唱和聆聽，這樣做，能在一定程度上使人的精神得到振作，并改變人的低落、沮喪、心浮氣躁等情緒。而唱比聽有更加明顯的作用，因為唱歌具有更強的主動性和參與性，而聆聽則是被動接受的一個過程，其接受程度和投入程度與當時周邊的環境因素和聽者當時的情緒都有很大的關系，不小心就會適得其反。但是，唱是主動地參與，所以周邊環境因素的干擾就會大幅度降低，在歌唱者情緒的緩解上能起到更加積極的效果。

五、將心理學技術應用于唱歌保健養生的作用

眾所周知，人的心理狀態會直接影響人的各項生理機能，例如催眠、冥想等都是通過心理暗示最終對生理造成一定程度的影響，最終起到養生或者治療的作用。將心理學技術廣泛地應用于唱歌養生，通過對音樂作品的欣賞和演唱，將人的思想和感情都在進行吟唱和聆聽的過程中全身心地投入其中，暫時進入另外一個精神世界，通過音樂藝術的魅力可以暫時釋放心中的郁悶或發泄心里的憤怒，使人心靈上的傷痛得到暫時的緩解和慰藉，從而使人的情緒得到暫時的平復，從而讓人們更加平靜理智地對待日常生活工作中遇到的問題。

六、結語

綜上所述，適當的鍛煉，包括歌唱對人的身心健康有益，如果在適當的歌唱鍛煉時加上心理學技術的應用，那么往往就會有事半功倍的效果。因此，將心理學技術廣泛地應用于唱歌的保健養生中，對人的身心健康都有一系列好的促進作用，甚至還能作用于某些心理和精神疾病的輔助治療。可以緩解人們的壓力和緊張情緒，使人們達到身心愉悅的效果，更可以適當地延緩衰老，讓人們青春永駐。

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編輯 馬燕萍