考試焦慮隱是這么回事

孫開霞

王老師打電話給我，說他班上的學生小勇，在月考之前出現了很明顯的考試焦慮心理。他還說，小勇的成績很不錯，請孫老師多多費心，幫小勇解決這個心理問題。我答應了他，并通過他跟小勇約定了面詢的時間和地點。

初見小勇，我看到他神情很嚴肅，雙手交叉在一起，互相揉搓著。在我有意引導他閑聊幾分鐘后，他放松了下來。于是，我們進入了咨詢流程。小勇這樣描述了他的考試焦慮狀況：“我的學習成績以前在班上一直排在十五名左右，不算特別好，也不算特別差。上了高三后，我就想著得好好努力一下了，把成績再提高一下。這學期的第一次月考，成績是班上的第十名，我還蠻開心的。然后，期中考試的成績又好了一些，是班上的第七名。父母看我的成績直往上升，開心得不得了。我雖然很高興，但心里卻也有一些焦慮：要是這次月考考不好，讓我的父母很失望怎么辦？孫老師，第二次月考再有一個星期就到了，我感覺自己控制不了焦慮了，上課注意力無法集中，腦子里老想著這些東西。而且，往前擠真的很難，班上前幾名的學霸學習真是太努力了！”

“除了注意力不集中，擔心考不好會讓父母失望之外，還有其他情況嗎？”

“晚上不太容易睡著，飲食還行，不過好像有些便秘。有時一想到考試，手心會出一點汗。”小勇進一步補充了相關信息。

“這樣的狀況持續多長時間了？”

“有十多天了，我感到越臨近考試，焦慮情緒越嚴重?！?/p>

聽了小勇的這一番話，我對他的考試焦慮心理的表現有了初步的了解，但是由于還不太清楚小勇焦慮的程度，所以我請他先按照我的指導做一個自我評估。

“0代表一點考試焦慮都沒有，9代表完全陷入考試焦慮之中，請你在0、1、2、3、4、5、6、7、8、9這十個數字中選擇一個可以描述你考試焦慮程度的數字，選好后請告訴老師?！?/p>

“大概是7的樣子?！毙∮孪肓艘幌赂嬖V我。結合考試焦慮的定義及小勇的描述，可以評估出小勇有著明顯的考試焦慮心理，而且是很典型的考前焦慮。

為減輕小勇的考試焦慮程度，并對考試焦慮及自身有更深層的認識，在咨詢中，我運用了以下策略。

一、緩解焦慮情緒

播放專門用于緩解焦慮情緒的放松音樂，引導小勇恢復到正常的情緒狀態。在聽放松音樂前，小勇的焦慮指數是7。在聽完音樂后再次進行評估，焦慮指數降到5。指數的降低有助于小勇從情緒化的狀態中走出來，便于我和他在咨詢中就他的焦慮緣由展開理性的探索。

二、探索內在認知

小勇在考試前出現焦慮情緒，是與他頭腦中存在的擔憂密切相關的。擔憂越多，對認知和行動的限制也越多鑒于此，在咨詢中，我就探索小勇的內在認知，和他進行了以下對話。

老師：小勇，在聽了你說的話后，老師感覺到你心里有一些關于考試成績的擔憂，比如你擔心成績往上提升很難，擔心考不好會讓父母失望。

小勇：我確實很怕讓我的父母失望。前兩次考試，我考得很好，他們很開心，尤其是我媽媽，她特別高興。她說她吃了文化程度不高的苦，現在兒子知道努力學習了，比啥都好。

老師：聽你這么說，好像你的學習成績在很大程度上能使父母開心。

小勇：是啊，我以前不太懂事，常惹他們生氣，現在稍微做好了一點，他們就那么開心，所以也不敢再辜負他們了。

老師：我大致了解到你產生考試焦慮的來由了，因為你太愛你的父母了，太想報答他們了。但現實是，成績好的同學實力太強，你擔心自己在原有第七名的基礎上難以再提升，所以不能以成績繼續提升的態勢來回報父母。

小勇：老師，好像我的心事被你說透了。

老師：但是我認為，你父母的心理承受能力肯定要比你的強，他們不會因為你考試成績直往上升，就接受不了你成績稍微出現波動的情況。

小勇：這話怎么說，孫老師？

老師：你說是不能讓父母失望，其實是你自己不能承受成績出現波動的情況。對成績直線上升的學生來說，一次比一次好，很容易導致思維慣性的產生，以致不能接受成績在現有基礎上往下掉的狀況出現。

小勇：真的是這樣，我心里就是害怕成績往下掉。這個念頭一上來，我就無法集中精力學習。越難集中注意力，就越想控制，然而越控制不了?？刂撇涣说臅r候，我的手心就會出汗。我感覺我被焦慮情緒綁架了，我沒辦法克服它。

老師：所以，你今天也是抱著克服它的目的來的？小勇：是的，最好和老師談了之后，焦慮情緒就一點兒都沒有了。

老師：這個老師恐怕難以做到，因為心理咨詢在目前還達不到這樣的效果。不過，孫老師想說的是，如果你的焦慮情緒會說話的話，肯定希望你不要克服它，而是與它和平共處。

小勇（很驚奇）：這怎么說？

老師：你看過這樣一個笑話嗎？說一個人睡不著覺，于是就數綿羊。他從一數到十，數一次睡不著，數兩次睡不著，后來不知道數了多少遍，終于睡著了。在睡夢中，他看到一只綿羊走過來，很生氣地對他說：你睡不著，干嗎老喊我??？我還要睡覺呢！

小勇：難道我控制焦慮情緒就是跟這睡不著差不多，想努力睡著一次，就把綿羊拉出來一次，而且它還是不情愿的？

老師：是啊，是啊，誰愿意成天被克服來克服去的呢。再說，焦慮也沒有做錯什么啊，它只是在提醒你要注意調節自己的狀態罷了！

小勇：那我該怎么辦呢，孫老師？

老師：在學習的過程中，成績出現提升是好事，成績稍微下降那么一點點也不要緊，父母不會因此而責怪你，你說是吧？你努力學習的態度和行動，對他們和你來說才是最重要的。至于過度的焦慮情緒，只會讓你看起來對學習成績更加關注了，實質上卻是在耗費你自身的能量，讓你無法專注于本該踏實進行的學習。

小勇（醒悟似的）：現在的我是本末倒置了，只關心成績，不專注于過程了。

老師：就是嘛！所以，接下來還是要把考試前的復習工作實打實地做好喲！不過呢，考試焦慮這種情緒也不是一無是處的，適度的焦慮有助于你調動積極性，集中精力去進行高效學習。

小勇：謝謝孫老師，要不是和您談談，我就陷在自己的情緒里出不來了。

老師：不用謝老師，最重要的是謝你自己，是你有主動解決問題的想法和行動，我們才有了交流的機會。如果你不聯系老師，老師不僅不知道你的困擾，更不能盡己所能地幫助你了。

兩個星期后，我按照工作慣例，對小勇進行了咨詢回訪。小勇說在月考中發揮了自己正常的水平，成績在班上是第十二名，在正常的波動范圍之內，他可以接受。我問他的父母是否表現出了失望，他說沒有，依然一如既往地關心他鼓勵他。