向對考試焦慮有方法

孫開霞

考試焦慮心理的產生原因很復雜，一般來說，由學生自身產生的影響因素有：超出正常水平的自我預期、知識準備不充分、對自己沒有信心、身體出現了異常狀況等;由學生自身以外產生的影響因素有：父母的期望值太高、老師對成績的過分重視、學生之間激烈的競爭等。這些因素交織在一起，極易引發學生產生考試焦慮心理，甚至發展到學生無法憑自身能力應對的地步。

那么，在出現考試焦慮心理的情況下，同學們該怎么做呢？孫老師想給大家支五個招。

第一，給自己的成績確定一個合適的彈性范圍。作為學生，讀了十多年的書，經歷的考試也有很多次了。咱們回顧一下會發現，成績出現上下波動是很常見的現象，沒有人能保證自己每次考試都能只上不下。基于這樣的認識，咱們在對待成績的態度上，就會更加從容，不會因為成績上升就給自己提更高的要求，也不會因為暫時的下降就覺得情況變得糟透了。給成績適當的波動空間，同學們無論是對學習還是對自己，就不會太苛刻，情緒也會更穩定。

第二，考試焦慮是考試期間經常出現的情緒表達。在每次考試之前，其實我們都會出現程度不同的焦慮情緒。焦慮情緒的出現，可以表明我們對將要到來的考試是比較重視的，是希望自己在考試中取得好成績的。在學生群體中，只有極少數的學生是沒有焦慮情緒的。孫老師在高三上課時做過調查，一個五十人的班級，也就一兩個人一點兒焦慮情緒都沒有。因此，這是一個很正常的現象。既然是正常的情況，咱們就能以正常的態度接納它的存在。

第三，在重視結果的同時，更要重視過程的投人。重視考試成績是人之常情，但好的成績不是從天上掉下來的，而是來自平時腳踏實地的努力。同學們一定要重視學習過程中的投入：認真聽講，認真刷題，多問老師，多問同學，多查資料，多去思考知識內在的邏輯，以建立起比較系統的知識體系。在工作中，孫老師注意到有少部分學生一遇到考試就很焦慮。深入詢問原因，我發現他們在平時學習時并不是很踏實。過程夯實了，結果就不會差。請大家堅信這一點。

第四，如確有必要，請盡快尋求心理老師的專業幫助。高三的同學們，如果在考試之前，發現自己也有像前文小勇那樣的考試焦慮心理出現的話，一定要像小勇一樣，盡快且主動地找學校的心理健康老師，他們會用專業的理論引導你們拓展視角，看到考試焦慮背后的初始動機，并以合適的方法幫助你們緩解焦慮情緒，如果只是自己一個人在那里想來想去，會有極大的概率導致考試焦慮心理程度的加重，進而影響到日常學習考試的正常開展。

第五，勞逸結合，學休平衡，營養充足，助力成功。學習是一件很耗費個人身心能量的事情，因此在緊張的學習之余，同學們也要進行適當的運動，因為運動可以消除疲勞，可以調節情緒;同學們要保持充足的睡眠，因為充足的睡眠有助于大腦得到休息并恢復活力;同學們要吃好一日三餐，因為每天消耗的能量需要從豐富且有營養的食物中獲取。身心得到平衡，同學們才能高效率地投人到學習中去。學習好了，考試焦慮就找不到機會登門打擾了。

有了踏實不懈的努力，有了正確的應對方法，有了老師們的專業支持，有了健康有活力的身體，相信同學們一定能以積極的心態，沉著冷靜地應對學習和考試過程中出現的各種挑戰。