失眠與環境有關

◎文／周穎

大多數人的失眠問題，緣于其臥室設計不合理。要打造一個適合安睡的臥室，從燈光、墻壁、窗簾到床上用品，都有很多講究。

臥室里選燈，“助眠”是第一要務。理想的臥室至少要有兩種燈：一種是普通照明，也就是大燈；另一種是局部照明，如梳妝臺燈、閱讀燈等。

臥室的普通照明，在選擇時要注意光線不要過強或發白，因為這種光線容易使房間顯得呆板而沒有生氣，最好選用暖色調的燈具，燈的造型不宜太大或太過夸張，否則會使臥室感覺不太溫馨。普通照明最好裝兩個控制開關，一個在門口，一個在床邊，方便使用。

局部照明，至少要在床頭擺放一盞臺燈。現代人常會因為壓抑、緊張、煩躁而影響睡眠。如用一些淺藍色或淺綠色的燈罩，讓室內光線變得柔和，在一定程度上會使緊張的身心得到一些緩解和放松，同時也會對睡眠起到一定幫助作用。

如果希望睡個好覺，最好在睡前半小時關掉臥室的頂燈，開一盞床頭的小臺燈。這樣做的目的是減少整個居室的亮度，使大腦逐漸接受一個稍暗的環境，進入睡眠的預備期，有助于減輕失眠。

關掉“光污染源”。在身體內，有一種叫作褪黑素的激素調節著我們的睡眠，而光線會影響褪黑素的分泌。臥室中，諸如插座、變壓器上的微小亮光，在黑暗中都會被無限放大。睡前最好檢查一下，關掉所有的插座，避免這種細小的“光污染”。有些人的臥室有小夜燈，方便起夜時使用，這種燈光同樣會影響睡眠，最好放在客廳。……