糖尿病老年人應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)

◎文／北京醫(yī)院內(nèi)分泌科主任 郭立新

適度的運(yùn)動(dòng)有助于血糖的利用，改善胰島素敏感性，改善老年人的生活質(zhì)量，降低死亡率。規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能增加老年人的壽命，但由于老年人易合并心、腦血管病變，因此不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)。

老年糖尿病患者應(yīng)采用輕中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)較為適宜，以自我感覺和每分鐘脈搏次數(shù)為準(zhǔn)則，脈搏次數(shù)計(jì)算即在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)適度運(yùn)動(dòng)脈率=170-年齡，老年糖尿病患者開始每分鐘75～100次為宜。

糖尿病以餐后運(yùn)動(dòng)為宜，空腹運(yùn)動(dòng)易發(fā)生低血糖反應(yīng)。老年糖尿病患者推薦進(jìn)餐后休息45～60分鐘再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，鼓勵(lì)定時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，餐后這個(gè)時(shí)段運(yùn)動(dòng)有很好的降糖作用，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)安排20～30分鐘。

老年糖尿病患者適合的運(yùn)動(dòng)方式包括哪些？

老年朋友通常可以選擇自己感興趣、簡單方便、可長期堅(jiān)持的項(xiàng)目。

步行是一種簡便易行、有效的鍛煉方法，且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小，比較安全，因此特別適合老年糖尿病患者。步行地點(diǎn)最好選擇在公園林蔭道等環(huán)境幽雅、空氣新鮮的地方進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)量的大小是由步行速度與步行時(shí)間來決定的，一般每分鐘約行60～70步，最好進(jìn)行步速的變化，因?yàn)榉莿蛩俚倪\(yùn)動(dòng)對(duì)降血糖的作用更好，但注意運(yùn)動(dòng)量不宜過大。

太極拳是一項(xiàng)思維與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的輕、中度運(yùn)動(dòng)，適合中老年糖尿病患者。一般認(rèn)為每周運(yùn)動(dòng)鍛煉3～5次較適宜，根據(jù)運(yùn)動(dòng)量大小而定，如果每次運(yùn)動(dòng)量較大，可間歇1～2天運(yùn)動(dòng)1次，運(yùn)動(dòng)量較小可每天運(yùn)動(dòng)1次，如運(yùn)動(dòng)時(shí)間間歇超過3天，則運(yùn)動(dòng)鍛煉的效應(yīng)和蓄積作用減弱。……