擊劍運動體能特征及訓練方法探究

張睿

【摘要】2012年，我國擊劍運動員在倫敦奧運會上取得了首次男子花劍個人金牌和女子重劍團體金牌的優越成績，在此次歷史性突破之后，我國越來越多的群眾開始關注擊劍運動，尤其是近些年來，各大高校的體育課堂也紛紛引入了擊劍教學課程。擊劍運動對青少年的競技品質和運動禮儀的培養起著很大的促進作用，本文主要結合中小學生的實際情況，對擊劍運動的體能特征和訓練方法進行了探究，同時也對擊劍運動的教學目標進行論述。

【關鍵詞】擊劍運動 體能特征 訓練方法

【中圖分類號】G885 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2019）10-0204-02

擊劍運動是一項歷史悠久的運動項目，雖然我國擊劍運動員在越來越多的高級別比賽中取得了傲人成績，但是要想使得該項運動平民化和普及化，必然離不開培養堅實的擊劍運動群眾基礎，而中小學生便是其中需要大力培養的對象。中小學生參與擊劍運動，不僅可以幫助他們鍛煉身體的協調和靈活，同時也可以鍛煉他們的心智，培養他們堅韌不拔、持之以恒的堅強意志，因而在各大高校體育課堂中開設擊劍運動課程非常有必要，同時教師們也需要采取針對中小學生身體素質的有效訓練方法，以便為國家擊劍運動培養出更多優秀的后備資源。

一、擊劍運動體能特征

擊劍運動的比賽過程中除了有進攻和防守上的體力消耗，還有緊張、思考戰術和精神高度集中等方面的耗損，而由于擊劍武器的特殊性甚至還會出現慣性作用、劍身反彈和劍尖擺動等情況，故擊劍運動者必須具備足夠的力量來增加勝利的可能性。擊劍體育教學中教師要加強學生的體能訓練，主要可以從以下幾個方面考慮：

（一）一般有氧耐力訓練

擊劍運動的整場比賽過程持續時間較長，選手還必須始終保證動作的快、準、狠，因而平常的教學過程中教師要讓學生進行與比賽運動負荷相適應的有氧耐力訓練，例如每次課前可進行男生1000米和女生800米的跑步訓練，每天課余時間的半小時騎自行車訓練，周末的一小時游泳訓練，以及充分利用學校樓梯進行爬樓訓練。

（二）速度訓練

在擊劍運動中，速度是與對方對戰過程中取得勝利的關鍵因素之一，在教學訓練中主要可以從三個方面進行：步伐訓練、弓步訓練和沖刺訓練。首先，教師可以讓學生以擊劍的實戰姿勢站立五分鐘，再讓他們沿著劍道延伸方向前后平穩移動；其次，教師根據學生的身高計算設計出最佳的距離啟動點，讓他們前腳站在起點上完成向前一步弓步刺靶的動作，并反復練習18～20 次；最后，教師可以讓學生以實戰姿勢持劍，在原地啟動沖刺的基礎上完成轉身接下一個沖刺的動作，并反復練習15～20次。

（三）力量訓練

擊劍運動中最常見的姿勢是擊劍弓步刺，這個動作非?？剂繐魟\動者的手指、手臂力量和下半身的爆發力量，因而教學過程中的力量訓練主要從兩個方面進行：一方面要對上肢的力量進行訓練，教師可以讓學生兩兩面對面以實戰姿勢站立，并利用四、七或者六、二擊打對方的劍；另一方面要對下肢的力量進行訓練，教師可以組織學生進行弓步蛙跳、后蹬跑、單足跳和靜蹲等運動訓練。

（四）核心力量訓練

核心力量的部位是最接近身體重心的環節，在實際教學中需要借助組合器械進行輔助。教師可以采用實心球練習方法，先讓學生坐在地上，雙腿離地后讓球在雙腿間傳遞；再讓學生平躺在地上，雙手伸直將實心球高舉于胸前；再讓學生坐在平衡球上，雙手抱球于胸前并轉動肩膀和上半身；再讓學生在平衡球上做仰臥舉腿的動作。通過這一系列的練習，訓練學生的髓關節、腰和腹部肌群的力量。

（五）柔韌性訓練

要想使得擊劍運動的動作優美高雅，就必須充分鍛煉肌肉的柔韌性和彈性，在實際教學過程中，教師首先需要讓學生做熱身運動，像慢跑三圈、原地拉腿等運動幫助學生使身體升溫，同時減少后續拉伸動作教學的不適應；然后教師可以帶領學生進行跪撐壓肩、分腿坐姿體側曲臂上伸、坐姿屈膝分腿手下壓和側弓步跪立體側前屈等動作，教師要根據學生具體情況決定每一次拉伸動作的時間和間隔。

二、擊劍運動訓練方法

（一）樹立學生訓練信心，增強學生意志

任何一項技能的訓練都必須以訓練者的自我認識為基礎，由于青少年的心理正處于敏感與多變的發展階段，同時還缺乏自控能力，那么教師在開展訓練之前必須首先注意他們心理素質的培養。擊劍需要腦力與體力的有效結合，在擊劍訓練之初，教師先要向學生們講解擊劍運動的各項內容，讓他們對此有基本的了解和掌握，并幫助他們樹立正確的訓練目標；在訓練過程中，教師需要留心觀察每個學生，并和每個學生定期進行溝通交流，做到及時發現問題和有效疏通問題，同時從學生實際情況出發，給予適宜的鼓勵和支持，幫助學生樹立訓練的信心和創新新的技能與動作；擊劍技能的提升離不開堅強意志的支撐，教師從始至終都需要鍛煉學生頑強勇敢、拼搏進取、堅韌不拔的不怕輸精神。

（二）個人訓練與雙人訓練結合，讓學生得到充分鍛煉

個人訓練法一般是為了熟悉擊劍的基本動作和糾正自身的某些習慣性錯誤動作而進行單獨專項訓練的方法，在實際體育教學過程中，教師可以設置一個帶大鏡子的教室，然后讓學生對著鏡子練習步伐、手法和身體協調動作，這樣可以讓他們通過鏡子觀察到自身動作從而發現錯誤并糾正錯誤，同時設置一些靶子，幫助學生鍛煉持劍刺擊的準確度；另外，教師還需要培養學生自主練習的意識，讓他們能夠在無人陪練的情況下自主自發的進行基本動作的反復練習和完善。而擊劍比賽都是雙人對抗的形式，雙人訓練法也是不可或缺的，教師要充分考慮到每個學生的年齡、水平和特長的差異，然后有針對性的合理安排練習搭檔，并適時傳授和指導各種戰場對戰技巧，幫助學生增強距離感、時機感和節奏感等實戰能力。

（三）穿插模擬訓練法和實戰訓練法，提高學生的實戰水平

沒有實戰經驗的訓練無異于“紙上談兵”，在實際教學過程中，教師需要不定時的開展模擬訓練和定時開展實戰對抗訓練。首先，教師可以創設與真實比賽條件相似的情景環境讓學生進行對戰練習，或者也可以采用模仿正式比賽過程中可能遇到的對手的特征進行針對性的專項練習，主要需要考慮對手的身材、力量、速度、臂力、心理、戰術和比賽時間等因素，這樣可以充分鍛煉學生的反應能力和靈活度，幫助學生積累更多的經驗。同時，教師可以有計劃、有針對性的開展擊劍運動比賽，但是需要注意的是比賽前一定要制定明確的目的，以便有效的幫助學生糾正具體的實踐錯誤，或者帶領學生參加“全國擊劍俱樂部聯賽”“全國中學生擊劍錦標賽”等正式大賽，讓學生在真實的比賽中全面提高技術、戰術、身體素質和心理素質。

三、擊劍運動教學目標

在中小學中開展擊劍運動的體育特色課程，始終要以素質教育和“健康第一”為指導思想，并以提高學生體育素養和能力為宗旨，以掌握科學的教學方法和技能為根本，充分激發學生的運動興趣，發揮好教育的基礎性作用和學校的體育資源優勢，從而促進全體中小學生的體育課程改革。其中，中小學生的擊劍運動教學需要達到如下的目標：

（一）學生對擊劍運動充滿興趣，并具備拼搏進取的不怕輸精神

在擊劍運動的教學中，教師首先需要達到的教學目標就是全面提高學生對該項運動的興趣，并幫助學生培養出勇于進取和不怕輸的頑強精神，為了達到這個目標，教師必須要懂得活躍課堂氣氛，充分調動學生的興趣。例如在實戰姿勢的教學中，教師可以一邊示范一邊讓學生跟著練習動作規范，并不停的鼓勵學生“同學們都做得很棒，再堅持幾分鐘”“讓我們一起倒計時，10，9……”，然后隨機選取學生上臺展示剛才的教學動作，并給予中肯的評價和有效的指導。

（二）中小學的體育教學中能夠適當的開展擊劍競技比賽

在學校體育課程中增加擊劍項目具有劃時代的重大意義，而為了讓擊劍運動能夠進一步推進中小學體育教育制度的改革和發展，各學校需要適當的開展擊劍運動的競技比賽，幫助學生落實課堂訓練的知識內容，更幫助學生積累豐富的實戰經驗。例如可以由當地教育局和體育局主辦一場“格斗中的芭蕾——擊劍運動”的比賽，然后發布通知以學校為單位參加，規則為：1.參賽學員具備參賽學校的正式學籍，并代表所屬學校參賽，且不可臨時調校組隊；2.參賽學員需要具備有關醫務部門的檢查報告，證明該選手的身體健康，否則不予參賽；3.個人賽場采取分組循環賽和淘汰賽，團體組的排位需要依據個人賽的成績排名，并有直接淘汰賽；4.采用中國擊劍協會審評的最新競賽評比規則。每學期可以舉辦一次這樣大型的比賽，既可以檢驗各個學校的擊劍運動的開展情況和學生的學習情況，也可以充分調動學生對擊劍學習的興趣和熱情，促進中小學擊劍教育的全面發展。

（三）學生的體能得到較大程度的提高，身體素質全面提升

為了中小學生的擊劍水平能夠更上一層樓，實際教學過程中還需要達到學生體能和身體素質全面提高的教學目標，這就需要教師在平常的課程中加大耐力訓練、力量訓練、速度訓練和靈敏度訓練的力度。

四、小結

擊劍運動是一項“斗智斗勇”的競技項目，也是當下比較流行的一項現代化運動，它不僅可以增強青少年的肌肉和力量，讓孩子的骨骼得到更好的保護和成長，也可以增強青少年的體力和柔韌性，讓孩子的動作更敏捷靈活，還可以讓擊劍的“騎士精神”培養孩子公平、正義和勇敢的精神態度。在中小學的體育課堂上，教師要充分認識到擊劍運動的體能特征的重要性，深度探究有效的擊劍訓練策略，并結合力量、速度、耐力等方面的專項訓練以加強學生的身體素質，不僅幫助學生能夠在擊劍運動中發揮出高水平，更幫助國家儲備優秀的擊劍人才。

參考文獻：

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