加強(qiáng)長(zhǎng)跑教學(xué)提升學(xué)生身體素質(zhì)研究

顧菁

摘 要：在初中體育教學(xué)中，長(zhǎng)跑教學(xué)是重點(diǎn)內(nèi)容，不僅能夠增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，而且能夠培養(yǎng)學(xué)生良好的意志品質(zhì)，是促進(jìn)學(xué)生身心全面發(fā)展的重要手段。長(zhǎng)跑花費(fèi)的時(shí)間比較長(zhǎng)，教學(xué)形式也比較單一，導(dǎo)致學(xué)生對(duì)長(zhǎng)跑的興趣很低，課堂參與度也不高。教師應(yīng)該找到新的教學(xué)方式，使學(xué)生愛(ài)上長(zhǎng)跑。文章從技巧、興趣、目標(biāo)、競(jìng)賽四個(gè)方面探討如何讓學(xué)生愛(ài)上長(zhǎng)跑，最終受益于長(zhǎng)跑。

關(guān)鍵詞：初中體育;長(zhǎng)跑;身體素質(zhì);技巧;興趣;目標(biāo);競(jìng)賽

中圖分類(lèi)號(hào)：G633.96文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A文章編號(hào)：1008-3561（2019）09-0084-02

實(shí)踐證明，目前初中體育長(zhǎng)跑教學(xué)面臨著以下困境：第一，教學(xué)形式單一，趣味性低。教師沒(méi)有考慮到學(xué)生的認(rèn)知特點(diǎn)和興趣愛(ài)好，對(duì)教學(xué)模式采用傳統(tǒng)的命令式教學(xué)。第二，學(xué)生對(duì)長(zhǎng)跑的重視度不高。在長(zhǎng)跑時(shí)多半采取應(yīng)付的態(tài)度。第三，長(zhǎng)跑無(wú)技巧可循。在課堂上多半是體質(zhì)較強(qiáng)的學(xué)生能夠堅(jiān)持跑完，而體質(zhì)弱的學(xué)生則是半途而廢。長(zhǎng)此以往，學(xué)生會(huì)以消極的心態(tài)對(duì)待長(zhǎng)跑，教學(xué)效果自然不盡人如意。為此，教師應(yīng)該實(shí)踐新的教學(xué)方式，調(diào)動(dòng)學(xué)生參與長(zhǎng)跑的熱情，使他們愛(ài)上長(zhǎng)跑。

一、指導(dǎo)長(zhǎng)跑技巧

學(xué)生之所以討厭長(zhǎng)跑，多半是由于不知道該怎樣跑。尤其是沒(méi)有養(yǎng)成長(zhǎng)跑習(xí)慣的學(xué)生，他們很容易在半途中就感到氣力不足，頭暈?zāi)垦＃械纳踔林苯踊璧埂６恍w育教師在要求學(xué)生長(zhǎng)跑時(shí)往往直接讓學(xué)生排成長(zhǎng)隊(duì)跑，卻沒(méi)有告訴學(xué)生長(zhǎng)跑的一些技巧，也沒(méi)有帶領(lǐng)學(xué)生做一些熱身運(yùn)動(dòng)，使得學(xué)生對(duì)長(zhǎng)跑產(chǎn)生了畏懼心理。

實(shí)際上長(zhǎng)跑跟其他體育項(xiàng)目一樣，是有技巧可循的。長(zhǎng)跑時(shí)，主要有三種技巧：第一，正確用力，后蹬不要用力過(guò)猛，要順著身體慣性自然地跑;第二，擺動(dòng)協(xié)調(diào)，臂膀和后擺保持輕松的狀態(tài);第三，落地要輕，如果可以，盡量用前腳掌著地，而不是整個(gè)腳面。呼吸時(shí)，教師要提醒學(xué)生最好不要在跑步的過(guò)程中張大嘴巴，那樣會(huì)使氣息不足，口干舌燥，不一會(huì)兒就沒(méi)有力氣了，甚至?xí)?dǎo)致窒息昏倒。一般可以4步一呼4步一吸，嘴巴保持半張的狀態(tài)，這樣有利于肺部的氣息通暢。正確的呼吸方式幾乎決定著長(zhǎng)跑能否能順利完成。在練習(xí)長(zhǎng)跑時(shí)，應(yīng)該先從慢跑開(kāi)始，逐漸過(guò)渡到正常速度。剛開(kāi)始的距離可以是400米，然后600米、800米、1000米，逐漸增加跑步距離。由于每個(gè)學(xué)生的身體都會(huì)出現(xiàn)一個(gè)“極點(diǎn)”，即身體能夠承受的最遠(yuǎn)長(zhǎng)跑距離，但是這個(gè)“極點(diǎn)”并非是固定不變的，會(huì)隨著學(xué)生體質(zhì)的增強(qiáng)、長(zhǎng)跑技巧的完善而提高。教師要不斷地提升學(xué)生的“極點(diǎn)”，提醒學(xué)生在長(zhǎng)跑過(guò)程中出現(xiàn)跑不下去的狀況時(shí)，要讓身體盡可能放松，不要使用蠻力，特別要注意深呼氣，以便吸取更多的氧氣，中途也可以喝水或運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充體力。

學(xué)生堅(jiān)持長(zhǎng)跑一段時(shí)間后，呼吸會(huì)自然地變得均勻、順暢。跑步過(guò)程中，之前所有難受的感覺(jué)也在逐漸降低，身體狀況逐漸恢復(fù)到正常的狀態(tài)。合理科學(xué)的長(zhǎng)跑技巧指導(dǎo)，能夠使學(xué)生身體的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力增強(qiáng)，從而延遲“極點(diǎn)”的產(chǎn)生和加快“極點(diǎn)”的消退。這樣，學(xué)生會(huì)感到越跑越輕松，越跑越快樂(lè)，一改以往對(duì)長(zhǎng)跑的抵觸情緒。

二、培養(yǎng)長(zhǎng)跑興趣

興趣是最好的老師，如果一開(kāi)始就對(duì)跑步抱著消極的態(tài)度，那么即使完成了任務(wù)，學(xué)習(xí)效果也是不理想的。所以，教師應(yīng)該盡可能地培養(yǎng)學(xué)生對(duì)長(zhǎng)跑的興趣，促進(jìn)學(xué)生自主學(xué)習(xí)。由于學(xué)生對(duì)一切新鮮事物都具有強(qiáng)烈的好奇心，所以教師可以通過(guò)創(chuàng)新長(zhǎng)跑模式的方法來(lái)調(diào)動(dòng)學(xué)生對(duì)長(zhǎng)跑的熱情。

創(chuàng)新的長(zhǎng)跑方式有：第一，自行車(chē)跑。將學(xué)生分為兩隊(duì)，第一隊(duì)的學(xué)生騎自行車(chē)，第二隊(duì)的學(xué)生則要追著自行車(chē)跑。這主要是為了訓(xùn)練學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏變化的適應(yīng)能力，刺激他們產(chǎn)生奔跑的好勝心理，比直接要求學(xué)生在跑道上長(zhǎng)跑的教學(xué)效率要高得多。由于學(xué)生在追趕的過(guò)程中心里會(huì)十分激動(dòng)，甚至興奮，在長(zhǎng)跑過(guò)程中產(chǎn)生的疲乏感也一掃而盡。第二，接力跑。接力賽在體育教學(xué)中是經(jīng)常可以看到的活動(dòng)形式，但傳統(tǒng)的接力賽基本上是考驗(yàn)學(xué)生的爆發(fā)力，主要以短跑的形式來(lái)檢驗(yàn)學(xué)生的體質(zhì)。其實(shí)長(zhǎng)跑也可以采用接力賽跑，不同的是，距離由400米變成1200米，一個(gè)學(xué)生跑400米。為了集體的利益，學(xué)生在奔跑的過(guò)程中大腦皮層會(huì)處于高度興奮的狀態(tài)，長(zhǎng)跑的積極性被充分調(diào)動(dòng)起來(lái)，還能夠培養(yǎng)嚴(yán)守紀(jì)律、團(tuán)隊(duì)協(xié)作的精神。第三，越野跑。傳統(tǒng)的長(zhǎng)跑訓(xùn)練基本上都是在操場(chǎng)跑道上進(jìn)行的，而越野跑則一反常態(tài)，是帶領(lǐng)學(xué)生到山地、坡地、石子路等路面上奔跑。這樣的奔跑相對(duì)于以往的奔跑難度大幅度提升，但是趣味性也更強(qiáng)，能夠達(dá)到消除疲勞的目的。

在多種長(zhǎng)跑模式的配合下，學(xué)生會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)長(zhǎng)跑并非是按部就班地沿著操場(chǎng)跑道跑，還有如此多的花樣。在下一次的體育課上，學(xué)生也會(huì)非常期待這一堂課該會(huì)怎樣跑，積極性就會(huì)被調(diào)動(dòng)起來(lái)。這樣還能夠培養(yǎng)學(xué)生熱愛(ài)集體、團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神，促進(jìn)學(xué)生長(zhǎng)跑能力的提高，充分挖掘出他們身體機(jī)能的潛力。

三、樹(shù)立長(zhǎng)跑目標(biāo)

長(zhǎng)跑跟短跑一樣，也是有時(shí)間限制的。一般來(lái)說(shuō)，跑800米用4分鐘以?xún)?nèi)的時(shí)間為標(biāo)準(zhǔn)。如果用時(shí)超過(guò)4分鐘，長(zhǎng)跑的意義也就丟失了。有些學(xué)生在長(zhǎng)跑時(shí)喜歡慢慢地跑，甚至是走，這是一種懈怠的心理，不利于學(xué)習(xí)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。為此，教師可依據(jù)教學(xué)計(jì)劃，結(jié)合學(xué)生的個(gè)人情況，樹(shù)立長(zhǎng)跑目標(biāo)，督促學(xué)生去完成。

例如，學(xué)生A在班級(jí)中是長(zhǎng)跑能力最弱的一名女生，教師可以結(jié)合她的實(shí)際情況，為她制定明確的長(zhǎng)跑目標(biāo)。首先要了解能力弱的原因。學(xué)生A身材瘦小，平時(shí)很少鍛煉，但短跑能力很強(qiáng)，跟長(zhǎng)跑能力截然相反。主要原因是她的爆發(fā)力很好，但是耐力很差，所以在長(zhǎng)跑時(shí)要么半途而廢，要么遠(yuǎn)遠(yuǎn)落后。對(duì)此，教師應(yīng)先測(cè)試她在800米長(zhǎng)跑中用了多長(zhǎng)時(shí)間，然后將其目標(biāo)定為4分鐘30秒。要求學(xué)生A每日補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，合理飲食，早上參加長(zhǎng)跑訓(xùn)練，并為其講解增強(qiáng)耐力的方法。例如，做大腿力量訓(xùn)練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息;小腿力量訓(xùn)練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息;上肢力量訓(xùn)練：俯臥撐8個(gè)一組，做5組;引體向上6個(gè)一組，做5組;腰腹力量訓(xùn)練：仰臥起坐帶轉(zhuǎn)體，15或20次一組，做3組。這樣學(xué)生不斷增強(qiáng)自身耐力，有助于長(zhǎng)跑目標(biāo)的順利完成。

采用這種先樹(shù)立總的目標(biāo)，再分解成個(gè)人階段的小目標(biāo)的方法，更有利于突出因材施教的教學(xué)原則以及循序漸進(jìn)的教學(xué)理念。學(xué)生達(dá)成長(zhǎng)跑目標(biāo)，在一定的時(shí)間內(nèi)可取得可喜的進(jìn)步，教師要對(duì)其進(jìn)行充分的肯定和表?yè)P(yáng)。如果沒(méi)有達(dá)成長(zhǎng)跑目標(biāo)，則要找出原因，給出針對(duì)性意見(jiàn)和指導(dǎo)，不斷地督促學(xué)生，實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)跑能力的提升。

四、組織長(zhǎng)跑競(jìng)賽

體育教學(xué)離不開(kāi)競(jìng)賽，長(zhǎng)跑更是如此。在長(zhǎng)跑教學(xué)中適當(dāng)?shù)馗?jìng)賽，可以激發(fā)學(xué)生的求勝心理，滿(mǎn)足他們的成就感與榮耀感，進(jìn)而激發(fā)其上進(jìn)心。長(zhǎng)跑競(jìng)賽并不限于班級(jí)內(nèi)的跑步競(jìng)賽，也可以是學(xué)校之間的長(zhǎng)跑競(jìng)賽，甚至縣級(jí)、市級(jí)、省級(jí)的長(zhǎng)跑競(jìng)賽。教師可以根據(jù)具體的教學(xué)目標(biāo)設(shè)計(jì)出各種有關(guān)競(jìng)賽的標(biāo)準(zhǔn)，使學(xué)生的長(zhǎng)跑能力得到長(zhǎng)足的發(fā)展。

例如，利用周末組織一場(chǎng)校級(jí)馬拉松比賽，幾個(gè)學(xué)校里選拔出50名左右的學(xué)生，每個(gè)學(xué)校10名，各校學(xué)生穿上專(zhuān)門(mén)定制的運(yùn)動(dòng)服，代表的是自己學(xué)校的榮譽(yù)。其他學(xué)生可以充當(dāng)觀眾、啦啦隊(duì)員，為選手們加油助威。比賽的前三名頒發(fā)一定的獎(jiǎng)品，如第一名金牌一枚+名牌運(yùn)動(dòng)服一套，第二名銀牌一枚+名牌運(yùn)動(dòng)鞋一套，第三名銅牌一枚+名牌鴨舌帽一頂。

長(zhǎng)跑競(jìng)賽的方式能夠使學(xué)生產(chǎn)生不達(dá)目的誓不罷休的競(jìng)爭(zhēng)精神，帶著高昂的情緒去參與各種比賽，充分感受到長(zhǎng)跑帶來(lái)的快樂(lè)。競(jìng)賽還可以幫助學(xué)生消除對(duì)長(zhǎng)跑的緊張心理，逐漸以從容的心態(tài)去參加各種各樣的長(zhǎng)跑競(jìng)賽活動(dòng)。

總之，訓(xùn)練學(xué)生的長(zhǎng)跑能力并非是一朝一夕就能完成的，而是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。在長(zhǎng)跑教學(xué)中，教師要努力消除學(xué)生對(duì)長(zhǎng)跑訓(xùn)練存在的恐懼心理，并根據(jù)學(xué)生的身心特點(diǎn)，不斷創(chuàng)新教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)方式，增強(qiáng)學(xué)生對(duì)長(zhǎng)跑的興趣與耐力，使學(xué)生的身體素質(zhì)不斷提高。

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