趙志強 陳瑞林
眼睛是心靈的窗口。外在于眼,內在于心,心眼相隨,內外相合,兩者互為條件、互為保證。常言道,面由心生,說的也是這個理,這里說的“面”,核心的部位就是“眼”。導引養生功十二法的躬身撣靴,目光專注,眼隨手走,以手帶身,意在排除雜念,專注身形動作,一心達標到位。六字訣垂簾內視,神不外馳,意在循經守竅,調息養心,培補元氣。十二段錦的溫煦臍輪,閉目內視,疊掌肚臍,意在屏蔽干擾,意守神闕,心腎相交,固本培元。目有所視,身有所至;目有所注,息有所和;目有所歸,心有所靜。正可謂,眼神眼法隨心欲,三調合一自相益。在健身氣功·六字訣習練過程中,有很多功友不清楚眼睛應該往哪里看。這里我將自己練習六字訣時如何應用眼神的體會與大家分享,供大家參考。
預備勢。兩腳平行站立,與肩同寬,兩膝微微彎曲,頭正頸直,目視前下方。
起勢。屈肘,兩掌十指相對,掌心向上,緩緩上托至胸前,目視前方;兩掌內翻,掌心向下,緩緩下按至肚臍前,目視前下方;兩掌內旋,緩緩向前撥出至兩臂成圓,兩掌外旋,掌心向內,目視前下方,余光看兩掌;起身,兩手緩緩收攏至肚臍前,虎口交叉相握,輕捂肚臍,目視前下方,或垂簾。
噓字訣。兩手松開,轉掌心向上,小指輕輕貼在腰際,慢慢向后收到腰間,目視前下方;身體向左轉,同時右掌從腰間向身體左側緩緩穿出,約與肩同高,眼神隨著右手轉動;當左轉90度時,眼睛慢慢睜大,目視右掌伸出的方向。身體右轉隨之轉回正前方,右掌沿原路慢慢收回腰間,眼睛放松,眼神隨著右手轉動,目視前下方。右式同左式動作,只是方向相反。這一式的要點,兩掌左、右穿出時,做到手到氣至,眼隨手動,手到目睜。
呵字訣。兩掌微微上提,指尖朝向斜下方,屈膝下蹲,兩掌下插,屈肘收臂,兩掌靠攏,眼隨手動,由前下方轉為看下方,目視兩掌心;起身,兩掌捧至胸前,眼隨手動,目視兩掌心;轉掌心向內時,眼神由目視兩掌心轉為看前下方;兩肘外展,兩掌內翻,緩緩下插,目視前下方,余光看兩掌;兩掌內旋,掌心向外,緩緩向前撥出時,目視前下方,余光看兩掌;兩掌外旋呈捧掌,目視兩掌心;最后一動,兩肘外展,兩掌內翻,緩緩下插,目視前下方,余光看兩掌。
呼字訣。兩掌向前撥出后,外旋,轉掌心向內,目視前下方,余光看兩掌;起身,兩掌緩緩合至肚臍前,目視前下方;微屈膝下蹲,兩掌向外撐,目視前下方,余光看兩掌。
呬字訣。兩掌自然下落,轉掌心向上,十指相對,目視前下方,余光看兩掌;兩膝緩緩伸直,兩掌緩緩向上托至胸前約與兩乳同高,目視前下方;兩肘下落,夾肋,兩手順勢立掌于肩前,展肩擴胸,藏頭縮項,眼神隨著藏頭縮項由前下方轉為看前斜上方;松肩伸項,兩掌緩緩向前平推,逐漸轉成掌心向前亮掌,眼神隨著松肩伸項兩掌前推由前斜上方轉為看前方;兩掌外旋腕,轉成掌心向內,目視前方;兩膝緩緩伸直,同時屈肘,兩掌緩緩收攏至胸前約十公分,眼神隨著兩掌回收由前方轉為看前下方;兩肘下落,夾肋,兩手順勢立掌于肩前,展肩擴胸,藏頭縮項,眼神隨著藏頭縮項由前下方轉為看前斜上方;松肩伸項,兩掌緩緩向前平推,逐漸轉成掌心向前亮掌,眼神隨著松肩伸項兩掌前推由前斜上方轉為看前方。
吹字訣。兩膝緩緩伸直,松腕伸掌,變成掌心向下,兩臂向左右分開,經側平舉向后劃弧下落至兩掌心輕貼腰眼,眼神隨著兩臂向后劃弧下落至腰眼時由前方轉為看前下方;屈膝下蹲,兩掌下滑,前擺,屈肘提臂,目視前下方,余光看兩掌;兩膝緩緩伸直,同時兩掌緩緩收回至腹部,目視前下方;兩掌沿帶脈向后摩運至后腰部,目視前下方;兩膝下蹲,兩掌下滑,前擺,曲肘提臂,目視前下方,余光看兩掌。
嘻字訣。兩掌自然下落于體前,內旋,掌背相對,眼神隨著兩掌自然下落由遠及近目視前下方,余光看兩掌;兩膝緩緩伸直,同時提肘帶手,經體前上提至胸前時,眼神隨著兩掌上提由前下方轉為看前方;兩手繼續上提分掌、外開,眼神隨著分掌、外開由前方轉為看前斜上方,余光看兩掌;曲肘,兩手經面前收至胸前,眼神隨著兩掌回收由前斜上方轉為看前方;屈膝下蹲,同時口吐嘻字,兩掌緩緩下按至肚臍前,眼神隨著兩掌下按由前方轉為看前下方;兩掌向左右外開,掌心向外,指尖向下,眼神隨著兩掌外開由遠及近目視前下方,余光看兩掌;兩掌收至體前,掌背相對,目視前下方,余光看兩掌;最后一動,兩膝緩緩伸直,同時提肘帶手,經體前上提至胸前時,眼神隨著兩掌上提由前下方轉為看前方;兩手繼續上提分掌、外開,眼神隨著分掌、外開由前方轉為看前斜上方,余光看兩掌;曲肘,兩手經面前收至胸前,眼神隨著兩掌回收由前斜上方轉為看前方;屈膝下蹲,同時口吐嘻字,兩掌緩緩下按至肚臍前,眼神隨著兩掌下按由前方轉為看前下方;兩掌向左右外開,掌心向外,指尖向下,眼神隨著兩掌外開由遠及近余光看兩掌。
收勢。兩手外旋,轉掌心向前,向內,緩緩收回,虎口交叉相握,輕撫肚臍,兩腿緩緩伸直,眼神隨著兩掌收回由近及遠目視前下方,垂簾靜養;兩掌松開,兩臂自然垂于體側,目視前下方。