筑造身心健康的基礎——站樁

高延迎

近期，看了陶祖萊先生的《站樁筑基，天地人一氣渾元》的文章，我很有感觸。陶先生對站樁有著深刻的理解，加之先輩對站樁也有過很多精辟論述，讓我對站樁又有了更多的感知和體悟。心無疑慮，收到效果，就能讓自己堅持站下去，并有更大收獲。

一、怎樣站樁

1、基本姿勢和要領

站樁的基本體形，周身放松，虛靈頂勁，精神內守，松靜自然。

兩腳平行分開，腳內側與肩同寬。

下肢，兩腳大趾微內扣，膝蓋不超過腳尖；收腹斂臀，圓襠坐胯。重心微微下沉，身體下肢就像座鐘的基座，不管上肢怎樣變化，下肢始終保持這種狀態。

頭部，后頂上領，下顎微收，眼簾微垂、眼神內斂，返觀內視，目視前下方，但視而不見、似看非看，頭部基本不動。

上肢，沉肩墜肘，兩臂劃弧合抱，十指尖相對，手臂略有外撐、背略有后靠，有意無形，飽滿圓撐。兩手合抱的高度，根據自我感覺和需求，意守中、下丹田不同部位。

2、站樁時肢體的調整

放下雜事開始站樁，初練時猶若渾沌，并無體感，可能在幾分鐘以后就會出現肩膀、手臂、肘部位的沉重感，手臂有掛鉛坨的感覺；隨沉重感上移，漸漸出現肩部、肩后背似有背鐵坨的感覺。隨著站樁的深入，沉重感減輕，手臂會出現空無的感覺。這時會伴隨出現發熱，微汗細出等種種感覺。調整的方法，把身體重心慢慢移動到一條腿上，形成右獨立樁；再慢慢移動到另一條腿上，形成左獨立樁；手臂亦可由高到低調整幾次，沉重感就會逐漸消失。肢體沉重感會隨著站樁次數和時間的增加而逐漸減輕，或出現的較晚、或很快過去、或不再出現這種感覺。人則乏勞漸去，全身輕靈。

3、站樁中呼吸、意念的運用

開始站樁時，不要追求呼吸和意念。心意安靜，什么都沒有，什么都不想。站樁時無論出現什么的感覺不回避，不躲避，隨其自然，以自然呼吸為主，不刻意注重呼吸的方式和頻率；隨著時間延長，漸漸過渡到腹式呼吸，呼吸次數減少，頻率減慢，漸至無我忘我的境界。兩眼微垂，意念返觀內視，關注肢體和氣息出現的各種感覺，意念似有非有，氣息綿綿若存。

二、選擇站樁時間地點

1、站樁的時間，根據個人生活習慣，可以選擇清晨、朝陽升起的時候，或傍晚日落的時候，或睡覺前半小時，或一切有空暇的時間。站樁應循序漸進，開始時站幾分鐘，逐漸增加到20分鐘以上，甚至到1小時以上。

2、站樁的地點，選擇清凈避風、溫暖干凈、山林茂盛，溪水潺潺、幽靜竹林，人車干擾少的地方為佳；選擇讓自己心儀舒暢的環境，可以很快入靜，達到事半功倍的效果。

三、站樁的注意事項

1、心里有放不下的事，不要站樁；

2、吃得太飽，不要站樁；

3、不要在陰涼潮濕的地方站樁；

4、不要在烈日下，風口處站樁；

5、感冒疾病時不要站樁；

6、熱、脹、冷、麻等觸動感覺，無論出現與否，均要順其自然，不追求，不執著。