淺析籃球運動損傷及預防

文/黃錦鵬

19世紀末，美國的一名體育教師詹姆斯?奈?史密斯發明了籃球運動，在今后的一個世紀內，這項運動成為了全世界關注人最多，進行這項運動的人也最多的幾項體育運動之一。籃球的誕生地美國從上世紀中葉建立職業聯賽以來，發展到今天已經成為最受關注的運動。上世紀初，籃球在我國也成為了正式的比賽項目。由于足球運動和橄欖球運動需要的場地過大，大學校園一般無法設置，籃球就成為了我國廣大學生課余運動中最重要的一項。但是相比于職業的籃球運動員，學生的防護意識和防護裝備都嚴重不足，這就很容易出現運動損傷。為了保障廣大學生在進行籃球運動時盡量減少運動損傷，我們需要對運動損傷的基本情況和學生在籃球運動中出現運動損傷的現狀和原因進行分析，從而指引廣大學生的身心健康，推動學校“校園體育文化建設”。

一、運動損傷概念及學生籃球運動者運動損傷原因分析

(一)運動損傷概念

不同主體對于運動損傷的概念略有不同，1986年在荷蘭舉行了一次關于運動損傷的專門性世界性的會議，會議中確定的運動損傷的概念是指在訓練與比賽過程中出現的運動員運動能力下降、需要治療等不良后果。而在我國的高校體育教材中對運動損傷則不限于了訓練和比賽，指出只要是人在體育運動過程中受到的各種損傷和并發癥都可稱之為運動損傷。籃球運動損傷顧名思義就是指在籃球運動過程中，人體受到的各種損害、并發癥或者后遺癥。

(二)學生籃球運動者運動損傷原因分析

由于籃球是進行極為廣泛的運動，所以我們這里的學生籃球運動者不限于專業的經過訓練的業余或者職業籃球運動員，包括一般的喜愛并經常進行籃球運動的學生。

1.運動前的熱身不充分

學生在進行籃球運動時往往不會進行提前的熱身，他們認為他們進行的不是專業的比賽，不需要進行熱身活動。這種觀念是錯誤的。首先，人的身體由安靜狀態轉入興奮狀態不能是突然的、不經過過渡的，突然狀態的轉變不僅精神上容易疲憊，達不到最好的競技狀態，還容易造成身體上的損傷。熱身活動對精神的影響是指熱身能夠使大腦逐漸興奮，對于身體各機能的調控和各部位的控制能夠達到最佳狀態，熱身活動對身體的保護則直接體現在兩個方面，一是肌肉，二是關節。換句話來說，不進行熱身活動，極易造成肌肉拉傷和關節的損傷。

2.外界的溫度、濕度等氣候條件的影響

很多學生進行籃球活動時并不關注天氣，在夏天正午溫度極高的時候進行籃球活動，會造成中暑、眩暈、脫水等癥狀，而某些男生因為炎熱脫去上衣，不僅毛孔張開使暑氣都進入體內，還會直接受到太陽紫外線的持續輻射；在大雨天氣中進行籃球活動，不僅會直接受到雨水的影響，命中率下降，還極易感冒；另外有些學生也注意到了酷暑和大雨天氣不去打籃球，但是忽視了陰天空氣濕度大的影響，在這種天氣里，很容易誘發各種呼吸道的疾病。

3.學校場地和器械以及學生本身的裝備問題

打籃球最完美的場地是室內木地板，室外的話最佳的場地是塑膠場地，這兩種場地具備一定的彈性，一旦摔倒不至于受到太嚴重的損傷。但是現實中絕大多數高校都是水泥場地，甚至有些學校直接在土地上樹立籃球架，這種情形下一是在摔倒時會受到更嚴重的外傷，二是長期利用，場地變得凹凸不平，容易造成學生腳踝受傷。另外打籃球需要專門的籃球鞋來保護腳踝，但是很多學生并沒有穿專門的籃球裝備來打籃球。

4.學生進行籃球運動時的身體狀況不佳

身體狀況方面的問題體現在下面的幾個方面：第一是學生本身具有不適合打籃球的疾病。例如患有心臟病、哮喘病的學生不宜進行籃球運動；第二是帶傷活動。本身運動損傷都不可能很快痊愈，需要靜養一定的時間，某些學生帶傷上陣，不僅不利于恢復，甚至可能造成嚴重的二次傷害；第三是學生本身機體較為疲勞。例如學生在進行完其他劇烈的體育運動后打籃球，不僅會使神經遲鈍、機體不受控制，還會產生機體的損傷。

5.打籃球時的運動量不合適

打籃球較為激烈，即便是職業選手，也要進行必要的換人和休息，籃球運動一定要適度。很多時候學生精神上較為興奮，就遲遲不愿意休息，持續的高強度身體對抗會使學生產生運動損傷的幾率大大增加，長時間沒有補充水分也會造成身體的缺水。

6.打籃球時技術動作不規范

在百余年的籃球發展中，之所以設置了那么多的規則和技術動作，是因為這些規則和技術動作既能夠極大地提升觀賞性和命中率，又能夠對運動員的身體有較好的保護。打籃球時需要大量的膝蓋彎曲和手腕的抖動，技術動作不標準，違反基本的生物特點和力學特性就會直接傷害手腕和膝關節。另外人的某一個位置受到持續性的長期的負荷，也會造成病理性的變化。最直接的例子就是姚明因腳踝長期的負荷，應力性骨折退出了NBA的舞臺。

7.沒有遵守籃球規則

由于籃球是激烈的對抗游戲，所以必須要用一些禁止性的規則去約束運動員。但是在學生飛專業比賽性質的籃球運動中，一般不會設置裁判，學生們某些時候也忽視規則，會對隊友和對手造成一些身體上的傷害。據一些專業的和非專業的統計，犯規與身體重裝造成學生在籃球運動中產生運動損傷的排名是第一位，一度占到了受傷原因的五成以上。

8.情緒和精神的影響

籃球的對抗很激烈，有攻有守，攻擊者需要注意力高度集中區尋找對手防守的空當，而防守者則需要僅僅盯著進攻者的每一個動作。這種情況下，如果有不良情緒或者是注意力不集中時，很可能出現意外的損傷。雖然籃球運動中碰撞和對抗非常激烈，但是只要注意力集中，就可以最大程度地避免不必要的損傷。而一旦出現走神或者情緒受挫，運動員很難第一時間反應過來對身體進行一個有效的保護。

二、籃球運動損傷預防策略研究

(一)預防運動損傷的必要性

運動中出現磕磕碰碰很正常，出現一些輕微的擦傷也無傷大雅，但是一旦出現了運動損傷，就會對學生的身體和心理都造成不利的影響。學生的主業畢竟還是學業，在身體受到傷害時，勢必要對學生的學業造成影響。另外很多運動損傷都不是瞬時性的傷害，換句話來說，很多運動損傷對于學生的傷害是持久的甚至是終身的，如果不注意運動損傷的防范和預防，輕則影響健康，重則危及生命。但是很多學生不了解其中的危害，存在僥幸心理或者自認為能夠避免這些情況的出現，等到出現問題時為時已晚。

(二)籃球運動損傷預防有效性策略研究

根據上述造成損傷的原因，廣大學生在進行籃球運動時應當注意下面的幾個方面：

第一，進行籃球運動之前要進行充分的熱身活動。這一項不限于籃球運動，在進行任何較為激烈的或者持續性高強度的體育運動之前，都要進行必要的準備，將全身的筋骨充分拉伸，使身體和精神狀態都處于巔峰狀態；第二，不在極端天氣里進行體育運動。尤其是酷暑、暴雨暴雪、潮濕陰雨天氣中，盡量不要進行室外的籃球活動；第三，重視籃球標準技術的規范化訓練，避免因為技術問題出現身體的損傷，還要嚴格遵守籃球規則，盡可能地壓縮犯規尤其是要避免故意的犯規，防止自身及他人的身體損害。與此同時也要有自我保護的意識，不能寄希望于對方可能在極端情況下能夠收住動作，一旦意識到可能自己會受到傷害，要及時地躲避，比賽第二，身體第一；第四，要重視營養，調整身體的狀態。在進行體育運動之前必須要吃飽，不能饑餓狀態下打籃球，會造成身體能量的急劇消失，也不能吃太飽，這樣會對腸胃產生巨大的影響；第五，運動要適度，不能無止境地進行籃球運動，在運動過程中也要進行充分的休息，及時補充水分；第六，要購置物美價廉的專業運動裝備，即便沒有專業的籃球鞋，也要選擇能夠有效保護腳部的運動鞋，不穿緊身衣、牛仔褲打球；第七，盡量不在極端惡劣的場地內進行籃球活動，特別是凹凸不平的土地。沒有條件的話可以多選擇投籃的練習，減少奔跑沖刺。

與此同時，學校、管理人員和教師也應當發揮作用，保護學生不受運動損傷的侵害：首先，學校盡可能完善籃球場地，有條件的建立室內籃球館，退而求其次可以建設塑膠場地，實在條件不夠，也要保證場地是平整的；其次，加強完善醫務方面的支持，學生一旦在打籃球過程中出現損傷，能夠第一時間進行治療，避免因為救治不及時造成并發癥或者后遺癥；最后，要建立完善的規章制度對學生的體育活動進行制度上的限制和約束，例如在極端天氣里籃球場關閉，體育老師也要不定期地對學生的課外體育活動進行監督。

三、結語

排除職業籃球聯賽，在業余籃球活動中，廣大學生是最主要的活動主體。這是因為學生能夠選擇的體育運動并不多，能夠提供完整場地又能夠隨時隨地進行，還能受到廣大學生喜愛體育活動也僅有籃球了。絕大多數學生在進行籃球運動的時候并沒有保護的意識和保護的行為，這就很容易造成運動損傷。出現運動損傷不僅影響學生的日常生活，某些嚴重的損傷甚至持續的時間較長，會給學生的身體和心理都帶來極大的負面作用。所以在當前提倡學生多進行籃球運動的前提下，學校應當設置專門的專業的場地，學生本身進行籃球運動也要適度，運動開始時運動量不要太大，學校也要設置專人對學生進行籃球運動進行指導，讓籃球運動成為真正能夠促進廣大學生身心發展的有力推動。