淺談構(gòu)建以力量鍛煉手段為基礎(chǔ)的高中體育課堂

王冬

【摘 要】體育課對促進(jìn)學(xué)生身體成長與發(fā)育、緩解學(xué)習(xí)壓力、塑造矯健的形體以及提升體育運(yùn)動(dòng)能力起著至關(guān)重要的作用。高中生身體處于生長發(fā)育的末期，經(jīng)過了初中身體快速成長的階段之后，這一時(shí)期的學(xué)生由于面臨緊張的升學(xué)壓力，體育鍛煉的閑暇時(shí)間相對減少，很多學(xué)生失去了體育活動(dòng)的機(jī)會(huì)。高中生體育活動(dòng)往往被人忽視，甚至有的班主任老師經(jīng)常占用體育課或者直接安排成自習(xí)課。然而，通過對青少年體育運(yùn)動(dòng)的生理學(xué)基礎(chǔ)研究可知，高中生處于身體生長發(fā)育末期，這一階段學(xué)生的成長以及體形塑造是非常重要的，尤其是在力量增長方面非常明顯。為緩解高中生學(xué)習(xí)壓力，促進(jìn)學(xué)生健康成長，改善身體機(jī)能，提升學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力，如何安排力量鍛煉手段而構(gòu)建高效體育課堂是本文研究探討的主要內(nèi)容。

【關(guān)鍵詞】體育課堂；力量鍛煉手段；身體素質(zhì)；運(yùn)動(dòng)能力

高中生身體處于生長發(fā)育的末期，體育鍛煉對學(xué)生的生長發(fā)育有著重要的影響，然而，過大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷將影響四肢骨的伸長，進(jìn)而影響兒童少年的身體成長。處于這一特殊階段的高中生面臨著升學(xué)的壓力，體育鍛煉的時(shí)間有限，而體育課擔(dān)負(fù)著促進(jìn)學(xué)生身體成長與發(fā)育、緩解學(xué)習(xí)壓力、塑造矯健的形體、提升體育運(yùn)動(dòng)能力、培養(yǎng)學(xué)生體育愛好和習(xí)慣等任務(wù)。因此，上好體育課，科學(xué)合理的選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，采取有效的鍛煉手段，對學(xué)生施加適當(dāng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，對高中生抓住最后一個(gè)生長發(fā)育期，促進(jìn)身體生長與形體的塑造以及運(yùn)動(dòng)能力的提升具有重要意義。

1.高中生力量發(fā)展特點(diǎn)

高中生基本處于15-18歲的年齡階段，肌肉和骨骼等各方面仍處在生長期，而且不同年齡階段有著不同的生長特點(diǎn)。兒童少年時(shí)期，在骺軟骨完全骨化之前，人的身高隨著骨的伸長而增長，男子四肢骨在17-18歲完成骨化，而女子則在16-17歲；在肌肉方面，肌肉力量的增長是均勻的，在生長加速期肌肉縱向發(fā)展較橫向發(fā)展快，生長加速期過后，肌肉橫向發(fā)展較明顯。

隨著年齡的增長，在一定時(shí)期內(nèi)，人的運(yùn)動(dòng)能力取決于人自身身高的增長以及肌肉與骨骼的變化，肌肉力量的增加對促進(jìn)人的運(yùn)動(dòng)水平有顯著的影響。在短跑運(yùn)動(dòng)中，速度的決定因素包括步幅和步頻，而肌肉力量影響著步幅和步頻的大小，下肢力量能否蹬地充分，上肢力量擺臂的幅度和頻率，上下肢的協(xié)調(diào)配合，腹肌力量能否牽引上體，避免在跑的過程中身體后仰等等，都是決定奔跑快慢的重要因素。力量在任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中都是不可或缺的。

2.高中生力量素質(zhì)亟待提高

在學(xué)期初，學(xué)校安排專業(yè)體育教師按照國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)，從學(xué)生身體機(jī)能、身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力以及身體形態(tài)等方面進(jìn)行綜合評定，對高一學(xué)生進(jìn)行體質(zhì)測試。本實(shí)驗(yàn)利用隨機(jī)抽取的方式抽取我校一個(gè)班級體質(zhì)測試成績，該班級男生25人，女生28人，共53名學(xué)生，其中，男生體質(zhì)測試成績統(tǒng)計(jì)結(jié)果如下：

通過對上表數(shù)據(jù)分析可知，良好以上的成績相對較少，多數(shù)達(dá)到及格分值；男生成績相對較差的項(xiàng)目有男子1000米和引體向上，不及格率分別為28%和92%，說明學(xué)生耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和上肢力量需要增強(qiáng)鍛煉，尤其是學(xué)生的上肢力量。由上可知，學(xué)生的上肢力量素質(zhì)亟待提高。

3.體育課中力量鍛煉應(yīng)注意的問題

3.1 注意健康第一，安全保護(hù)

一方面，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大將嚴(yán)重影響學(xué)生的正常生長發(fā)育，高中一年級學(xué)生處于身體生長發(fā)育的定型期，身高、體重仍以自然生長為主，不能為了學(xué)生力量的提高而安排過量的運(yùn)動(dòng)，揠苗助長最終將導(dǎo)致學(xué)生提前完成骺軟骨骨化，從而影響學(xué)生正常的身體成長。另外，由于不同個(gè)體生長發(fā)育受年齡、遺傳、營養(yǎng)、體育鍛煉等多因素影響，不同個(gè)體肌肉力量的大小也不一樣，男生、女生的力量有著明顯的區(qū)別，在安排力量鍛煉方面，應(yīng)做到差別化教育，區(qū)別對待，安排適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，注意學(xué)生的身體健康。

另一方面，力量鍛煉應(yīng)注意安全與保護(hù)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。尤其是投擲類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，初學(xué)者對投擲力量大小、投擲方向把握不準(zhǔn)，在投擲過程中組織不科學(xué)就有可能發(fā)生意外，在鍛煉時(shí)應(yīng)充分考慮安全因素。在體操單雙杠練習(xí)中，要考慮到初學(xué)者心理和力量較弱的因素，為避免肌肉拉傷，除去練習(xí)者的擔(dān)憂，保護(hù)者要站在旁邊做好保護(hù)。

3.2 注意肌肉選擇性鍛煉與均衡發(fā)展

肌肉選擇性發(fā)展對運(yùn)動(dòng)能力的提高也是非常必要的。肌肉分為主動(dòng)肌和被動(dòng)肌，如果肌肉鍛煉方法不對，或?qū)е卤粍?dòng)肌發(fā)展，在完成某一技術(shù)動(dòng)作時(shí)，被動(dòng)肌群將阻礙主動(dòng)肌群的發(fā)揮，從而影響運(yùn)動(dòng)的成績。因此，肌肉的鍛煉還應(yīng)考慮運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的條件。

肌肉的橫向發(fā)展為改善身體形態(tài)創(chuàng)造了可能性。在生長加速后期，當(dāng)骨骼伸長趨于為零時(shí)，依附在骨骼上的肌肉不再縱向生長。經(jīng)過肌肉力量的鍛煉，肌纖維增粗，數(shù)量增加，因此肌肉隨之變厚變粗，進(jìn)而能夠改變身體的形態(tài)。而選擇性地發(fā)展某塊或某一部分的肌肉，對塑造完美的身體形態(tài)具有重要影響。

3.3注意結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)，合理安排內(nèi)容

單一的力量練習(xí)既不符合教學(xué)計(jì)劃內(nèi)容，也不能提高學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。只有結(jié)合專項(xiàng)學(xué)習(xí)內(nèi)容，將力量鍛煉內(nèi)容融入專項(xiàng)學(xué)習(xí)中，才能達(dá)到既能學(xué)習(xí)到專項(xiàng)技能知識，又可以鍛煉學(xué)生的力量素質(zhì)的目的。高中體育與健康內(nèi)容包含田徑、球類、體操、武術(shù)、游泳以及新興運(yùn)動(dòng)類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在教授學(xué)生專項(xiàng)技能時(shí)，應(yīng)結(jié)合專項(xiàng)上課內(nèi)容，采取適宜的力量鍛煉手段，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，促進(jìn)學(xué)生力量的發(fā)展。

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