試論羽毛球前場步法技術動作的要領及練習方法

【摘 要】在我國體育教學產業中，羽毛球有著至關重要的教學地位，而為了幫助訓練者取得更好的訓練成績，要深化球員的個人訓練意識，幫助其掌握相應的技術要點，這樣才能從根本上鞏固羽毛球訓練的整體水平。

【關鍵詞】羽毛球；前場步法技術；動作要領；練習方法分析

【中圖分類號】G847 【文獻標識碼】A

【文章編號】2095-3089（2019）02-0169-01

一、上網步法

上網步法所指的主要就是從場地的中央位置，向網前進行移動的步法。在類別上，上網步法可以分為正手上網步法、反手上網步法和蹬跳上網撲球步法這三類，為了球員在比賽過程中身形可以得到更靈敏的運動效果，可以幫助其端正自身的準備姿勢，也即是兩腳稍微呈現前后開立的狀況，并向右前方彈動，這樣可以隨時對身體的重心進行調整。

1.跨步。

在訓練過程中，當確定來球在網前的時候，訓練者可以兩腳輕輕向上彈跳，將自身的重心調至右腳，這時左腳再迅速蹬地，朝著前方邁進，在左腳落地的那一刻，右腳可以順勢加速，蹬地朝前跨進，使右腳向前大跨一步，在著地的時候，以右腳跟、腳掌外側的順序著地。這個過程中訓練者需要注意，身體上部要向前傾斜，右腿呈現弓箭步的狀態，前腿發力，實現緩沖的作用，制動整個身體，確保擊球動作的準確性。

2.墊步。

在訓練過程中，針對網前球的情況，訓練者兩腳可以輕輕上跳，將身體的重心傳至左腳，讓右腳可以朝著來球迅速邁進一步，然后左腳緊緊跟上右腳，并用力蹬地，確保可以右腳向前邁出一大步。這時，腳跟與腳掌的外側會先著地，然后全腳著地形成緩沖，右腳呈現弓箭步的狀態，制動整個身體，確保下一次擊球的正確姿勢。

3.蹬步。

運動員在離球網比較近的時候，擊球員為了爭取高點擊球，可以采用蹬步的動作，其動作內容就是面對網前球，雙腳輕跳，將身體的重心轉移至左腳，這時左腳用力蹬地，右腳向來球方向大步跨出，確保身體能夠在第一時間向來球方向移動，擊完球后，右腳著地，左腳緊跟著著地，并迅速制動，返回球場中心位置，為下一次的擊球做足準備。

二、退后場步法

在羽毛球步法訓練中，退后場步法是一種比較常用的技術，但同時其訓練難度也不容小覷，根據人體的生理構造，大家明白向前移動總比向后移動要容易一些，尤其是向左場區底線進行后退的時候，對訓練者的協調性、靈活性都有著極為嚴格的要求。

1.正手退后場擊球步法。

1.1 交叉步。

交叉步法的移動范圍較大，在回擊端線附近，球員多是使用這種動作，其關鍵就是在判斷來球是后場球時，兩腳向上輕跳將重心調至右腳，緊接著右腳蹬地，身體右轉，右腳向來球方向邁出一步；隨著右腳的著地、左腳經體后交叉移至右腳外側。當擊球完成時，左腳的前腳掌著地，右腳緊隨其后著地，左腳在著地過程中，會起到緩沖、制動和回蹬的效果，幫助球員迅速返回球場的中心。

1.2 正手跨步退后場擊球步法。

正手跨步退后場擊球步法的要點是：在確定來球為后場球的時候，當球員無法利用上手技術展開擊球的時候，可以兩腳輕輕跳起，將身體的重心轉移到右腳，并讓右腳用力蹬地，向右轉體，右腳向來球方向跨出一步，右腳一著地左腳迅速移動一步；最后，右腿可以朝著來球方向進行跨步，在腳掌著地的一瞬間出手擊球。

2.反手退后場擊球步法。

2.1 兩步移動退后場擊球步法。

這種步法適用于反手距身體較近的來球，其動作要領為：當判斷來球為后場球，并且距身體較近時，兩腳輕跳，重心移至右腳，右腳蹬地上體右轉，左腳向來球反方向邁出一步，同時，右腳迅速經體前向來球方向移動一大步，右腳著地時，出手擊球。

2.2 多步移動退后場擊球步法。

當球與運動員保持較遠距離的時候，可以利用多步移動退后場擊球步法：在判斷來球為反手位的時候，球員的雙腳輕輕跳起，重心轉移到右腳，同時蹬地進行轉體，并向來球方向邁進，左腳移動一步，右腳移動一步，在右腳著地的瞬間擊球。為了調整擊球的位置，球員向后移動的步數不受約束。

三、中場左右橫動擊球步法

1.向右移動的步法。

在向右移動的步法中，跨步是一個關鍵的技術內容。當來球與球員間距較小的時候，采用這種方法能夠取得不錯的擊打效果。訓練的關鍵：當來球在右側時，球員的雙腳可以向上輕輕跳起，將身體的重心轉移到左腳，并用左腳進行蹬地，推動右腳向來球方向邁進，右腳在著地時，右腿可以呈現弓箭步狀態，而身體前傾的幅度，可以根據來球的高度確定；其次，在應用墊步的時候，球員兩腳輕跳，讓身體重心移動到右腳上，兩腳并一步，左腳在著地的瞬間，用力右蹬，讓右腳跨出大步，右腳呈現弓箭步的狀態，前傾身體擊球。

2.向左移動的步法。

在向左移動的步法中，身體正對球網移動的步法比較常見，并且球員在應用這種方法的時候，正反手均可擊球，而腳下的移動，也可以采用向右橫動的跨步、墊步；其次，身體背對球網移動的步法，僅僅適應反手擊球的操作，球員在確定左側來球的情況下，兩腳輕輕跳起，將重心移至右腳，右腳用力蹬地，身體左轉，形成背對球網，用反手擊球。

結語

總而言之，羽毛球的步法比較多樣化，在訓練過程中，球員要掌握技術動作的要領，并開展相應的練習方法，并且球員還可以根據自己的身體素質，制定有效的訓練計劃，總結訓練情況，不斷提升自己的訓練水平。

參考文獻

[1]劉萍萍.羽毛球前場步法技術動作要領、易犯錯誤與練習方法[J].羽毛球，2018（10）：64-65.

[2]李瑞媛.青少年羽毛球初學者中前場步法教學的研究[J].青少年體育，2018（08）：113-114.

作者簡介：范書勛（1979.1-），男，漢族，陜西西安人，本科學歷，講師職稱，研究方向：體育教學與訓練，工作單位：攀枝花學院體育部。