核心力量在青少年籃球運動員訓練中應用的研究

摘要：核心力量訓練作為一種新興的體能訓練方法，最初應用于醫學康復領域，近年來健身和運動訓練領域也開始采用。人體的“核心（core）”是指脊柱，它們正好處于上下肢的結合部位，具有承上啟下的樞紐作用。核心穩定性是指人體核心部位的穩定程度，而核心力量是指附著在人體核心部位的肌肉和韌帶在神經支配下收縮所產生的力量。本文進行研究的目的是為了了解該校教練對青少年籃球運動員進行核心力量訓練的大致情況，并通過一系列實踐測驗了解該校青少年籃球運動員的基本身體素質，身體素質欠缺的地方，教練員制定的訓練方案是否合理。本文擬采用的研究方法為文獻資料法，觀察法，問卷調查法，實驗測試法，數據統計法。通過研究調查結果顯示：⑴該校教練進行的核心力量訓練方法比較欠缺。⑵該校教練員沒有因人而異的制定訓練方案。⑶由于缺乏科學正確的核心力量訓練該校高中生年齡段青少年的核心力量相對薄弱。

關鍵詞：核心力量：籃球：青少年

1、研究目的意義

目的：1.本次研究是對南京市體育運動學校的青少年籃球運動員進行的，為什么要對青少年進行研究因為青少年身體正處于快速的生長階段，而核心力量存在于籃球運動項目的每一個技術當中，因此積極強化核心部位的功能訓練，提高動作控制和基本身體平衡能力的練習就會顯得尤為重要。

2.對假期在南京市體校訓練的青少年籃球運動員進行該研究可以了解到南京市青少年籃球運動員大體的基本身體素質，可以知道青少年籃球運動員有哪些部位力量相對教弱，也可以了解到南京市體校的教練是怎樣對青少年籃球運動員進行核心力量的訓練的，訓練的方法是否足夠科學，是否足夠系統，其青少年籃球運動員是否能夠承受該負荷量，進行的訓練是否對青少年籃球運動員有很好的效果。

意義：1.核心力量已經成為體能訓練的一個很大的熱點，它對全面均衡地發展核心肌群的力量和身體中樞平衡穩定性非常有效，是提高運動能力和預防損傷的有效手段。

2.青少年時期是一生中有機體發育的重要時期，提高籃球水平，考慮到青少年的生長發育狀況和適應籃球專項的心理品質，在青少年生長發育過程中，若能根據青少年籃球運動員身體的生長發育的階段性特點，安排一些核心力量訓練，不但可以促進青少年籃球運動員身體的生長發育，而且有利于促進其身心健康。

2、研究的方法與結果

2.1 研究對象：本文擬通過對在校訓練的女籃球運動員和進行日常籃球教學訓練的教練為本次研究的對象。

2.2 研究方法：

本論文在研究過程中，綜合采用了以下方法：

2.2.1 文獻資料法通過查閱中國知網和期刊網搜索相關資料，輸入關鍵字青少年核心力量，一共檢索出623篇文獻，其中核心期刊為29篇，《中國體育教練員》《游泳》等雜志也常發表介紹使用健身球等器械發展核心力量的論文。

楊世勇教授在《體能訓練》一書中認為核心力量是指附著在人體核心區的肌肉群在神經支配下收縮產生的力量。提高核心力量就可以直接提高核心部位的穩定性，保持身體姿態，提高身體的控制能力和平衡能力，傳遞并提高肌肉。

曾萍、趙其林在《淺談核心力量對增強青少年體質的影響》中指出青少年處于14歲—16歲的時期，他們在生長發育過程中，除了身體形態、機能發展有明顯的年齡特征外，身體素質也是隨著年齡的增長而變化的，表現出了十分明顯的年齡特征和性別差異。

從以上調查結果得出結論，進行核心力量訓練對籃球運動員是必不可少的尤其是對處在身體發育期的青少年籃球運動員來說更是至關重要的。

2.3 不同年齡段的青少年籃球運動員的體能訓練特點：

青少年籃球運動員核心力量分析：籃球比賽當中，良好的身體力量是完成技術動作的重要保證，它可以提高技術動作的穩定性，可以保證賽場上獲得更高的高度優勢，從而在激烈的穩定性，可以保證賽場上獲得更高的高度優勢。因此，籃球運動員要具有良好的專項力量。本文是針對南京市體育運動學校8——16周歲的青少年籃球運動員進行的研究調查。這次研究對象有三個年齡階段小學，初中，高中。而要訓練該校的青少年籃球運動員要根據不同的年齡階段制定各不相同的訓練方案。8——13歲通過肌肉內協調的改善，發展全身各部位的一般力量，主要以動力練習為主。主要進行蛙跳，籃球場半場折返跑，50米跑，仰臥起坐等訓練內容。14——15歲的年齡階段可進行力量與速度相結合的訓練，不應只進行單純的力量訓練。16歲是力量增長的好時期，可用較大重量的負荷練習促進肌肉橫斷面增大。而通過對南京市體育運動學校的教練對該校業余的青少年籃球運動員的訓練方法手段進行觀察，發現該校教練員沒有針對不同年齡階段的運動員制定各不相同的訓練方案。沒有做到因人而異的對運動運動員進行訓練。

2.4 南京市體育運動學校訓練量情況

青少年時期，籃球運動員正處于生長發育時期，組織和內臟都還正處于發育階段，生理功能也很脆弱。核心力量訓練，不僅可以促進青少年籃球運動員的生長發育，提高籃球技術水平，也利于增進其身心健康。但是由于以往青少年籃球基層教練員對身體軀干部位核心力量訓練還認識不足很多青少年籃球運動員的軀干力量非常薄弱，以至成年后核心力量還是較弱，嚴重影響籃球運動成績的提高。在進行青少年核心力量訓練的開始階段，訓練強度不宜過大，要遵循由易到難，隨著訓練強度的增大逐漸增加訓練難度的訓練原則。而且要保持核心力量訓練的系統性，在訓練中逐步提高要求，逐漸提高青少年籃球運動員的核心力量。

3、南京市體育運動學校訓練的問題與建議

3.1.1南京市體育運動學校的教練員針對該校業余青少年籃球運動員的訓練情況是對高中生年齡段的青少年籃球運動員制定的訓練方法運動負荷量與該階段的青少年運動員實際情況不太相符，訓練符合量比較低達不到訓練核心力量的應有效果。

3.1.2南京市體育運動學校對青少年籃球運動員的核心力量訓練手段過于普遍，基本沒有做到體能訓練與專項訓練相結合。

3.2 建議：

3.2.1南京市體育運動學校的教練員要根據參加訓練的青少年籃球運動員的不同年齡段制定與其自身實際水平相符合的訓練方法。

4、結論

4.1核心力量訓練內容一定要與籃球專項競賽特點相結合，訓練才有意義，否則就是一般的體能練習。該校教練員普遍采用體能訓練與專項技術訓練互相分離的訓練方法，這樣會讓訓練的效果不會很好。籃球運動是在保持正確技術的前提下，長時間高強度的快速攻防運動項目，肌肉需要更多的是在動態中的對抗性肌肉力量，因此在進行核心力量練習時要注意和籃球專項結合的原則。籃球訓練過程中力求訓練內容與專項技術用力一致，身體整體機能協調發展，幫助青少年籃球運動員在運動中提高中對抗能力與投籃技術動作的穩定性，為籃球技術的運用提供強力的核心支撐。

題注：

第一作者簡介：楊月，女（漢族），河南鄭州人。山西財經大學體育學院研究生

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